Não tem uma hora inteira para passar na academia? Não se preocupe. "Um treino curto e de alta intensidade é fácil de seguir e tão benéfico", diz Lisa Wheeler, dos ginásios Equinox. Em vez de uma corrida de 40 minutos, faça intervalos: Jog 2 minutos e sprint 1 minuto, por um total de 20 minutos.
“A comida tem um grande impacto no seu humor”, diz a nutricionista Keri Glassman, “então quando certas guloseimas estão fora dos limites, é como uma dieta deprimente horrível e interminável”. Você pode comer cinco cupcakes por dia? Não. Mas se você está com vontade de comer um biscoito, permita-se um e realmente divirta-se.
Recapitule suas habilidades de arranjar flores, porque há uma razão muito forte para ter flores bonitas em todos os momentos: em um estudo de Nancy Etcoff, da Harvard Medical School, 27 mulheres foram enviadas caules; outro grupo recebeu itens de decoração para casa. Em uma semana, Etcoff descobriu que o grupo de flores relatou se sentir mais entusiasmado com suas atividades diárias.
É bastante simples: a desidratação faz você se sentir letárgico e a água restaura a energia. Dois copos de 8 onças de água são um bom antídoto para o arrasto matinal.
Para um rápido aumento do seu B - as vitaminas que ajudam a metabolizar os carboidratos e fornecer energia instantânea - tome um gole de E3 Live (e3live.com). O suplemento líquido é feito de algas recém-congeladas (e, nenhuma surpresa aqui, tem um gosto um pouco parecido com o do oceano, então tenha um caçador à mão).
Às vezes, comer uma barra de chocolate parece ser a melhor maneira de passar o dia, mas esse açúcar vai fazer você se sentir melhor por apenas 30 minutos - e depois muito pior. Em vez disso, escolha nibs de cacau Sweet Riot (sweetriot.com), que tem o mesmo sabor, mas tem metade das calorias e menos açúcar, para que você não sofra mais tarde.
Mesmo que seja apenas uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, eis por que você deve ir para o ar livre: "Por volta da 13h, há uma calmaria natural em seu ritmo circadiano que sinaliza ao corpo para liberar melatonina, o que o deixa sonolento ", diz o especialista em sono Michael Breus. "Você pode prevenir esse mergulho expondo seu corpo a 10 minutos de luz solar ao meio-dia."
Quando você sabe exatamente o que vai comer, é menos provável que pule uma refeição ou tome uma decisão errada. (E, não, uma xícara de café não vai funcionar.) Comece o dia com ovos cozidos cheios de proteínas ou um parfait de iogurte com frutas frescas e sementes de gergelim, que são carregadas com ferro e cálcio.
E, claro, diga algo bom. Diga à mulher no trem que você gosta dos sapatos dela. O elogio a fará sorrir. "Ela está feliz, você está feliz", diz o fundador do Blissology, Eoin Finn. "Isso cria uma mini explosão de endorfina."