A geração do milênio é freqüentemente referida na mídia como a geração ansiosa. Alguns argumentam que é um produto de crescer com a mídia social, mas, ironicamente, também é a mídia social que fez com que falar sobre a doença mental e chamá-la como tal parecesse menos tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart são apenas algumas das muitas estrelas que compartilharam publicamente suas lutas contra a ansiedade; até influenciadores da moda embarcaram. Ele se tornou tão normalizado que até criamos novas subcategorias dele, como "ansiedade eleitoral,"e, mais recentemente,"eco-ansiedade, "a condição extremamente 2020 desencadeada por mudanças climáticas e desastres naturais.
E então ansiedade do coronavírus bater. De acordo com um pesquisa recente do CDC, 25% dos adultos relataram sentir sintomas de transtorno de ansiedade nos EUA de abril a junho - três vezes as taxas relatadas no mesmo período em 2019. Os números preocupantes são confirmados por Dados do Census Bureau do final de maio
que descobriu que 30% dos americanos apresentavam sintomas de transtorno de ansiedade generalizada.“Sem dúvida, estou vendo níveis elevados de ansiedade clínica - estou mais ocupado do que nunca. Pessoas que têm funcionado razoavelmente bem descobriram que a pandemia os deixou no limite ”, disse o psicólogo residente na cidade de Nova York. Ben Michaelis, Ph. D conta No estilo.
"Tenho estado mais ocupado do que nunca. Pessoas que têm funcionado razoavelmente bem descobriram que a pandemia as colocou no limite. "
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O coronavírus criou a “tempestade perfeita” para a ansiedade prosperar - “como ondas que continuam atingindo a costa sem chance de se recuperar”, diz Amanda Spray, Ph. D., professor associado clínico do departamento de psiquiatria da NYU Grossman School of Medicine. E ainda estamos lidando com isso, agora na forma de ansiedade de reentrada - o resultado da enorme incerteza que sentimos enquanto o país se reabre e feche novamente.
O lado bom: para onde quer que olhemos, temos a certeza de que estamos tudo isso junto (até Michelle Obama luta com sua saúde mental!); essa ansiedade é incrivelmente normal e esperada. (E é.) O problema: neste momento universalmente estressante, está se tornando mais difícil para alguns dizer o que é natural - ou às vezes até, útil - ansiedade, e o que pode realmente ser um transtorno de ansiedade, a doença mental mais comum no NÓS.
Se você sentir que sua ansiedade está se tornando incontrolável e atrapalhando sua vida - e Os aplicativos de terapia ou meditação do Instagram simplesmente não estão funcionando - veja por onde começar e como obter ajuda.
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É assim que se parece a ansiedade "saudável".
A primeira coisa é a primeira: ansiedade não é inerentemente uma coisa ruim. Como seres humanos, estamos programados para responder ao estresse como um meio de autoproteção em situações potencialmente perigosas ou desconhecidas.
“Um certo nível de ansiedade durante esta pandemia é adaptativo e bastante normal - temos ansiedade por uma razão. Ficamos com medo quando vemos um urso ou quando um carro se aproxima e precisamos sair da rua. Essa reação de medo é uma coisa boa. Isso nos mantém seguros ”, explica o Dr. Spray.
“Para muitas pessoas, isso está sendo ativado agora por um bom motivo. Temos uma ameaça muito real lá fora e nós deve se preocupe ”, diz ela.
Essa ansiedade também pode se manifestar em sintomas físicos - como palmas das mãos suadas, falta de ar e batimento cardíaco acelerado. “Nosso sistema nervoso está configurado para reconhecer uma ameaça e derramar sangue em nosso coração, pulmões e músculos em preparação para lutar ou fugir”, explica Elisha Goldstein, Ph. D., criador do Programa de 21 Dias para Alívio Natural da Ansiedade.
Portanto, se você sentir esses sintomas nada agradáveis, diga, ao colocar a máscara antes de sair de casa, saiba que é uma coisa boa, diz o Dr. Spray. "É o nosso corpo nos preparando", diz o Dr. Spray.
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Então, quais são os sinais de um transtorno de ansiedade?
