Halle Berry compartilha os exercícios abdominais que ela faz para um núcleo assassino

Halle Berry é a rainha dos fitos. Aos 52 anos, a atriz parece que poderia ter 20 e poucos anos, e de acordo com seu treinador, ela tem o porte atlético de uma garota de 25 anos. Portanto, não é surpresa que seus fãs queiram saber todos os seus segredos de treino.

É por isso que, nos últimos meses, a atriz tem feito um semanário #FitnessFriday série de vídeos no Instagram ao lado de seu treinador Peter Lee Thomas, compartilhando dicas de dieta e exercícios que a ajudam a se manter em forma.

Sua postagem mais recente foi sobre a construção de um núcleo forte - e não apenas para abdominais esculpidos esteticamente agradáveis. "O que aprendi ao longo do meu treinamento no ano passado é que um núcleo forte apóia TODAS as outras partes de seu corpo, e se você está realizando exercícios corretamente, você está sempre envolvendo seu núcleo ", escreveu ela. "Isso é uma vitória / vitória." (Para mais pepitas como esta, verifique todos os melhores conselhos de dieta e condicionamento físico que Halle Berry lançou no Instagram este ano.)

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Siga a sugestão das imagens abaixo e siga o exemplo de Berry na próxima vez que estiver com vontade de um impulso de núcleo sério. (Divulgação completa: esses movimentos não são fáceis. Em vez de apostar tudo, pode ser melhor usá-los como fonte de inspiração e incorporar alguns em sua rotina para começar.)

Comece de quatro de frente para um banco. Certifique-se de que seus joelhos estejam suspensos do chão antes de levantar uma das mãos e colocá-la no banco. Repita o mesmo movimento com a outra mão e depois volte à posição inicial, uma mão de cada vez, para completar uma repetição.

Coloque as duas mãos em um banco com os pés no chão de um lado. Em seguida, pule do banco e volte à posição inicial para completar uma repetição.

Comece de quatro, de costas para um banco. Certifique-se de que seus joelhos estejam suspensos do chão antes de colocar um pé no banco. Repita o mesmo movimento com o outro pé e abaixe os dois pés um após o outro para completar uma repetição.

Coloque os braços nas faixas presas a uma barra de puxar e puxe os joelhos para cima em direção ao peito enquanto torce como se estivesse tentando alcançar o cotovelo com o joelho. Traga as pernas de volta à posição inicial e repita o mesmo movimento do outro lado para completar uma repetição.

Enquanto estiver pendurado em uma barra pull-up, traga ambas as pernas para cima de modo que fiquem na horizontal em relação ao solo. Certifique-se de que estão perfeitamente retos. Mantenha a posição por alguns segundos para aquela queimação extra e, em seguida, abaixe as pernas para completar a repetição.

Enquanto estiver em uma barra pull-up, puxe os joelhos em direção ao peito. Segure por alguns segundos e solte.

Pense nisso como flexões regulares de bicicleta, exceto que você ficará pendurado em uma barra de pull-up. Simplesmente traga um joelho para cima em direção ao peito e depois para baixo, seguido pelo próximo. Repita o mais rápido que puder para realmente estimular seu núcleo.

* Avançado * Alerta de movimento! Pegue uma barra pull-up e levante as pernas em direção ao teto até que seu corpo esteja em uma posição em forma de U. A partir daí, balance as pernas para um lado do corpo e depois para o outro para completar uma repetição. (Fale sobre um esgotamento.)