Os lanches deveriam satisfazer suas dores de fome, mas muitas vezes parece que eles, bem, não fazem nada. Levante as mãos se limpou um saco de pretzels apenas para voltar para a cozinha 10 minutos depois e comer tudo que estiver à vista - doces, batatas fritas, colher após colher de manteiga de amendoim. Não é exatamente o hábito mais saudável e com certeza não efetivo. Então, para resolver o temido problema das 14h, nós conversamos com Integrative Nutrition Health Coach e autor de EatBEAUTY e The Real Food Grocery Guide,Maria marlowe, que sugeriu algumas compras de alimentos que não são apenas bons para você, mas que manterão seus desejos sob controle.

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"Húmus repleto de proteínas e fibras irão enchê-lo sem enchê-lo. Feito principalmente de grão de bico, que é conhecido por ajudar na perda de peso, não se sinta culpado por insistir. No entanto, você deve estar atento às marcas que adicionam óleos prejudiciais à saúde ou excesso de sódio. Em vez disso, escolha aqueles feitos com azeite e menos de 80mg de sódio por 2 colheres de sopa. servindo. Combine homus com palitos de cenoura ou brócolis para obter ainda mais nutrientes e fibras, ou um biscoito sem glúten de alta qualidade. "

Escolha de Maria: Abrahams Hummus ou Pita Pal Hummus com Mary's Gone Crackers Superseed Crackers

"Corações de alcachofra são um lanche delicioso e gratificante. Eles são surpreendentemente ricos em antioxidantes e fibras, incluindo inulina, que apoia a saúde intestinal, embora seja baixa em calorias. Eles vêm simplesmente grelhados ou com temperos adicionados para dar sabor e são uma escolha inteligente de lanche. "

Escolha de Maria: Monterey Farms ArtiHearts

"As sementes de chia fornecem fibras e proteínas e, quando embebidas no pudim de chia, tornam-se infinitamente mais satisfatórias. Você pode facilmente faça seu próprio pudim de semente de chia, mistura de leite de amêndoa ou coco com sementes de chia, mas as versões compradas em lojas oferecem uma alternativa fácil e rápida. Cubra com frutas frescas para mais nutrientes e fibras. "

Escolha de Maria: ChiaPod Vanilla Chia Pudding

"Supere os smoothies, a nova onda de saborosas sopas de vegetais bebíveis são uma opção mais conveniente e com baixo índice glicêmico para satisfazer sua fome. Repleto de nutrientes, fibras e, em alguns casos, proteínas (de variedades de feijão ou lentilha), são uma excelente escolha de lanche. Por exemplo, um recipiente de sopa Fawen fornece quase um quarto de sua ingestão diária de fibra recomendada. Confie em mim, isso vai ajudar você por horas. "

Escolha de Maria: Sopas Fawen para Beber 

"Se você está atrás de doces, os cookies e brownies altamente refinados que você normalmente pegaria não irão satisfazer você - eles geralmente são desprovidos de proteínas e fibras e aumentam o nível de açúcar no sangue, o que acabará por deixá-lo com fome em breve depois de. Em vez disso, comer frutas inteiras, que contêm fibras e nutrientes, é uma escolha melhor. Embora qualquer fruta sirva, rolinhos de tâmaras, feitos simplesmente de tâmaras, coco e, às vezes, nozes irão satisfazer sua vontade de comer doces de uma forma muito mais saudável. datas têm apenas uma carga glicêmica moderada. Combine-os com nozes ou manteiga de nozes para reduzir ainda mais seu impacto glicêmico e torná-los ainda mais satisfatórios. "

Você pode encontrá-los na seção a granel da Whole Foods ou, às vezes, pré-embalados na seção de produtos hortifrutigranjeiros.

"Feito simplesmente com pedaços de coco seco (embora às vezes você possa obtê-los temperados em vários sabores), os chips de coco fornecem gorduras saudáveis ​​que sustentam o metabolismo. A coisa boa sobre alimentos reais e não refinados, como lascas de coco, é que você provavelmente achará difícil comê-los demais. Eles estão enchendo e você vai parar quando terminar, ao contrário da maioria dos chips, que são fáceis de comer demais. "

Escolha de Maria: Chips de coco cru da colheita internacional Go Smile

"Nozes germinadas são mais fáceis de digerir e geralmente um pouco mais nutritivas em comparação com suas contrapartes torradas e até cruas. Estudos mostram que, ao comer nozes, você normalmente ingere muitas calorias a menos mais tarde; portanto, apesar de serem aparentemente ricos em calorias e gordura, elas estão associadas à perda de peso. Variedades temperadas os tornam mais interessantes de comer e os temperos trazem seus próprios benefícios (por exemplo, a pimenta caiena favorece um metabolismo saudável). Escolha variedades desidratadas ou torradas a seco. "

Escolhas de Maria: Nozes germinadas de coquetel picante de intenções de vida e Essential Living Enlighten Trail Mix