Um pouco de ansiedade pode realmente ser uma coisa boa se você a estiver experimentando temporariamente, que é como o sistema de resposta ao estresse do nosso corpo foi projetado para operar. “Quando precisamos dar um passo para trás e avaliar é quando a ansiedade se torna insuportável e uma falha na ignição em um forma - quando estamos dizendo a nós mesmos que precisamos ter medo quando não há nenhuma ameaça real ”, Dr. Spray explica.
“Quando precisamos dar um passo para trás e avaliar é quando a ansiedade se torna insuportável e um falhar de certa forma - quando estamos dizendo a nós mesmos que precisamos ter medo quando não há ameaça real lá."
Existem dois critérios oficiais para transtorno de ansiedade generalizada (GAD), pela American Psychiatric Association: o medo ou a ansiedade devem ser desproporcionais à situação e devem prejudicar sua capacidade de funcionar normalmente ou causar alguma interferência em sua vida. Ou, como o Dr. Goldstein coloca para seus pacientes: "Nada é um problema a menos que seja um problema."
Dr. Goldstein sugere fazer a si mesmo as seguintes perguntas se você estiver preocupado que seu a ansiedade é anormal: está fazendo com que você não consiga realizar uma única coisa em seu trabalho? Isso está fazendo você briga com seu parceiro ou atacar seus filhos? Isso está impedindo você de fazer até mesmo um aula de ioga online ou outras atividades que você gostou antes? Isso está atrapalhando seu sono?
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Embora cada pessoa possa sentir ansiedade de maneira um pouco diferente, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), os sintomas de GAD incluem o seguinte:
- Sentindo-se inquieto, tenso ou tenso
- Ficar facilmente cansado
- Tendo dificuldade de concentração; mente ficando em branco
- Sendo irritável
- Tendo tensão muscular
- Dificuldade em controlar sentimentos de preocupação
- Tendo problemas de sono, como dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, inquietação ou sono insatisfatório.
A preocupação incontrolável em "múltiplos domínios" é outro sinal principal de um transtorno de ansiedade e uma pista de que pode ser hora de buscar ajuda externa, disseram os especialistas com quem falamos.
“Os humanos são realmente bons em lidar com um grande estressor - não somos bons quando temos vários estressores simultâneos, que é o que está acontecendo agora. Por exemplo, lidar com o desconhecido do vírus e perda de emprego, o vírus e a doença de um parente, ou o vírus e uma separação ”, diz o Dr. Michaelis. “Múltiplos fatores de estresse estão levando as pessoas ao limite para um lugar mais clinicamente ansioso ou deprimido.”
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Existem vários tipos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno do pânico e transtorno de ansiedade social.
Embora o transtorno de ansiedade mais comum seja o TAG, afetando 6,8 milhões de adultos, há vários tipos diferentes de conhecimento, incluindo transtorno do pânico, transtorno de ansiedade social e vários transtornos relacionados à fobia.
Pessoas com síndrome do pânico têm ataques de pânico inesperados recorrentes ou períodos repentinos de medo intenso, que muitas vezes são desencadeados por um objeto ou situação temida. Um ataque de pânico também pode causar sintomas físicos intensos, como palpitações cardíacas, sensação de asfixia e sensação de morte iminente.
Transtorno de ansiedade social (anteriormente chamada de fobia social) refere-se ao medo de situações sociais ou de desempenho - como Zendaya descrito em seu setembro No estilo entrevista de capa. Mais do que apenas timidez, as pessoas com transtorno de ansiedade social estão extremamente preocupadas em serem julgadas por outras pessoas e, muitas vezes, evitam situações sociais como resultado.
Existem também vários tipos de fobias que fazem com que as pessoas tenham medo ou ansiedade intensa em relação a objetos ou situações específicas, como voar, alturas, aranhas ou agulhas.
Os transtornos de ansiedade são incrivelmente comuns - e afetam mais as mulheres do que os homens.
Embora possam parecer isolados, os transtornos de ansiedade são a doença mental mais comum nos EUA, afetando 40 milhões de adultos nos Estados Unidos com 18 anos ou mais, por a Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Estima-se que 30% dos adultos americanos experimentam algum transtorno de ansiedade em algum momento de suas vidas, de acordo com o NIMH.
