Como reduzir o estresse

Você tem uma reunião com o cliente em 10 minutos e está preso no trânsito. Seu carro quebra na semana de vencimento do aluguel. Você percebe que tem mais itens em sua lista de tarefas do que qualquer ser humano poderia realizar. Soa familiar?

O estresse é uma parte inevitável de nossa vida agitada e moderna. Mas e se houvesse técnicas simples que você pudesse usar para restaurar seu estado de calma sempre que a vida começar a parecer opressora? A treinadora de mentalidade e instrutora de ioga Kate Hanley descreve 100 maneiras de fazer exatamente isso em seu novo livro, Menos Estresse ($14; amazon.com). Quer seja um simples alongamento ou um exercício de visualização, cada breve atividade é projetada para trazê-lo de volta ao seu centro em minutos. Aqui estão cinco de nossas dicas favoritas do livro.

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Em algum momento hoje, faça uma caminhada onde seu único propósito é ver quantas coisas interessantes, ou estranhas ou bonitas você pode notar.

Não se trata de obter seus 10.000 passos (embora ajude você a fazer isso). É sobre aprender a observar o que está acontecendo em um determinado momento, em vez de se distrair ou desligar seus pensamentos.

Sempre que você se encontrar perdido em uma linha de pensamento - e você vai, porque você é humano - volte a esta questão: O queposso ver quando me permito olhar?

Qual é o lugar mais relaxante da Terra para você? É em frente a uma fogueira em uma cabana na montanha ou em uma rede perto do oceano?

Feche os olhos e imagine-se ali, onde quer que seja. Experimente realmente - o que você pode ver, cheirar, saborear e ouvir? Como seu corpo se sente quando você está lá?

Como seu cérebro não consegue perceber a diferença entre relaxamento real e imaginário, você pode desfrutar de miniférias verdadeiramente restauradoras, mesmo que não consiga pegar um vôo ou tirar uma folga.

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A apreciação é uma forma de atenção amorosa e cria um estado de espírito edificante em que não tendemos a gastar muito tempo. Construa seus músculos de apreciação, observando cinco pequenas coisas - coisas que você não notaria de outra forma - que você aprecia.

Em um caderno, numere uma lista de 1 a 5. Então, ao longo do dia, preencha cada linha com algo que torna sua vida melhor - o amigo que deixa um comentário engraçado em seu Instagram, o espirro que limpa seus seios da face, o cheiro do churrasco do seu vizinho, a maneira como seu filho instintivamente pega suas mãos enquanto você desce o rua.

Para realmente aumentar os benefícios, faça com que escrever esta lista seja uma verificação diária durante três semanas - sobre quanto tempo leva para estabelecer um novo hábito. Quanto mais você toma nota das coisas que valoriza, mais coisas você encontrará para apreciar.

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Levantar os braços acima da cabeça faz muitas coisas maravilhosas - abre o peito, os ombros e o pescoço (todas as áreas que ficam congestionadas por sentar e olhar para um computador ou telefone), cria mais espaço no torso para que seus pulmões e órgãos digestivos tenham o espaço de que precisam para funcionar de maneira ideal e fortalece seu núcleo músculos. E, no entanto, raramente o fazemos. Vamos mudar isso.

1. Fique em pé com os pés na distância do quadril. Levante os braços esticados à sua frente na altura dos ombros.

2. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora. Agora levante os braços até que as palmas apontem diretamente para o teto.

3. Levante os ombros em direção às orelhas e depois deixe-os cair de modo que o pescoço fique comprido e alto.

4. Por fim, levante as costelas e a coluna para cima da pélvis, de modo que você se desenrole até a sua altura mais alta.

5. Fique por três respirações e repita algumas vezes ao longo do dia.

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Aqui está uma técnica testada e comprovada ensinada no livro clássico de autoajuda de Julia Cameron, O Jeito do Artista: Comece o seu dia com um diário sem barreiras. Defina um cronômetro para três minutos e anote absolutamente nada que vem à sua cabeça, mesmo que seja Não tenho ideia do que escrever. Não tire o lápis da página até o tempo acabar.

A ideia é dar a cada medo, preocupação e reclamação um lugar para ir para que você não tenha que carregá-los. Além disso, colocá-los no papel ajuda a ver que seus pensamentos estão separados de você e que você pode decidir se deseja ou não colocá-los no papel. Também convida a sua sabedoria interior a intervir.

Extraído de Menos estresse: pare de se estressar, comece a viver por Kate Hanley (msmindbody.com). Usado com permissão do editor, Adams Media, uma divisão da Simon & Schuster. Todos os direitos reservados.

Este artigo apareceu originalmente em Health.com.