A ansiedade de reentrada está aumentando. Veja como enfrentar, de acordo com terapeutas

Seu amigo vai se casar neste verão. Talvez seu escritório esteja abrindo novamente. Ou você está prestes a viajar pela primeira vez desde 2019. Você está animado. Mas também... meio apavorado? Como será estar perto de tantas pessoas de novo? É seguro? E você vai se lembrar de como agir como um ser humano que funciona bem em situações sociais?

Se você está tendo esses tipos de medos, não está sozinho. "Um aperto de mão ou um abraço provavelmente nunca mais parecerá normal. O distanciamento social está programado no nosso dia-a-dia há um ano ”, pontua Markesha Miller, Ph. D., psicoterapeuta licenciado. Faz sentido, diz ela, que as pessoas se sintam estranhas e desconectadas sobre voltar às atividades normais, especialmente aquelas em que desfrutar da presença de outras pessoas é o foco principal.

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A ansiedade relacionada ao modo como a pandemia mudou nossas vidas não é novidade. Em 2019, cerca de 8% da população dos EUA apresentava sintomas de um transtorno de ansiedade, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças

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Um tipo particular de ansiedade pandêmica conhecido como 'ansiedade de reentrada' surgiu no verão de 2020. As regras estavam começando a ser relaxadas, mas a ameaça de infecção por COVID ainda era muito real, pois as vacinas ainda não estavam disponíveis. Mas, apesar do fato de que todos os adultos nos EUA são elegíveis para receber suas vacinas agora, as pessoas ainda estão experimentando ansiedade de reentrada em novas formas, dizem os especialistas.

"A ansiedade de reentrada é um tema quente na maioria das sessões de terapia e com a maioria das pessoas que encontro diariamente", diz o psicoterapeuta Kelly Keck, LMHC. Principalmente, envolve sentir-se ansioso quando confrontado com atividades que, antes da pandemia, seriam totalmente normais e seguras.

Pense: tendo um ataque de pânico no aeroporto, desabando em lágrimas com a ideia de voltar para o escritório, ou não ser capaz de passar pela escola dos seus filhos, cair sem uma batida do coração disparada por estresse.

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Keck viu a ansiedade de reentrada aumentar nos últimos meses. “Mais pessoas estão olhando para a realidade de voltar para um escritório neste verão e outono”, explica ela. “Parece que a reintegração de volta a uma rotina e a exposição prolongada fora da 'bolha' das pessoas não é algo que todos se sintam muito preparados para. "Embora seja verdade que a vacinação forneça proteção física e algum conforto, isso não apaga o tributo mental do ano passado e mudança.

“A pandemia aumentou nossa consciência e aumentou a preocupação com o conforto e a segurança”, explica Keck. "Como resultado, coisas como compras de supermercado ou eventos sociais ou de trabalho agora são vistas através das lentes desta nova realidade. E para muitas pessoas, apresenta muitos nervos imprevistos. " 

Curiosamente, algumas pessoas que lidaram com a ansiedade pré-coronavírus podem estar mais bem equipadas para lidar com a ansiedade de reentrada agora. "Eles já fazem isso há algum tempo", explica Keck, e os mecanismos de enfrentamento que normalmente usam - exercícios, terapia, meditação, respiraçãoe muito mais - provavelmente funcionarão bem nessa situação também.

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Anteriormente, as pessoas com ansiedade de saúde lidavam com muita ansiedade em torno da reentrada por medo de serem infectadas. A principal diferença agora é que as pessoas não estão tão preocupadas em contratar COVID, graças ao vacinas, mas sim estão estressados ​​sobre se readaptarem ao que antes viam como suas 'vidas normais', Miller diz.

Por outro lado, alguns optaram por não se vacinar, ou questionam fazê-lo, devido à ansiedade em torno da segurança. (Para ser claro, esses medos são infundados e especialistas em saúde dizem que a vacina é totalmente segura). Essas pessoas são ainda mais propensas a se sentir estressadas, diz Miller. “Eles estão tendo ansiedade em relação à vacina e reentrada simultaneamente, experimentando o medo do desconhecido de ambos os ângulos”.

Pelo que vale a pena, mesmo as pessoas que estão ansiosas para voltar ao mundo estão lidando com algum nível de ansiedade de reentrada, de acordo com Miller. “Tenho notado que as pessoas estão ansiosas em participar de eventos maiores, embora tenham o desejo de fazer parte deles”, diz ela. Primeiramente, suas preocupações parecem originar-se de um desejo de permanecer seguro, especialmente em torno daqueles que não estão mais tomando precauções de segurança. Uma coisa que é importante saber: esses sentimentos são normais e esperados nesta fase. “É perfeitamente normal se sentir animado, assustado e ansioso ao mesmo tempo”, observa Miller.

Então, como você pode dizer a diferença entre a hesitação normal e razoável sobre voltar ao mundo e a ansiedade de reentrada total? Aqui estão alguns sinais a serem observados.

“Dificuldades para dormir provavelmente seriam o primeiro sinal de que você tem alguma ansiedade, seja relacionada à reentrada ou geralmente relacionada a esta pandemia”, observa, Allie Shapiro, M.D., psiquiatra em Psiquiatria Comunitária. "Isso pode ser um problema para adormecer, permanecer dormindo ou acordar pela manhã, quando necessário."

