Sabemos que não há escassez de resoluções de bem-estar flutuando sobre o ethos nesta época do ano e também sabemos que não há escassez de lutas que podem surgir com o início de um novo regime de exercícios. O layout do ginásio pode ser confuso, os treinos pós-feriado testam nossos limites e as temperaturas congelantes não estão exatamente nos empurrando para fora de nossas cobertas.
Então, para tornar as coisas um pouco mais fáceis, a dupla de fitness favorita de todos, Karena e Katrina de Tone It Up trazem o Desafio de Ano Novo deles. O desafio de seis semanas, que começou em janeiro 1 (não se preocupe, você ainda pode assine aqui), apresenta toneladas de refeições que aumentam o metabolismo e exercícios mega-tonificantes para guiá-lo facilmente para a forma mais saudável que você decidiu alcançar. Sério, você recebe uma tonelada de materiais motivadores e super úteis.
Para lhe dar uma ideia dos treinos que você obterá com o desafio, K + K compartilhou dois treinos exclusivos com No estilo
que você pode adicionar aos seus treinos TIU ou às suas rotinas normais de condicionamento físico. Continue rolando para iniciar sua resolução com alguns movimentos que você pode fazer literalmente em qualquer lugar.Nota: os movimentos 1-3 são projetados para serem completados como um complemento ao seu treino usual 3-4 vezes por semana. Os movimentos de 4 a 8 são projetados para serem completados como um treino completo para tonificar todo o seu corpo e aumentar o seu metabolismo.
Use uma corda de pular ou pule no lugar. Fique na ponta dos pés e envolva seu núcleo ao pular corda. Esta é uma ótima maneira de aquecer, estimular o metabolismo e tonificar todo o corpo. Complete 42 saltos.
Aumenta a frequência cardíaca, tonifica as panturrilhas, quadríceps e core.
Comece em uma posição de prancha com as mãos diretamente abaixo dos ombros e envolva seu núcleo. Abaixe até o antebraço esquerdo, depois o direito. Levante de volta para a palma da mão esquerda e depois para a direita. Certifique-se de que seu saque e suas costas fiquem em uma linha. Complete 42 repetições.
Esculpa ombros e núcleo.
Segure um peso na frente do peito enquanto fica em pé com os pés juntos. Com a perna direita, dê um passo para trás e para a esquerda em uma estocada de reverência. Certifique-se de que o joelho esquerdo não ultrapasse os dedos do pé esquerdo. Dê um passo com o pé direito e chute para o lado. Aterrisse de volta em uma estocada de reverência. Complete 42 repetições e depois troque de lado.
Tonifica isquiotibiais, quadríceps e saque.
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e os braços ao lado segurando halteres. Abaixe-se em um agachamento, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Endireite-se para ficar de pé, curve os halteres em direção ao peito e pressione diretamente acima da cabeça. Braços voltados para os lados. Complete 42 repetições.
Tons saque, quadríceps e ombros.
Fique em pé com os pés separados na largura do quadril e os braços ao lado segurando halteres. Abaixe-se em um agachamento, certificando-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Endireite-se para ficar de pé, curve os halteres em direção ao peito e pressione diretamente acima da cabeça. Braços voltados para os lados.
Tons saque, quadríceps e ombros.
Comece em pé sobre a perna esquerda com a direita ligeiramente atrás de você enquanto segura halteres na frente de seus quadris. Dobre a partir dos quadris e abaixe o peito em direção ao chão enquanto levanta a perna direita atrás de você. Certifique-se de manter a coluna neutra e alinhar os quadris. Volte para a posição em pé. Complete 42 repetições e depois troque de lado.
Esculpa o saque e os isquiotibiais.
Comece de joelhos, segurando um haltere em cada mão, os braços ao lado do corpo. Incline o espólio de volta para os pés, usando o núcleo e as pernas para estabilizá-lo. Ao se inclinar para trás, enrole os pesos contra o peito. Retorne à posição inicial. Complete 42 repetições.
Tons pernas, núcleo e bíceps.
Comece em uma posição de pose de barco com as pernas dobradas enquanto segura um halter na frente de seu peito. Estique os braços e as pernas e incline a parte superior do corpo para trás. Retorne à posição inicial. Complete 42 repetições.