O relaxamento é provavelmente a primeira coisa em sua mente após a agitação da temporada de férias. Pode ser a época mais maravilhosa e festiva do ano, mas não é exatamente a mais relaxante. Com 2017 no horizonte, você pode até mesmo se pegar anotando uma nova resolução: medite todos os dias.

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A ciência mostra que a meditação altera permanentemente o cérebro, diminuindo ansiedade ou depressão e até mesmo fazendo você menos egocêntrico. Mas mesmo que pareça fácil - é apenas ficar parado por cinco minutos, certo? - tirar um tempo do seu dia agitado pode ser uma luta. Afinal, você só se lembra de pegar seu almoço pré-embalado da geladeira dia sim, dia não... e o silêncio forçado e a solidão são ainda menos emocionantes do que as sobras de frango e brócolis.

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Carregue seu telefone com um desses sete aplicativos para tornar a meditação menos uma tarefa árdua. Quem sabe, você pode até achar todo o exercício divertido e algo pelo qual ansiar durante o dia. E sim, seu smartphone pode ser uma das razões pelas quais você está

tão ansioso. Mas nem tudo é ruim: esses aplicativos podem ajudar a cultivar um hábito de meditação que muda sua vida. Alguns futuros mestres zen podem preferir um programa simples e direto que permite escolher qualquer exercício guiado que se adapte ao seu humor. Outros podem querer programas personalizados que ensinem o básico antes de lançá-lo em uma trilha feita sob medida, projetada para enfrentar seus maiores demônios.

Não importa sua preferência, ou se você é um iniciante, amador ou virtuoso da meditação, você pode encontrar um aplicativo que se adapte ao seu estilo.

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Você sabe que a meditação é uma boa ideia, mas apertar o tempo pré-planejado de descanso entre o café da manhã, às 12 horas. almoço e passear com o cachorro parece impossível. Mas qualquer esforço é melhor do que não esforço. Mesmo cinco minutos fazem a diferença, e o Simple Habit oferece uma meditação para qualquer período de tempo livre em seu dia lotado. Sintonize uma curta meditação feita sob medida para acalmá-lo - há uma para sintomas como estresse ou depressão, e para uma parte específica do dia, como acordar e ir para o trabalho. Não importa se você prefere uma meditação tradicional liderada por um ex-monge ou deseja uma alternativa moderna (pense: especialistas treinados por meio do programa de atenção plena do Google), o Simple Habit lhe dará a paz de que você precisa - em menos tempo do que leva para terminar uma xícara de café.

Comprar: Avaliação gratuita de 7 dias, iOS e Android. $ 12 por mês, simplehabitapp.com.

Sua prática foi além de sprints meditativos curtos? Cultive suas habilidades com o Calm. Exercícios abreviados estão disponíveis para manhãs ocupadas, mas este aplicativo é mais adequado para sessões mais longas de até 25 minutos. (Meditação não guiada e aberta também está disponível.) Responsabilize-se pela resolução de Ano Novo: a calma monitora quanto tempo você passou meditando e registra sua seqüência diária. E você pode parar de lutar para cair no sono. Uma Calma Diária de 10 minutos acalma suas preocupações e afasta a ansiedade noturna. Ou, a coleção de histórias curtas e relaxantes do aplicativo promete levar você para a cidade adormecida.

Comprar: $ 13 por mês, iOS e Android, calm.com.

Não tem certeza de como começar com essa coisa toda estranha de “meditação”? Experimente o Headspace. Chamando a si mesmo de uma “academia para a mente”, este aplicativo promete deixá-lo atualizado - e ensiná-lo a desacelerar. Esteja você aleijado de ansiedade ou lutando em seu relacionamento, Headspace projeta uma série de 10 meditações guiadas gratuitas de 10 minutos perfeitamente adaptadas a você. Você pode se inscrever para uma assinatura paga para obter uma experiência mais personalizada. Alguns dias você pode praticar a concentração; outros, você está banindo pensamentos intrusivos como um dementador indesejado. Mas você não está restrito ao caminho predefinido do Headspace. Nos dias passados ​​lutando com problemas de saúde, pule para o caminho apropriado - ou apenas selecione um breve exercício “SOS” para limpar sua mente.