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Como o país está entrando na fase de reentrada, algumas pessoas continuam evitando contato com outras, diz Miller. Se você não deseja retornar à sua vida antes da COVID, ou acha difícil estar fora de casa, pode ser a ansiedade em jogo.

Isso pode incluir dor de estômago, dores de cabeça, batimento cardíaco acelerado ou apenas indisposição geral, diz Shapiro. "Estes seriam mais proeminentes antes de um evento que provocasse ansiedade, como ir ao supermercado, ao escritório ou qualquer ambiente lotado."

Toda essa preocupação nos deixa com a sensação de esgotamento. “É como um iPhone com muitos aplicativos abertos em segundo plano ao mesmo tempo”, diz Stephanie Newman, Ph. D., psicanalista e autora. "A preocupação, ansiedade e pesar persistentes esgotam nossas baterias."

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Quando se trata de ajudar você a se sentir melhor e a se aproximar do antigo "normal", a ação é sempre melhor do que a inação, diz Newman. Aqui está por onde começar.

“Às vezes temos que aprender a nos mover na direção da onda”, diz Miller. Quando seu cérebro resiste ao modo como as coisas estão, ele causa estresse e ansiedade. Portanto, tomar medidas ativas para se acostumar com a forma como as coisas estão agora pode realmente ajudar. “Por exemplo, identifique como esse novo normal ficará para você e sua família”, sugere Miller. "Você define o tom para isso; Não permita que isso defina o tom para você. Em vez de se concentrar no que você não pode fazer, concentre-se no que você fará. "

Lembra-se de toda aquela história de coexistência de ansiedade e excitação? Aproveite as vantagens de suas emoções positivas em relação à reentrada, fazendo uma lista do que você está mais animado para voltar, sugere Miller. "Isso muda seu pensamento de esperar o pior para ansiar pelas experiências e lugares que você perdeu", diz ela. Esta é uma forma concreta de controlar a ansiedade, lembrando-se do que esses lugares e acontecimentos significam para você.

Keck recomenda que seus clientes ansiosos tentem uma nova atividade de reentrada por semana. “Pode ser seguir uma velha rotina indo ao escritório, encontrando-se com um amigo para uma refeição ou participando de um evento”, diz ela. Deve ser algo que pareça um pouco desafiador, mas não extremamente desconfortável. Também pode ser útil considerar com antecedência a situação em que você vai se encontrar. "Se você precisar se dar mais tempo ou tomar precauções para garantir que esteja confortável, pode ser útil passar algum tempo refletindo sobre quais seriam essas necessidades." 

Por causa da conexão intestino-cérebro, ansiedade pode causar sintomas físicos. Se isso acontecer quando você estiver fora de casa (ou estiver se preparando para), pode ser sua intuição protegendo você da ameaça, diz Miller. "Isso não significa que você não deve fazer isso ou é uma má ideia, pode apenas significar que você não se sente seguro o suficiente." Ao experimentar sintomas como este, pode ser um sinal de que você está fazendo coisas demais antes da hora. “É importante entender que nossa percepção se torna nossa realidade”, acrescenta Miller. “Portanto, se percebemos um risco, nossa ansiedade nos diz que existe um risco e que precisamos criar um meio de conforto e segurança”.

Uma maneira de criar essa sensação de conforto e segurança é sentar e imaginar lugares que você visitará ou situações sociais em que poderá se encontrar antes de realmente praticá-los na vida real. Outra opção é visitar o local com antecedência para se expor aos seus medos, de acordo com Leela R. Magavi, M.D, Diretor Médico Regional de Psiquiatria Comunitária. “Você pode imaginar, recriar ou visitar lugares ou pensamentos temidos com o apoio de uma pessoa amada, que tem a capacidade de diminuir consideravelmente sua reação ao medo ao longo do tempo”, explica ela.

Sim, é importante manter-se atualizado, mas quando se trata de ansiedade, existe muita informação. “Fique informado, mas reconheça quando estiver sobrecarregado com informações sobre a reentrada, a vacina e as opiniões de outras pessoas sobre a pandemia”, diz Miller. Reserve um tempo para se afastar de suas telas quando sentir aquela sensação de opressão se aproximando, uma sensação que apenas perpetua a ansiedade.

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“É importante lembrar que você não está sozinho no que está acontecendo, e a ansiedade durante essa situação é comum, mesmo que você nunca tenha experimentado isso antes”, diz Shapiro. "Se você sentir que as coisas estão ficando fora de controle ou fora de controle, comece conversando com um amigo ou parente." Se isso não ajudar, considere a terapia.

Além de sessões virtuais oferecidas por psiquiatras, psicólogos e outros terapeutas, você pode verificar diretórios de terapeutas online como o American Psychoanalytic Association, Associação Americana de Psicologia, Psicologia Hoje 's base de dados, ou qualquer associação psicológica local. "Não espere ou sinta que tem que fazer tudo sozinho", acrescenta Newman. Você também pode entrar em contato com o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.