Deite-se de costas com os braços e as pernas para cima. Empurre as costelas contra o chão e relaxe o pescoço. Inspirando, estenda a mão esquerda e a perna direita o mais longe possível uma da outra. Expire de volta ao centro e alterne os lados. Lembre-se: os quadris não devem se mover!
Deite-se sobre o lado esquerdo com o joelho direito no chão e acima dos quadris. Coloque a mão direita de volta na parede atrás de você e mantenha o joelho esquerdo no chão. Nessa posição aberta, relaxe totalmente a respiração e afunde o torso no chão.
Fique o mais alto que puder com as mãos na altura do peito e aperte os glúteos. Avance com a perna direita enquanto abaixa o joelho esquerdo em direção ao chão. Empurre o pé direito pelo chão e fique ereto.
Em uma posição de prancha, traga o pé direito para fora da mão direita. Empurre para baixo com a mão esquerda e levante a direita para o céu, os olhos o acompanham. Lados alternados após cada respiração completa.
Como fazer: ajoelhe-se e sente-se tão alto quanto confortável. Coloque a mão direita nas costas e a esquerda no coração. Inspire para expandir as duas mãos, expire para aproximá-las. Repetir.
Em suas mãos e joelhos, levante os joelhos uma polegada do chão. Com o núcleo tenso, expire para empurrar a perna direita o mais para trás possível. Alterne colocando a comida certa no chão e chutando o pé esquerdo para trás.
Comece em uma posição de cão para baixo e empurre seus quadris para o céu com uma expiração. Ao inspirar, baixe os quadris no chão e empurre o peito para a frente. Faça um agachamento profundo com as mãos e repita.
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Empurre a parte inferior das costas contra o chão e aperte os glúteos. Com uma expiração, levante os quadris o mais alto possível do chão e segure.