Sabemos que não há escassez de resoluções de bem-estar flutuando sobre o ethos nesta época do ano e também sabemos que não há escassez de lutas que podem surgir com o início de um novo regime de exercícios. O layout do ginásio pode ser confuso, os treinos pós-feriado testam nossos limites e as temperaturas congelantes não estão exatamente nos empurrando para fora de nossas cobertas.
Então, para tornar as coisas um pouco mais fáceis, a dupla de fitness favorita de todos, Karena e Katrina de Tone It Up trazem o Desafio de Ano Novo deles. O desafio de seis semanas, que começou em janeiro 1 (não se preocupe, você ainda pode assine aqui), apresenta toneladas de refeições que aumentam o metabolismo e exercícios mega-tonificantes para guiá-lo facilmente para a forma mais saudável que você decidiu alcançar. Sério, você recebe uma tonelada de materiais motivadores e super úteis.
Para lhe dar uma ideia dos treinos que você obterá com o desafio, K + K compartilhou dois treinos exclusivos com No estilo
Nota: os movimentos 1-3 são projetados para serem completados como um complemento ao seu treino usual 3-4 vezes por semana. Os movimentos de 4 a 8 são projetados para serem completados como um treino completo para tonificar todo o seu corpo e aumentar o seu metabolismo.
Use uma corda de pular ou pule no lugar. Fique na ponta dos pés e envolva seu núcleo ao pular corda. Esta é uma ótima maneira de aquecer, estimular o metabolismo e tonificar todo o corpo. Complete 42 saltos.
Aumenta a frequência cardíaca, tonifica as panturrilhas, quadríceps e core.
Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros e envolva seu núcleo. Abaixe até o antebraço esquerdo, depois o direito. Levante de volta para a palma da mão esquerda e depois para a direita. Certifique-se de que seu saque e suas costas fiquem em uma linha. Complete 42 repetições.
Esculpa ombros e núcleo.
Segure um peso na frente do peito enquanto fica em pé com os pés juntos. Com a perna direita, dê um passo para trás e para a esquerda em uma estocada de reverência. Certifique-se de que o joelho esquerdo não ultrapasse os dedos do pé esquerdo. Dê um passo com o pé direito e chute para o lado. Aterrisse de volta em uma estocada de reverência. Complete 42 repetições e depois troque de lado.
Tonifica isquiotibiais, quadríceps e saque.
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e os braços ao lado segurando halteres. Abaixe-se em um agachamento, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Endireite-se para ficar de pé, curve os halteres em direção ao peito e pressione diretamente acima da cabeça. Braços voltados para os lados. Complete 42 repetições.
Tons saque, quadríceps e ombros.
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e os braços ao lado segurando halteres. Abaixe-se em um agachamento, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Endireite-se para ficar de pé, curve os halteres em direção ao peito e pressione diretamente acima da cabeça. Braços voltados para os lados.
Tons saque, quadríceps e ombros.
Comece em pé sobre a perna esquerda com a direita ligeiramente atrás de você enquanto segura halteres na frente de seus quadris. Dobre a partir dos quadris e abaixe o peito em direção ao chão enquanto levanta a perna direita atrás de você. Certifique-se de manter a coluna neutra e alinhar os quadris. Volte para a posição em pé. Complete 42 repetições e depois troque de lado.
Esculpa o saque e os isquiotibiais.
Comece de joelhos, segurando um haltere em cada mão, os braços ao lado do corpo. Incline o espólio de volta para os pés, usando o núcleo e as pernas para estabilizá-lo. Ao se inclinar para trás, enrole os pesos contra o peito. Retorne à posição inicial. Complete 42 repetições.
Tons pernas, núcleo e bíceps.
Comece em uma posição de pose de barco com as pernas dobradas enquanto segura um halter na frente de seu peito. Estique os braços e as pernas e incline a parte superior do corpo para trás. Retorne à posição inicial. Complete 42 repetições.