A classe:
Skyrobics
O conceito:
Essa rotina de baixo impacto feita em uma superfície elástica trabalha a parte superior, central e inferior do corpo com exercícios calistênicos, cardiovasculares e de força.
O movimento para roubar: Experimente simples polichinelos em um mini trampolim ($ 30; target.com). Isto? é fácil para as articulações, mas funciona para tonificar os braços e as pernas.
Crédito: Time Inc. Digital Studios
Troque o leite morno por cerejas azedas. “Eles têm um alto teor de melatonina, o que ajuda tanto no início do sono quanto na qualidade do sono”, diz Michael Breus, psicólogo clínico e co-autor do ‘O Plano de Dieta do Médico do Sono’.
O corpo se prepara para uma soneca de melhor qualidade se você dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias. Precisa de um empurrãozinho na manhã? Saia para tomar um pouco de sol; impede a liberação de melatonina, então você tem menos probabilidade de voltar para a cama.
Crédito: Time Inc. Digital Studios
A classe:
Pound Rockout ( Poundfit.com
)O conceito: Um híbrido de Pilates, treinamento de força, isometria e cardio. Os participantes batem no chão (cerca de 15.000 vezes por aula de 45 minutos) com Ripstix de plástico especial de um quarto de libra.
O movimento para roubar: Se você não? Para ter baquetas em casa, segure uma colher de pau em cada mão e sente-se no chão com as pernas esticadas. Dobre os joelhos na direção do peito, levante os pés e tamborile no chão ao lado do corpo.
Se você acordar no meio da noite, não se levante. Será mais fácil voltar a dormir se simplesmente ficar quieto e relaxar. E esqueça a contagem de ovelhas - em vez disso, tente contar regressivamente a partir de 300 em três, sugere o Dr. Breus. “É tão complicado que você não vai conseguir se concentrar em mais nada, e tão chato que você vai voltar para a terra dos sonhos em um piscar de olhos.”
A classe:
Forza
O conceito:
Este treino cardiovascular é baseado na luta de espadas de samurai. A rotina de uma hora é composta de 12 cortes básicos? movimentos precisos que esculpem seus braços, tórax, ombros, abdômen e parte inferior do corpo? feito enquanto brandia uma espada de madeira.
O movimento para roubar: Nenhum sabre de luz por aí? Sem problemas. Pegue uma vassoura ou um guarda-chuva. Levante o bastão sobre a cabeça, mantendo os cotovelos na altura das orelhas. Trazer o stick para baixo na linha do umbigo para que ele? s paralelo ao chão. Contraia os músculos abdominais e corte as linhas diagonais à sua frente ao dar um passo da esquerda para a direita.