Plano de treino pré-casamento

O segredo para ficar linda com seu vestido de noiva? Comprometendo-se a fazer consistentemente os movimentos compostos de esculpir o corpo do circuito Grace & Power de Kacy. Em quatro movimentos, você pode esculpir braços, ombros e cintura mais magros e graciosos, prontos para o vestido de noiva. Obtenha o plano para o seu peito, costas, ombros e abdominais abaixo!

VÍDEO: Assistir Kacey demonstrando os movimentos

Equipamento: duas toalhas pequenas ou um par de planadores.

Músculos direcionados: Abdominais, braços, tórax, costas e pernas, além do coração com seu impulso cardiovascular!

• Representantes: Siga as etapas abaixo conforme indicado e descanse por 30 a 60 segundos. Em seguida, siga com mais duas rodadas para completar 3 conjuntos.
• Começando na posição de prancha, as mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros, uma toalha ou planador sob cada pé.
• Comece com uma flexão. Se você não conseguir fazer uma flexão completa, permaneça na posição de prancha.
click fraud protection
• Em seguida, faça a transição para flexões básicas, trazendo os joelhos em direção aos ombros e, em seguida, retas para trás 3 vezes em um movimento suave.
• Em seguida, passe para 3 alpinistas
• Finalmente, vá diretamente para 3 pull-ins com pernas abertas / fechadas no final.
• Parabéns! Esse é um conjunto. Descanse por 30 a 60 segundos e repita mais 2 vezes.

RELACIONADOS: Tecnologia, sim! 5 sites e aplicativos de que você precisa para sobreviver ao planejamento do casamento

Ombros fortes e curvos, juntamente com um peito e costas tonificados são como a espuma cremosa do seu cappuccino - eles são deliciosos! Em minha experiência, as mulheres que se sentem bem com seus braços abraçam o mundo com mais facilidade.

Equipamento: conjunto de halteres de 2-3 libras (máximo!)

Músculos direcionados: ombros, costas e peito.

Representantes: faça 8-12 repetições e depois descanse por 30-60 segundos. Em seguida, faça mais duas repetições para completar 3 séries.

• Fique em uma posição de força, os pés juntos, os joelhos ligeiramente dobrados.
• Segure halteres em suas mãos com os braços estendidos para baixo ao lado do corpo, as palmas voltadas para as coxas.
• Mantendo os braços estendidos, levante-os diretamente na frente do corpo até que fiquem paralelos ao chão.
• Em seguida, aperte as omoplatas e abra os braços para os lados de modo que seu corpo forme um T.
• Contraia seu peito e junte os pesos na frente de seu peito.

RELACIONADO: 10 maneiras de comer do seu jeito lindo

Músculos direcionados: peito, costas, ombros e tríceps, com um bônus - seu bumbum e coxas ficam com uma bela queimadura!

• Assuma uma posição agachada com as pernas dobradas cerca de 45 graus.
• Segure um halter leve em cada um, os braços dobrados de forma que os pesos fiquem bem na frente do seu peito, as palmas voltadas uma para a outra.
• Estenda os braços à sua frente, empurrando os pesos para a frente.
• Em seguida, dobre os cotovelos, junte as omoplatas e puxe os pesos para os lados do peito.
• Finalmente, estique os braços atrás de você.

RELACIONADOS: 5 coisas que todos os grandes casamentos têm em comum

Músculos direcionados: peito, braços e abdominais.

• Deite-se de costas com um peso leve em cada mão, as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Cabeça relaxada no chão.
• Posicione os halteres nos ombros com os braços a cerca de 45 graus do corpo. Respire fundo e inspire pelo nariz.
• Em um movimento suave, expire enquanto empurra os pesos para cima, enquanto levanta a cabeça e os ombros do chão, esticando os braços e juntando as mãos, contraindo os abdominais, puxando o umbigo para o seu coluna. Abaixe imediatamente os braços e ombros para a posição inicial, inspirando novamente, repetindo a sequência mais 6 vezes.

- Ficar na mesma posição (de costas, pesos nas mãos, cabeça relaxada para trás, pernas dobradas, pés apoiados no chão). Traga os dois braços para os lados, formando um T, mas mantendo as pernas dobradas. Mantenha os pulsos firmes e os braços esticados ou ligeiramente dobrados. Inspire e respire fundo.

- Expire ao levantar a parte superior do corpo, aproximando cuidadosamente os halteres sobre o centro do peito e diretamente em direção aos joelhos. Lentamente, traga a parte superior do corpo e os braços de volta à posição T inicial.

- Repita a expiração ao levantar a parte superior do corpo, desta vez, trazendo cuidadosamente os halteres para a parte externa das coxas, em direção aos pés.
- Novamente. Lentamente, traga a cabeça, a parte superior do corpo e os braços de volta à posição T inicial.

- Repita, alternando, levantando para os joelhos, volte, levantando para a parte externa das coxas e dos pés.

- Faça 6 repetições. Repita uma série completa, descanse por 30 a 60 segundos e tente fazer mais 2 séries.

RELACIONADO: Mudei minha dieta por motivos de saúde, mas acontece que está me dando a melhor pele da minha vida

• Algumas coisas para manter em mente em sua viagem de noiva: divirta-se. Outra dica? Mostre a si mesmo um pouco de amor de todas as seguintes maneiras:
• Acalme a conversa interna negativa
• Seja gentil consigo mesmo (sem julgamentos severos!)
• Alimente-se com alimentos saudáveis ​​e nutritivos. Isso irá mantê-lo magro e forte
• Comprometa-se e seja consistente com seu treino Grace & Power - apenas 22 minutos por dia irão ajudá-lo a esculpir linhas finas e elegantes que serão um ajuste perfeito para seu vestido de noiva!

RELACIONADOS: Desintoxicação nupcial: Nutricionistas avaliam como obter o brilho mais saudável

Receita de carpaccio de salmão defumado de Kacy:

4 onças de salmão fumado fatiado
1 colher de sopa de suco de limão fresco
1 dente de alho picado.
1 colher de sopa de azeite
1/4 xícara de cebola verde picada
Pimenta-do-reino moída fresca
3 fatias de pão crocante de centeio leve Wasa
1 xícara de salada verde mista

Arrume as fatias de salmão em uma travessa de forma que fiquem próximas, mas não sobrepostas. Cubra com filme plástico e leve à geladeira até o momento necessário.
Coloque o suco de limão e o alho em uma tigela pequena e bata com um garfo. Junte lentamente o azeite. Adicione metade da cebola verde picada à mistura de molho e reserve o resto.
Regue com o molho sobre as fatias de salmão e decore com o restante da cebolinha. Moa pimenta-do-reino a gosto sobre o salmão.
Sirva com batata frita e salada Wasa e divirta-se!

1 porção
Fatos nutricionais pessoa que serve; calorias 371; Gordura 19g (saturada, 3,0g poliinsaturada, 2,8g; monoinsaturado, 12,2g)
Protein 24. 4g; carboidratos 26,9g; Fibra 6,2g; colesterol 26mg; Iron3mg; Sódio 775 mg; cálcio 76 mg