O que são suplementos de colágeno

A menos que você esteja vivendo sob uma rocha, provavelmente já viu, ouviu falar ou até mesmo experimentou peptídeos de colágeno. O ingrediente está aparecendo em pós e bebidas a torto e a direito, anunciado como uma forma de melhorar a aparência e a sensação da pele, cabelo e unhas - o suplemento de beleza definitivo. Mas enquanto colágeno não é nada novo, este método de entrega exato é, e há muita confusão e desinformação por aí.

Por isso, pedimos aos melhores dermatologistas que explicassem o que são os peptídeos de colágeno e avaliassem os benefícios para a pele que você realmente pode esperar.

Vamos começar com o básico. “O colágeno é uma proteína que constitui de 70 a 80 por cento da pele”, diz Sapna Palep, M.D., dermatologista da Spring Street Dermatology na cidade de Nova York. “Desempenha um papel importante no fortalecimento da pele e também auxilia na elasticidade e hidratação.” Em outras palavras, é crucial para manter uma pele forte, firme, saudável e jovem.

O problema: conforme envelhecemos, a produção de colágeno diminui e, quando você chega aos 30 anos, está perdendo a uma taxa de um a dois por cento ao ano, explica o dermatologista da cidade de Nova York Marnie Nussbaum, M.D. (Então, sim, quanto mais cedo você começar a pensar em proteger o seu colágeno como medida preventiva, melhor.)

E isso é exatamente o que está acontecendo inatamente. Uma série de outros fatores externos - exposição ao sol, fumo, estresse - também podem contribuir para a degradação aumentada e mais rápida do colágeno. E menos colágeno significa mais rugas, secura e flacidez.

É por isso que você pode ter visto produtos tópicos de cuidados da pele contendo colágeno, que são pensados ​​para reabastecer o suprimento natural do seu corpo. A maioria deles usa colágeno hidrolisado, colágeno que foi dividido em seus blocos de construção menores de aminoácidos, explica o Dr. Palep. (O colágeno em si é uma molécula muito grande que não é capaz de penetrar na pele de outra forma, por isso precisa ser decomposto.) Mas ultimamente, o pensamento tem sido que ao invés de tentar entregar de fora, uma abordagem de dentro para fora pode ser mais eficaz. Insira o colágeno ingerível.

Não faltam diferentes tipos de pó de colágeno e pílulas de colágeno, embora a maioria das marcas dependa de peptídeos de colágeno. Como o colágeno hidrolisado, os peptídeos de colágeno são simplesmente partículas menores da proteína - cadeias curtas de aminoácidos - embora o colágeno os peptídeos são ligeiramente maiores do que a versão hidrolisada e são melhor absorvidos pela corrente sanguínea para serem dispersos por todo o corpo, observa Dr. Palp.

Existem duas escolas diferentes de pensamento sobre como a ingestão desses peptídeos pode funcionar. Uma é que, ao introduzir esses aminoácidos em seu corpo, ele o leva a pensar que seu próprio colágeno está se decompondo, estimulando assim a produção, explica Joshua Zeichner, M.D., diretor de pesquisa cosmética e clínica em dermatologia no Hospital Mount Sinai na cidade de Nova York. O segundo método de ação, mais comumente aceito, é que esses aminoácidos circulem pelo corpo e atuam como blocos de construção para produzir novo colágeno, que pode ser benéfico para a pele, cabelo, unhas e articulações, ele diz.

É a pergunta de um milhão de dólares. Resposta curta: o júri ainda não decidiu, mas aqui está o que sabemos até agora. Os dermes com os quais conversamos concordam unanimemente que mais pesquisas precisam ser feitas para determinar se o colágeno ingerível é eficaz e em que grau. Embora alguns pequenos estudos tenham mostrado que pode melhorar a hidratação e elasticidade da pele, estes foram conduzidos entre pequenos grupos e por apenas quatro a 12 semanas, diz o Dr. Nussbaum, que acrescenta que leva pelo menos três meses para realmente começar a construir colágeno. Nossos derma também concordaram que gostariam de ver estudos clínicos maiores e revisados ​​por pares para ajudar a entender melhor os benefícios do colágeno ingerível.

Ainda assim, isso não significa que você deve descartá-los. “Embora ainda não tenhamos dados suficientes, estou otimista sobre os suplementos de colágeno”, diz o Dr. Zeichner.

No final do dia, o seu melhor MO para uma pele jovem e saudável é, antes de mais nada, uma rotina tópica inteligente, baseada em pilares como protetor solar - para proteger o colágeno que você já tem - e retinol, que foi cientificamente comprovado continuamente para promover a produção de colágeno, diz o Dr. Palep.

E lembre-se de que você também pode obter colágeno dos alimentos; alimentos ricos em proteínas como caldo de osso, frango e peixe são boas opções. Mas não durma com frutas e vegetais, já que muitos deles são ricos em vitaminas e minerais que podem ajudar a aumentar a produção de colágeno também.

Dito isso, se você quiser incorporar um pó de colágeno à sua rotina, vá em frente. Como qualquer outro suplemento, você vai querer verificar com seu médico primeiro, mas desde que você seja saudável, todos os derma com quem falamos concordam que não há nenhuma desvantagem em usar um suplemento de colágeno. No mínimo, você está recebendo uma boa dose de proteína, e o colágeno também tem propriedades antioxidantes que podem beneficiar todo o seu corpo, incluindo a pele, ressalta o Dr. Paelp. Também pode ajudar a promover a recuperação muscular e articulações saudáveis, uma vitória para atletas ou entusiastas do fitness.

Existem algumas coisas importantes a se ter em mente ao escolher um produto. Nem todo colágeno é criado da mesma forma; a maioria é de origem animal, seja bovina (de vacas) ou marinha (de peixes), diz o Dr. Nussbaum. Isso significa que se você está seguindo uma dieta vegana, certifique-se de escolher uma opção que use colágeno à base de plantas.

Procure produtos que também utilizem colágeno Tipo 1 e Tipo 3. Existem muitos tipos diferentes de colágeno, mas esses tipos em particular sustentam a pele, o cabelo, as unhas, os músculos e as articulações, ressalta o Dr. Nusbaum. Um para tentar: Neocell Super Collagen Powder ($17; neocell.com), que vem não apenas em uma versão sem sabor, mas também em deliciosos sabores de baunilha francesa e limão com frutas silvestres, devemos acrescentar. E embora os estudos não sejam à prova de falhas, não é uma má ideia escolher produtos de marcas que pelo menos fizeram estudos clínicos, acrescenta o Dr. Zeichner.

O resultado final: os peptídeos de colágeno (e suplementos de colágeno em geral) não são um substituto direto para o seu tópico protocolo do produto, mas eles podem ser uma peça do quebra-cabeça de cuidados com a pele e um bom complemento para os movimentos inteligentes de cuidados com a pele que você já é fazer.