CARO DR. JENN,
Estou vendo muitas conversas online sobre a ideia de buscar 'consentimento para trabalho emocional' de seus amigos. Nunca pensei em pedir 'permissão' antes de descarregar meus problemas para um amigo próximo - parece extremo. Devemos todos receber luz verde antes de pedir apoio emocional aos amigos? —Não quero ser um fardo
QUERIDO NÃO QUER SER UM FARDO,
Depois de ativista de justiça social e educadora Melissa A. Fabello, Ph. D. tweetou sobre uma amiga perguntando a ela: “Você tem capacidade emocional / mental para eu desabafar sobre algo médico relacionado ao peso por alguns minutos?”, o Twitter enlouqueceu. A ideia de amizades sendo um 'trabalho emocional', ou de estar 'na capacidade' de apoiar um amigo, pode ser digno de meme, mas brincadeiras à parte, abre uma conversa importante.
Todos nós já tivemos a experiência de lidar com um amigo que é constantemente em crise, ou cuja vida parece estar cheia de sem fim drama. Mas em uma época em que todos somos encorajados a praticar o autocuidado, estabelecer limites em nossos relacionamentos - e não assumir mais do que podemos suportar emocionalmente - faz parte disso.
Então, sim, você deve obter a luz verde primeiro. Ter certeza de que respeitamos as limitações emocionais de nossos amigos, para que não os esgotemos, é sempre uma boa prática.
A melhor maneira de fazer isso é simplesmente fazer o check-in antes de descarregar. Mesmo algo tão simples como perguntar: "Esta é uma boa hora?" pode ser útil. Se você está passando por uma crise séria, alguém que é seu verdadeiro amigo vai querer estar ao seu lado. Mas eles podem não ser capazes de ajudá-lo quando estiverem no meio de uma reunião com seu chefe ou enquanto estiverem lidando com uma grave crise própria.
E, lembrete: começar um discurso sobre o drama do seu namoro (ou qualquer outra experiência estressante em sua vida) sem nem mesmo um “alô” para tirar a temperatura do seu amigo não está sendo um ótimo amigo.
RELACIONADO: Como terminar com amigos de quem você realmente não gosta
Quando se trata de discutir algo que você sabe que é um botão quente ou muito estimulante para um amigo (por exemplo, algo relacionado ao peso), é sempre uma boa ideia verificar antes. Isso é apenas ter consideração e ser sensível às emoções do seu amigo.
É importante lembrar que às vezes, quando passamos por uma crise séria - um problema de saúde, um divórcio, uma morte na família, uma depressão grave - nossa necessidade de apoio e ajuda para falar sobre nossos problemas pode ser opressora. Até o melhor dos amigos pode ficar exausto.
Se você descobrir que passa horas no telefone todos os dias com um ou mais de seus amigos, as pessoas estão começando a evitar você, ou você está apenas começando a sentir que seus amigos estão se esgotando, é importante ser profissional ajuda. Contactar um terapeuta ou mesmo uma linha direta para obter apoio pode ser um passo importante para a sua saúde e para preservar as suas amizades.
E embora possa parecer contra-intuitivo, pode realmente beneficiar sua saúde mental estar no dando fim do suporte durante um momento difícil. Quando você está passando por uma crise, sair de sua própria bolha de dor pode ajudar a lhe dar uma perspectiva. Não há maneira melhor de fazer isso do que estar ao lado de outra pessoa.
RELACIONADO: O que você precisa saber se estiver namorando alguém com depressão
Se você está do outro lado disso e se sentindo esgotado por um amigo que o esgota constantemente ou que está em crise, é importante estabelecer alguns limites. Você pode fazer isso de maneira amorosa. Veja como.
1. Estabeleça alguns limites de tempo.
O que você pode dizer: “Estou livre para conversar meia hora depois do trabalho, mas tenho um jantar às 7h”.
2. Recomende ajuda profissional.
O que você pode dizer: “Eu te amo, mas sinto que estou um pouco fora do meu alcance ajudando você com esse problema. Você pode querer falar com um terapeuta. "
3. Acompanhe a conversa.
O que você pode dizer: “Estou atolado hoje, podemos planejar uma conversa amanhã?”
4. Deixe-os saber onde você está emocionalmente.
O que você pode dizer: “Estou tendo um dia muito ruim também. Posso desabafar primeiro? ”
5. Diga a seu amigo se um tópico for muito sensível para você.
O que você pode dizer: "Eu não acho que estou adiantado o suficiente na minha recuperação do distúrbio alimentar para falar sobre como você acha que suas coxas estão gordas."
6. Se seu amigo continua tendo o mesmo problema repetidamente e você está ficando exausto, sugira alguma introspecção.
O que você pode dizer: “Tenho percebido que isso continua surgindo para você de diferentes formas e formas e sinto que meu conselho não está ajudando. Você pode querer passar algum tempo anotando, meditando ou apenas pensando sobre por que isso continua acontecendo. ”
Obviamente, se seu amigo é suicida ou está lidando com algo muito sério, você não quer ignorá-lo. Ao mesmo tempo, você pode não estar qualificado para lidar com esse tipo de problema sério. Se você está preocupado com o fato de seu amigo prejudicar a si mesmo ou a outra pessoa, é importante entrar em contato com um profissional que possa intervir em benefício do seu amigo.
Ser um bom amigo é ser sensível e dar e receber no relacionamento. Se você tem um amigo que não está cumprindo sua parte no negócio, pode ser necessário estabelecer limites mais significativos. Deixe-os saber que a amizade está desequilibrada ou que você precisa de um pouco de espaço. Se chegar a isso, certifique-se de fazer de uma forma amorosa, deixando seu amigo saber quantas coisas que você aprecia sobre ele ou ela, mesmo que você precise tirar um pouco de tempo longe do amizade. Alguém que é um amigo verdadeiramente atencioso vai querer saber se você se sente sobrecarregado e vai querer equilibrar as coisas para que você também se sinta apoiado.