EXERCÍCIO • 15 flexões em uma bola de estabilidade (coloque as mãos na largura dos ombros na bola, pés no chão)
• 15 flexões de diamante (seus dedos indicadores e polegares devem se tocar para formar um diamante).
• Recuos de tríceps com pesos de 3-5 libras (dobre na cintura, mantenha os braços dobrados firmemente ao lado do corpo, empurre o braço para trás e retorne). Gire a palma da mão para cima enquanto estende o tríceps para queimar ainda mais.
• Termine com uma rodada de exercícios aeróbicos de alta intensidade.
DICA DE BÔNUS Obtenha mais exercícios de braço do último livro de David: Abdominais e braços de David Kirsch ($13; no davidkirschwellness.com).
EXERCÍCIO Use um Valband Deluxe ou produto semelhante para completar os exercícios a seguir.
• 15 linhas
• 10 flexões
• 15 rosca bíceps
• 15 extensões de tríceps
• Repita e faça o acompanhamento com 30 minutos de cardio.
DICA DE BÔNUS "Quando você agrupa 4-6 exercícios de força juntos em um circuito, você obterá uma bomba corporal total", diz Waters. "Você vai derreter a gordura e se sentir mais firme imediatamente!"
EXERCÍCIO • Sente-se em um banco inclinado com a cabeça no apoio e os braços pendurados ao lado do corpo.
• Segure halteres de 10 libras com as cabeças dos halteres voltadas para a frente.
• Levante os halteres ao mesmo tempo em que gira os pulsos para fora, passando de uma rosca direta em martelo para uma rosca bíceps normal no topo do movimento.
• Abaixe lentamente o haltere enquanto gira para dentro de volta à posição inicial.
• Faça três séries de 15-20 repetições.
BÔNUS TIPWorkout com Ramona em casa com seu mais recente DVD de treino, Método de Treinamento 321, $30.
EXERCÍCIO "Abraçar uma árvore" é um exercício padrão de Pilates que pode ser feito sentado ou em pé. Mova-se lentamente e concentre-se em sua postura:
amp # 149; Estenda os braços diretamente para os lados, com as palmas voltadas para dentro.
amp # 149; Traga ambas as mãos juntas como se você estivesse pressionando duas paredes uma contra a outra (ou abraçando o tronco de uma árvore).
amp # 149; Abra os braços e separe-os, criando sua própria resistência.
amp # 149; Repita 20 vezes e continue com 15 flexões.
BONUS TIPStuart também recomenda o Toner Flex Ring da Balanced Body, $45. Fortaleça e tonifique a mesma área pressionando e retirando o anel.
EXERCÍCIO • Estenda os braços para os lados com os cotovelos retos. Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas (isso ativa e tonifica a parte superior das costas).
• Flexione e estenda os pulsos 30 vezes, movendo as mãos para cima e para baixo.
• Faça 30 pequenos círculos com os braços.
• Repetir.
BÔNUS TIPAdd Luvas de pilox com peso de ½ libra para resultados ainda mais rápidos!
WORKOUTamp # 149; Quedas de tríceps, seguido por extensões de tríceps em pé (segure um único haltere com as duas mãos atrás da cabeça, estenda os braços para cima e retorne).
amp # 149; Aperto fechado de supino, seguido pela recusar extensões de tríceps.
BÔNUS TIPFollow Mike no twitter @mikeheatlie para treinamento diário e conselhos sobre perda de peso.
EXERCÍCIO • Mergulhos no banco (afaste-se de um banco e descanse o peso do corpo nas palmas (dedos para a frente) atrás de você. Mova os pés ligeiramente para a frente e mantenha o corpo reto. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus e retorne) combinado com um pulldown de aperto reverso (segure o anexo da barra em uma máquina de pulldown lat, certifique-se de segurar a barra com as palmas das mãos voltadas para dentro e espaçar os braços na largura dos ombros) irá trabalhar todas as três partes do tríceps músculo. Vá até que você esteja cansado demais para ter uma boa forma.
• A rosca com martelo com halteres irá trabalhar tanto o bíceps quanto os ombros.
• Continue mudando as coisas, seja a quantidade de repetições, séries ou exercícios. Um músculo confuso é desafiado!
DICA DE BÔNUS "Consistência é a chave e motivar-se para permanecer no caminho certo é ENORME", diz Paul. "Recrute amigos e familiares para ajudá-lo a alcançar seus objetivos e mantê-lo responsável."
WORKOUTamp # 149; Deite-se de bruços em um banco inclinado.
amp # 149; Segure um peso moderado com as duas mãos, os braços pendurados ao lado do corpo.
amp # 149; Mantendo os ombros relaxados e para baixo, levante os braços lentamente até que estejam um pouco acima do corpo e volte.
amp # 149; Faça três séries de oito repetições duas vezes por semana para obter os melhores resultados.
BÔNUS TIPSiga Mandy no Twitter @msmandyingber para uma dose diária de sua yogalosofia.