Sem surpresa, se você terminará ou não com esses 30% depende tanto da genética quanto de fatores ambientais, diz o Dr. Goldstein. Uma história familiar de ansiedade ou outras doenças mentais, exposição a eventos de vida estressantes ou traumáticos (como agressão sexual ou a perda de um ente querido devido a COVID), ou trabalhando em certos campos de trabalho de alto estresse todos podem contribuir para o risco de desenvolver um transtorno de ansiedade.
Além disso, as mulheres têm duas vezes mais chances de serem afetadas do que os homens, de acordo com o ADAA. Provavelmente, isso se deve a muitos fatores - em geral, os homens procuram menos os serviços de saúde do que as mulheres, mas as pressões sociais também estão em jogo, especialmente para mulheres em idade fértil, Dr. Spray explica. “Em nossa sociedade, há pressão sobre as mulheres para fazer e ter tudo.”
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Essas são as opções de tratamento mais comuns para a ansiedade que podem ajudá-lo a encontrar alívio.
Embora o estigma em torno dos problemas de saúde mental (ou da busca por terapia) esteja melhorando, os especialistas concordam que há espaço para melhorias. Caso em questão: apenas 37% das pessoas que sofrem de um transtorno de ansiedade recebem tratamento, de acordo com o ADAA, apesar do fato de que o tratamento realmente ajuda a maioria das pessoas com transtornos de ansiedade a ter uma vida feliz e produtiva.
Os transtornos de ansiedade são geralmente tratados com terapia, medicação ou uma combinação de ambos, de acordo com o NIMH. Uma forma comum de terapia da fala usada para transtornos de ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental (TCC), uma abordagem orientada a objetivos em que um o psicoterapeuta o ajudará a tomar consciência de pensamentos imprecisos ou negativos para que você possa responder de forma mais eficaz a situações desafiadoras ou estressantes situações, de acordo com a Mayo Clinic.
“Sabemos que a TCC presencial funciona - e estamos aprendendo de que outras formas ela pode funcionar. Estudos mostram que é eficaz em vídeo, o que é um grande alívio durante uma pandemia, e também está sendo traduzido em aplicativos, como COVID Coach. Esses aplicativos não são um substituto para o tratamento pessoal, mas podem ser ótimos como adjuvantes ou como uma introdução de como a TCC funciona ”, explica o Dr. Spray.
Medicamentos ansiolíticos ou antidepressivos também são opções de tratamento comuns. “Embora a medicação seja freqüentemente prescrita em excesso, pode ser de suporte para muitas pessoas, ajudando-as a se engajar nas práticas de autocuidado de que precisam para voltar ao equilíbrio”, diz o Dr. Goldstein.
O autocuidado também é importante quando se trata de controlar a ansiedade.
Além de consultar um profissional, “Existem coisas realmente simples que você pode fazer todos os dias, mesmo durante este hora de sentir uma maior sensação de aterramento, alívio e controle pessoal de sua mente e vida ”, Dr. Goldstein diz.
“Existem coisas realmente simples que você pode fazer todos os dias, mesmo durante este período, para ter uma maior sensação de aterramento, alívio, controle pessoal de sua mente e de sua vida."
Algumas dessas práticas de autocuidado incluem ioga, meditação (Dr. Spray recomenda aplicativos como Headspace e Calm) e comer bem - bem como controlar atividades que amplificam seu sistema nervoso.
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Por exemplo: Como você recebe informações sobre o coronavírus. “A notícia é uma forma de dieta; é algo que você está ingerindo. Como um cidadão responsável, pode parecer que você precisa saber o que está acontecendo o tempo todo, mas você precisa ter cuidado com a forma como as informações chegam até você - alertas de notícias podem causar angústia ”, diz o Dr. Michaelis. Limitar o uso de álcool e drogas, que podem piorar a depressão e a ansiedade com o tempo, também pode ter um impacto mensurável em sua ansiedade, acrescenta.
Conclusão: “Se você está sentindo mais ansiedade ultimamente, saiba que não é sua culpa e você não está sozinho nisso”, diz o Dr. Goldstein. “Na verdade, você pode sair dessa com mais força e presença do que antes.”
Se você estiver passando por ansiedade e / ou depressão e precisar de suporte em caso de crise, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255).