Cabelo melhor não vem apenas de descolorir. Você pode pegá-lo na mesa de jantar. Bem, tipo isso. Não é segredo que o que você come e bebe pode afetar diretamente a sua pele e o mesmo se aplica à saúde do seu cabelo.
"Vários alimentos podem ser úteis para o crescimento e manutenção do cabelo saudável porque contêm nutrientes específicos para apoiar o couro cabeludo, os folículos e o próprio cabelo ", explica o nutricionista Dr. Charles Passler e fundador da Mudança pura.
Embora você não deva esperar comer uma salada e acordar com fios do comprimento de Rapunzel, comer lanches nutritivos pode levá-lo um passo mais perto do dia bom para o cabelo que você tanto esperava.
Então, com o que você deve preencher seu prato? Da próxima vez que você for ao supermercado, considere estocar sua geladeira com as sugestões profissionais abaixo.
Cordeiro
“O Cordeiro da Nova Zelândia é repleto de nutrientes para sustentar o cabelo”, observa o Dr. Passler, que observa que é rico em gordura e proteínas saudáveis que são vitais para cabelos, pele e músculos saudáveis. "É rico em ferro e B12 que promovem glóbulos vermelhos saudáveis, necessários para transportar oxigênio para o couro cabeludo."
Zinco
Este nutriente é muito benéfico para o seu cabelo e para a sua pele. "A deficiência de zinco pode levar à queda de cabelo, portanto, ter zinco em abundância não apenas evita a queda de cabelo, mas também ajuda seu cabelo a crescer", explica Nikki Ostrower, fundadora e nutricionista da NAO Wellness, LLC. Você pode encontrá-lo em sementes de abóbora, gengibre, nozes cristalizadas, ovos e, para os aficionados de frutos do mar, ostras.
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Espinafre
Troque aquela salada de iceberg por folhas de espinafre. O Dr. Passler diz que este alimento é rico em vitamina A, que é útil para o crescimento do cabelo. Não só isso, mas também é uma fonte de vitamina C e ácido fólico, que melhoram a saúde do couro cabeludo.
Ômega-3
Sério, não ignore seus ômega-3. De acordo com Ostrower, esse ácido graxo tem propriedades antiinflamatórias e pode fortalecer os folículos capilares e prevenir a queda de cabelo. Na verdade, ela diz que quando você tem deficiência, os sinais geralmente aparecem na pele escamosa, cabelo opaco e unhas quebradiças e fracas. "Portanto, ingerir ômega-3 suficiente diariamente deixará você com cabelos brilhantes, jovens e espessos. Alimentos ricos em ômega-3 são salmão selvagem, sardinha, linguado, ovos de pasto, sementes de chia, sementes de linho, sementes de cânhamo e nozes. "
Acelga
Você já ouviu falar de suplementos de biotina, temos certeza, mas você sabia que pode obtê-los com vegetais? "Swiss Chard é uma grande fonte de biotina", diz o Dr. Passler. "Obter o suficiente desse nutriente essencial pode realmente impulsionar o crescimento de cabelos e unhas."
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Sílica
Vá até o corredor de produção para este mineral. Ostrower diz que é encontrado em alho-poró, feijão verde, grão de bico, morango, pepino, manga, aipo, aspargo e ruibarbo. "A sílica é um mineral que fortalece os tecidos conjuntivos do corpo - músculos, tendões, cabelo, ligamentos, unhas, cartilagem e ossos - e é crucial para a elasticidade do cabelo saudável."