Suplementos de beleza estão ganhando muita atenção nos dias de hoje e por um bom motivo - com promessas de pele brilhante, cabelo lindo e unhas mais fortes para todos os lados, é impossível não ficar intrigado. Mas quão eficazes são essas pílulas de energia e, mais importante, você realmente precisa levá-los? Antes de pegar em uma garrafa, falamos com um especialista sobre tudo o que você deve saber.
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Infelizmente, nem todos os suplementos de beleza são criados iguais. Se as afirmações parecem boas demais para ser verdade, provavelmente são. “Estudos mostram que muitos suplementos contêm apenas uma fração do que o rótulo afirma que está incluído, então certifique-se de encontrar um suplemento confiável”, nutricionista Amanda Foti de Selvera conta No estilo. Saiba o que você está ingerindo e verifique se é certificado pela NSF, o que garante que o suplemento não contenha contaminantes prejudiciais (leia mais sobre segurança de suplementos em nfs.org).
Saiba por que você está tomando.
Muitos suplementos de beleza funcionam muito bem - se você realmente precisar deles. “Os ingredientes que você procura em um suplemento dependem de sua finalidade ao tomá-lo. A maioria dos suplementos, entretanto, só surtirá efeito se você for deficiente nesse nutriente ”, diz o especialista.
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Pegue os nutrientes certos.
Se você sofre de perda de cabelo ou unhas quebradiças, a suplementação com biotina pode ajudá-lo a ver uma melhora. “Gemas de ovo, fermento, nozes, soja, salmão e carne de porco são boas fontes de biotina, mas se sua dieta falta a maioria ou todos esses alimentos, pode valer a pena tentar um suplemento de baixa dosagem de alta qualidade ”, ela diz. Quando se trata de pele e cabelo radiantes, no entanto, você deve se limitar aos ácidos graxos ômega 3, que são gorduras saudáveis encontradas naturalmente no azeite, salmão, nozes e semente de linhaça.
Para fins anti-envelhecimento, ela sugere antioxidantes como vitamina C e E para aumentar a produção de colágeno e prevenir rugas. Para preencher as lacunas de uma dieta saudável, ela diz que um multivitamínico diário pode ser benéfico.
Além disso, considere tomar um probiótico, diz Foti. “Os probióticos, que são bactérias boas que promovem a saúde intestinal, podem ajudar a aliviar qualquer fadiga indesejada ou dores de estômago, o que pode influenciar positivamente nossa aparência.”
Converse com seu médico.
Se você decidir incorporar um suplemento de beleza em sua rotina, é sempre uma boa ideia falar primeiro com seu médico, acrescenta Foti. “Você deve sempre informar ao seu médico quais suplementos, vitaminas e minerais você toma, especialmente se estiver tomando algum medicamento.”
Não espere um milagre.
“Tomar suplementos não é um remédio infalível para a maioria dos problemas de saúde, a menos que exista uma deficiência verdadeira”, adverte Foti. “A melhor maneira de melhorar sua saúde é por meio de uma dieta rica em frutas e vegetais, proteínas magras, como peixes, nozes e sementes, e grãos inteiros, exercícios, água e bastante sono.”
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