Comprar: Grátis para o conjunto de meditação de 10 minutos, US $ 13 por mês com uma assinatura anual, iOS e Android, headspace.com.

A saúde mental é um quebra-cabeça grande e complexo, e a meditação é apenas uma pequena peça. Sim, este aplicativo oferece exercícios guiados curtos sobre tudo, desde gratidão até adormecer. Mas com tantas opções, escolher a certa pode ser um desafio. "Verifique" antes da meditação do dia, apertando botões para o seu estado mental (você está se sentindo mais "meh" do que "ótimo"?), Dores físicas e escolhendo cinco emoções que atualmente distraem sua mente. Com um cálculo rápido, o aplicativo escolhe a meditação perfeita (tem mais de 50 versões personalizadas) para animar o seu dia. Este também se integra com o aplicativo Saúde do seu iPhone.

Comprar: Grátis para meditações básicas, US $ 5 por mês com uma assinatura mensal, iOS e Android, stopbreathethink.org.

A meditação adequada não exige sentar-se silenciosamente em uma cadeira. Sim, você pode adicionar um pouco de zen, mesmo se estiver preparando o jantar, dando uma longa caminhada ou navegando na internet. Projetado para ser usado em trânsito, o Buddhify oferece mais de 80 exercícios guiados curtos o suficiente para um passeio de carro ou metrô. E os viciados em dados acharão isso particularmente útil: belos gráficos e estatísticas quantificam seu progresso, dizendo com precisão o quão bem-sucedida foi a grande resolução deste ano. Até mesmo a interface é relaxante, permitindo que você escolha seu humor e meditação em uma linda roda de cores. Basta abrir o aplicativo para acalmá-lo.

Comprar: $ 4,99, iOS e Android, buddhify.com.

Com mais de 3.000 exercícios guiados para escolher, até o meditador mais exigente encontrará algo para amar no Insight Timer. Este aplicativo simples oferece um big bang por zero dólares, especialmente se você está enjoado com a voz o guiando em direção ao zen. Escolha entre mais de 800 professores de meditação diferentes para criar seu ambiente relaxante ideal. Nada chocante vai estragar seu calafrio: escolha seu carrilhão de final de sessão favorito - de um gongo a um toque suave. Sua escolha de trilha de fundo ambiente (das ondas do oceano a guitarra zen) segue abaixo da meditação, criando uma experiência perfeitamente personalizada. Encontrou a combinação ideal? Salve-o como uma predefinição para fácil acesso sempre que precisar de uma pausa.

Comprar: Grátis, iOS e Android, insighttimer.com.

Ou talvez você não queira seu aplicativo de meditação repleto de sinos, apitos e gráficos sofisticados. Talvez você apenas queira algo simples para guiá-lo através da atividade mais importante da vida: respirar. Integrado ao Apple Watch, você pode definir por quanto tempo deseja relaxar (de sessões de 1 a 5 minutos). Uma animação calmante semelhante a uma flor iluminará a tela, informando exatamente por quanto tempo você deve inspirar e (a taxa padrão de "respirações por minuto" é 7, que os desenvolvedores de aplicativos acharam confortável para a maioria pessoas). Assim que terminar, o relógio lê o seu batimento cardíaco - prova instantânea do seu sucesso na meditação. E não se preocupe em se lembrar de suas sessões diárias: o aplicativo Breathe irá lembrá-lo em intervalos predefinidos com um toque suave, garantindo que nenhum dia passe sem um pouco de relaxamento.

Comprar: Grátis com watchOS 3. apple.com.

Este artigo apareceu originalmente em Realsimple.com.