Quem não quer cabelos mais grossos, longos, brilhantes e saudáveis? Claro, existem muitos produtos no mercado que se prestam para fortalecer nossos fios, mas alguma cura tem que ser feita de dentro para fora. Sim, isso mesmo, estamos conversando suplementos.
Suplementos e vitaminas para cuidados com o cabelo têm uma má reputação por causa do mercado saturado de marcas do Instagram que você provavelmente já viu em todo o seu feed. (Você provavelmente obterá uma grande quantidade de anúncios apenas clicando nesta história. Desculpe!) Suplementos estão literalmente em toda parte hoje em dia, alegando dar-lhe o cabelo de seu sonhos - e se você está realmente pensando em pegar um, pode ser opressor decidir quais Experimente. Não são necessariamente os mais baratos e ninguém quer gastar todo esse dinheiro sem a garantia de cabelos mais compridos, grossos ou saudáveis.
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Então, o que estes suplementos
na realidade Faz? E eles realmente funcionam? Conversamos com Molly Kimball, nutricionista registrada do Ochsner Fitness Center em Nova Orleans e apresentadora do podcast "abastecido", e especialista em cabelo e estilista Rachel Roger para descobrir se suplementos realmente funcionam (e quais levar).Suplementos para cabelo funcionam?
Resumindo, sim, os suplementos podem funcionar. Kimball conta No estilo que os suplementos e vitaminas foram testados em vários ensaios clínicos que descobriram que eles "podem ser eficazes no apoio ao crescimento do cabelo."
Há duas vitaminas, em particular, a serem procuradas e que mostraram que podem apoiar o crescimento do cabelo: as vitaminas D e E, diz ela. Outros suplementos úteis incluem colágeno rico em proteínas e compostos à base de plantas como ashwagandha e cavalinha, ela acrescenta.
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Roger concorda que as vitaminas e os suplementos podem "impulsionar o crescimento do cabelo e prevenir a queda do cabelo", especialmente se você tiver deficiência em alguma coisa. Mas ela ressalta que é sempre importante consultar seu médico antes de iniciar um novo suplemento ou vitamina.
“Quando as pessoas estão preocupadas com a queda de cabelo, sempre pergunto quais vitaminas estão tomando ou se adicionaram algum medicamento novo recentemente”, diz Roger. "Freqüentemente, a queda de cabelo decorre de efeitos colaterais de certos medicamentos ou condições médicas, como doenças da tireoide. Portanto, é sempre recomendável consultar o seu médico, bem como um cabeleireiro de confiança. "
E quanto à biotina?
Você pode notar uma vitamina popular que está faltando nesta lista: Biotina, a famosa vitamina B, popular para cabelos, pele e unhas. Embora às vezes a biotina possa ajudar, geralmente só é útil se você tiver deficiência dela.
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"Biotingets grande parte da glória, mas os ensaios clínicos não apóiam seu uso para o crescimento do cabelo, a menos que haja risco de deficiência", disse Kimball. "O mesmo vale para zinco, ferro e niacina. Se formos deficientes nesses nutrientes, a suplementação pode beneficiar a saúde do cabelo, mas, por outro lado, a ciência simplesmente não está lá para recomendar esses minerais em todo o como remédios para um cabelo mais saudável. "(Mais uma vez, por que é importante sempre consultar o seu médico para garantir que está recebendo a quantidade certa de cada vitamina e mineral.)
Não quer tomar suplementos, mas ainda quer promover o crescimento do cabelo? Roger oferece este conselho simples: comece com um couro cabeludo limpo, livre de acúmulos e resíduos. Dessa forma, seus produtos, soros e condicionadores são capazes de penetrar em seus fios e raízes, o que "criará o ambiente perfeito para o crescimento", diz ela. (Roger adora este Rene Furterer tratamento pré-shampoo desintoxicação do couro cabeludo)
Continue lendo sobre os suplementos e produtos favoritos de Kimball e Roger que irão promover um cabelo saudável e atraente.
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Suplemento de crescimento capilar feminino Nutrafol
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"Nutrafol é minha marca preferida, pois contém mais ingredientes que têm dados revisados por pares para apoiar seu uso no crescimento do cabelo", diz Kimball.
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Vital Proteins Marine Collagen
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O colágeno está basicamente em toda parte ultimamente. Então, por que é tão eficaz? "O colágeno é uma proteína encontrada em nosso cabelo, bem como em nossa pele, unhas e tecido conjuntivo", diz Kimball. "A maioria dos tipos de peptídeos de colágeno são derivados de bovinos (provenientes de vacas), enquanto o colágeno marinho é proveniente de peixes."
Bônus: você pode misturar esse colágeno com praticamente qualquer coisa. “Adoro que não tenha sabor - é virtualmente insípido e inodoro, misturando-se facilmente em smoothies, café quente ou batidos de café com colágeno misturado”, diz Kimball. "Também funciona bem em sopas, molhos e cereais quentes ou frios."
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Nature MadeAshwagandha
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"Ashwagandha é uma erva adaptogênica, o que significa que apóia a capacidade de nosso corpo de lidar com o estresse, ajudando-nos a manter um senso de equilíbrio, especialmente em tempos difíceis",
Kimball conta No estilo. "Sabemos que o estresse crônico pode levar à queda de cabelo e parece que a suplementação com ashwagandha por suas propriedades antiestresse pode ser eficaz como um tratamento complementar para a queda de cabelo."
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Swanson Cavalinha
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"A cavalinha é uma planta medicinal que pode promover cabelos saudáveis por meio de duas abordagens diferentes: é rica em silício, um mineral importante para a síntese ideal de colágeno, que pode apoiar o crescimento e a espessura do cabelo, e a cavalinha pode ajudar a bloquear a conversão da testosterona em dihidrotestosterona (DHT), que pode proteger contra a queda de cabelo ", diz Kimball.
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Nature Made Vitamin D3
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"Os dreceptores de vitamina são encontrados nas células do folículo capilar, e baixos níveis de D estão associados a uma série de condições que podem levar à queda de cabelo", diz Kimball. "Uma vez que cerca de 40% dos americanos são deficientes em vitamina D, pode valer a pena obter sua vitamina Os níveis de D são verificados se você está experimentando queda de cabelo e suplementando com vitamina D3 se os níveis são baixo."
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Nature Made Vitamin E
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"A suplementação com 100 mg de vitamina E antioxidante demonstrou aumentar a contagem total de cabelos", disse Kimball. "Seja paciente, pois pode levar meses para notar a diferença."
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O resultado final em vitaminas e suplementos para o cabelo: Converse com seu médico ou nutricionista para descobrir se você tem deficiência de vitaminas ou minerais que contribuem para a saúde e o crescimento do cabelo. Se você não está carente de nenhum desses nutrientes, experimente um suplemento suave como o pó de colágeno ou rabo de cavalo. Mas sempre consulte primeiro um profissional.