Só beberei uma pequena taça de vinho na festa de feriado do escritório. Eu ainda vou para a academia três dias por semana. Não vou deixar as compras de presentes até o último minuto e me estressar. Essas são promessas que muitos de nós fazemos a nós mesmos quando a temporada de festas chega a seu auge. E são promessas que a maioria de nós vai quebrar.
Isso porque é fácil para intenções saudáveis desaparecer quando um colega de trabalho prepara um plano de happy hour de última hora, ou você fez uma lista de compras de presentes muito longa ou assumiu outra responsabilidade relacionada ao feriado que está tirando você do jogo. É época de excessos, nós sabemos, mas buscando equilíbrio e mantendo a sua saúde habitual hábitos durante dezembro também irão ajudá-lo a evitar começar o novo ano com um #dietstartstartomorrow mentalidade.
Para ajudá-lo a sobreviver ao mês com sua mente e corpo fortes e começar 2018 com o pé direito, reunimos cinco coisas simples que você pode fazer certo agora.
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Compre um pacote de aulas de ginástica
Gastar algum dinheiro antes do tempo para um pacote de 10 aulas ou passe de aula de um mês em sua academia de ginástica favorita pode ser caro. Mas saber que eles já foram pagos irá motivá-lo a manter suas sessões de suor durante toda a temporada - porque nem mesmo uma troca de cookies de feriado pode convencê-lo a jogar dinheiro pela janela. Compre-os agora e você terá alguns sobrando para usar durante a primeira semana de janeiro, então você está inspirado para seguir em frente com sua resolução de condicionamento físico de ano novo também.
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Começar a cozinhar
Provavelmente, você encontrará amigos durante uma bebida ou brunch neste mês. Em vez de conversar sobre ovos Benedict de alto teor calórico ou coquetéis, conecte-se em um ambiente onde a comida saudável é o foco - como uma aula de culinária. Reserve uma aula vegetariana para você e sua namorada com antecedência, ou marque um encontro para preparar a refeição de domingo agora, para que você tenha opções de refeições nutritivas à mão quando o feriado se aproximar. Ter refeições boas já preparadas ajudará a tornar menos prováveis as farras de massa de biscoito de última hora.
Reduza o seu jantar de feriado
Indo para um potluck festivo? Pesquise um pouco para encontrar receitas semelhantes às suas que usam ingredientes com baixo teor de gordura, Wendy Bazilian, RD, nutricionista e coautora de Coma limpo, fique magro, sugerido em uma entrevista anterior com Saúde. “Melhor ainda, encontre uma versão que incorpore alguns alimentos saudáveis que simultaneamente aumentam a nutrição e reduzem as calorias extras, açúcares ou gordura.”
Algumas ideias de troca que amamos: se você tem a tarefa de trazer molho para uma festa, substitua o iogurte grego rico em proteínas por creme de leite. Ou cozinhe couve-flor batida em vez de purê de batata. Ei, cada bit conta.
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Inscreva-se em uma caixa de autocuidado
Mime-se com uma caixa de assinatura hoje que tornará muito mais fácil manter-se saudável durante as festas de fim de ano. Inscreva-se em um serviço de entrega de kit de refeições para que você já saiba que tem refeições boas para você cobertas ou inscreva-se em um beleza caixa ($ 30 por 3 meses, birchbox.com) que irá domar sua pele estressada durante a temporada de festas. Ser proativo fará com que você se sinta automaticamente como se estivesse começando dezembro com uma nota alta. Além disso, quem quer fazer uma drogaria de última hora correr atrás de sombra cintilante na véspera de Ano Novo?
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Baixe um aplicativo de meditação
A temporada de férias pode ser a época mais maravilhosa do ano, mas também é a mais agitada, quando você rotina normal cai no esquecimento e família e amigos que você evitou durante todo o ano voltam ao seu vida. Não é de surpreender que sua saúde mental possa ser afetada. Para se estressar menos neste mês de dezembro, baixe um dos esses aplicativos que o levam por meio de meditações guiadas e exercícios de atenção plena. Temos a sensação de que eles serão úteis depois que sua família falar sobre política na mesa de jantar.