A treinadora de Amy Schumer compartilha suas dicas de treino

Podemos saber Amy Schumer como a garota engraçada que pode contar uma piada no comando, mas há uma coisa que a estrela do novo filme Arrebatado leva a sério: seus treinos.

A prova neste vídeo, que mostra Schumer suando sob o olhar atento de seu treinador Harley Pasternak. Pasternak postou recentemente este clipe da comediante atuando em um show de dois minutos explosão de cardio em um Helix. (Mais sobre isso mais tarde.)

“Em primeiro lugar, Amy é naturalmente uma atleta”, observa Pasternak, que diz que Schumer tem um humor fácil que ilumina a sala e faz com que todos ao seu redor sorriso. “Ela praticava esportes de alto nível durante o ensino médio e a faculdade e era instrutora de aeróbica. Então ela é muito coordenada e fácil de empurrar na academia. ”

Então, como exatamente Pasternak ajuda a manter Schumer com a melhor aparência? O sete simples, ele diz, ou seja, um circuito de sete movimentos de força que visam todo o corpo. “Os exercícios às vezes variam, mas geralmente escolho um exercício para cada uma das sete partes principais do corpo”, explica Pasternak, que ofereceu o patinador estocada, levantamento terra com halteres rígidos, flexão com halteres, remada com halteres de um braço, extensão de tríceps com halteres deitado com impulso de quadril, prancha de aranha e Super homen. “Às vezes, eu a peço apenas para escolher um desses exercícios e fazer de três a cinco séries com 15 a 30 repetições. Outras vezes, farei com que ela faça todos os sete exercícios, fazendo de uma a três séries de 15 a 20 repetições. ”

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Pasternak também fez Schumer bater o Helix, uma máquina de ginástica que trabalha o corpo em um plano lateral. “A maior parte do que fazemos é para a frente e para trás, então, para encontrar algo que nos trabalhe mais lado a lado, acho que é realmente útil para aqueles músculos mal trabalhados como o sequestradores e oblíquos, enquanto ainda atinge o glúteos e quads," ele diz. “Eu uso o Helix principalmente como uma rajada de cardio ao fazer um circuito, mas pode ser usado facilmente para sessões de cardio mais prolongadas.” Não tem acesso a um Helix? Sem problemas. Pasternak, diz que você pode colocar duas toalhas debaixo dos seus pés e deslize de um lado para o outro em um piso de madeira para imitar o movimento da máquina.

Para bem-estar geral, porém, Pasternak nos lembra que caminhar é essencial. “Esta é de longe a coisa mais importante que posso dizer a alguém para fazer”, diz ele. "Arranje um Fitbit, estabeleça uma meta diária de passos de pelo menos 10.000 e continue avançando. ”

VÍDEO: Amy Schumer compartilha seu melhor Beleza Pontas

Agora que você está armado com as dicas da lista A de Pasternak, experimente os sete simples de Schumer:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Dobre a cintura para frente enquanto levanta o pé esquerdo. Empurre o pé direito e exploda para a esquerda, aterrissando com o pé esquerdo com os joelhos ligeiramente flexionados; toque os dedos dos pés direitos no chão atrás do pé esquerdo. Empurre o pé esquerdo e explodir de volta para a direita, aterrissando com o pé direito com os dedos do pé esquerdo tocando atrás dele. Continue, alternando para frente e para trás. (Clique aqui para ver uma foto).

Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e um haltere em cada mão, as palmas voltadas para as coxas. Proteja o centro e, mantendo o peso nos calcanhares, articule os quadris e a parte inferior do tronco enquanto desliza os halteres pela frente das coxas. Os pesos devem diminuir até onde os isquiotibiais permitirem, sem arredondar as costas. Levante-se lentamente e repita.

Fique de pé segurando um haltere em cada mão, as palmas voltadas para fora, com as mãos na largura dos ombros e os braços pendurados à sua frente. Curve o peso na direção dos ombros e, em seguida, pressione os pesos para cima diretamente sobre os ombros até que os braços estejam retos. Parte inferior das costas para começar e depois repetir.

Comece em uma posição de estocada com a perna esquerda à frente e o cotovelo esquerdo apoiado no joelho. (Ou coloque o joelho esquerdo e a palma esquerda em um banco). Pegue um haltere com a mão direita. Enfie o haltere ao longo de suas costelas, apertando a omoplata direita. Parte inferior das costas para começar e depois repetir. Quando você mudar de lado, mude de perna para que a direita fique para frente.

Deite-se com a face para cima com os joelhos dobrados, pés apoiados e um halter em cada mão. Estenda os braços para cima; palmas voltadas uma para a outra. Dobre os braços nos cotovelos e abaixe os halteres em direção às orelhas. Contraia o tríceps e estenda os braços para cima enquanto você simultaneamente envolve os glúteos e empurra os quadris para cima o mais alto possível. Conforme você abaixa os quadris, abaixe os halteres em direção às orelhas novamente; repetir.

Deite-se de bruços com os braços e pernas totalmente estendidos e na largura dos ombros. Simultaneamente, levante as pernas e os braços pelo menos 15 centímetros do chão; segure por 5 segundos, abaixe e repita.

Entre na parte “para cima” de uma flexão. Levante o pé direito, dobrando o joelho direito e aproximando-o da parte externa do cotovelo direito. Volte ao início, troque as pernas e repita no lado esquerdo. (Clique aqui para ver uma foto).