Como passar por uma separação durante o Coronavirus

CARO DR. JENN,

O coronavírus empurrou meu relacionamento já frágil além de seu ponto de ruptura. Meu namorado e eu estamos nos abrigando no local há mais de uma semana e tem sido um conflito sem fim. Eu quero sair e tenho pensado sobre como uma separação é necessária há algum tempo. O problema é que estaremos sob o mesmo teto pelo menos no próximo mês, o que torna a situação impossível. O que eu faço? — Relacionamento Imunocomprometido

CARO IMUNOCOMPROMETIDO,

Você não está sozinho. Os advogados de direito da família viram um aumento dramático no número de casais que pedem o divórcio desde que o vírus atingiu. Existem contas de mídia social dedicadas a problemas de relacionamento corona. Tenho visto um aumento dramático no conflito e na tensão entre casais em minha própria clínica, desde que as cidades em todo o país emitiram ordens de permanência.

Quer se trate de perda de emprego, conflitos sobre a divisão do trabalho ou deveres de co-parentalidade, aumentou abuso de substância - ou apenas um relacionamento com rachaduras na fundação que não consegue lidar com o estresse de aposentos confinados - casais estão derretendo por muitos motivos agora.

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Isso é normal. Embora existam alguns casais para os quais essa experiência apenas os tornará mais próximos, para a maioria dos casais é o oposto. Isso porque, em momentos de alto estresse, tendemos a ver um aumento no conflito e uma diminuição na habilidades de relacionamento de nível - como comunicação, reconhecer os gatilhos uns dos outros e controlar a raiva. Em outras palavras, no momento em que você mais precisa de suas melhores habilidades de relacionamento, você é menos capaz de implementá-las. Isso só agrava o problema.

Se você é um casal que historicamente teve conflitos, mas, quando conseguiu utilizar as ferramentas de comunicação, se saiu bem, pode querer dar mais uma chance ao relacionamento. Enquanto vocês estão presos em casa juntos, pegue um livro que pode lhe oferecer algumas habilidades e ferramentas de relacionamento concretas - é mais barato do que terapia e você não tem nada a perder.

Outra opção é a terapia real. Mais e mais terapeutas estão abertos para fazer tele-terapia durante este período difícil. Você pode potencialmente fazer terapia de casais com um profissional licenciado enquanto se refugia no lugar e, com sorte, colocar seu relacionamento de volta nos trilhos. Se o seu relacionamento é valioso para você, ou já foi, pode lhe dar muita paz de espírito saber que deu tudo de si antes de ir embora.

Eu recomendaria evitar tomar uma decisão importante, como uma separação, até que a crise passe ou esteja mais adiante. Claro, se você estiver em algum perigo, precisa se retirar com segurança imediatamente. Se esse não for o caso, e você pode pegar a onda e tentar mudar as coisas, vá em frente.

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Se você decidir que realmente terminou com o relacionamento, você precisa ter o conversa de separação. A próxima questão é a logística. Se vocês ficarem em quarentena juntos e não puderem sair, precisam descobrir as regras e os limites que vocês dois seguirão. Você vai continuar dormindo na mesma cama? Vocês ainda vão sair e assistir seus programas favoritos juntos? Alguma coisa muda no relacionamento financeiramente? Eu recomendo agendar uma reunião de negócios de relacionamento em seus calendários para descobrir tudo isso.

Ter que continuar morando com alguém depois do rompimento é extremamente desafiador, especialmente durante essas circunstâncias estressantes. Se um de vocês pode ir com segurança para ficar com a família ou bons amigos, emocionalmente falando, isso é o ideal. (Claro, certifique-se de seguir as diretrizes atuais para a auto-quarentena antes de expor potencialmente seus entes queridos ao vírus.)

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Lidar com sua separação de variedades de jardim pode ser devastador o suficiente. Jogue em um vírus invisível potencialmente letal que está se espalhando em um ritmo rápido, uma incapacidade de fazer o teste para o referido vírus, empregos perdidos e incerteza econômica, sendo isolado em quarentena, medos sobre a escassez de alimentos, a falta de nossos confortos habituais, ansiedade sobre a perda de entes queridos e bem, você pode multiplicar esse nível normal de estresse de rompimento por um mil.

Embora não haja muito que seja previsível atualmente, aqui estão algumas coisas que você provavelmente enfrentará após o término do namoro. Aqui, o que esperar e como lidar com esta pandemia global sem precedentes.

1. Você estará sozinho.
Isso é normal em uma separação normal. Mas deixar de ser um casal para ser solteiro em um momento em que somos forçados a nos isolar vai fazer você se sentir mais sozinho do que nunca. Tente usar esse tempo para pensar seriamente sobre quem você deseja em sua vida e que tipo de relacionamento deseja para si mesmo.

2. Você será forçado a sentir seus sentimentos.
Você não será capaz de fazer as coisas que as pessoas geralmente fazem após o término do namoro - encontrar-se para tomar uma bebida com um cara você se conheceu em um aplicativo de namoro, foi à academia ou ao salão de beleza, ou peça para suas amigas virem consolar tu. A boa notícia é que essa incapacidade de escapar agilizará seu processo de luto.

Nesse ínterim, você precisará utilizar seu sistema de suporte de longe. Seus amigos e familiares estão presos em suas casas e provavelmente estão mais disponíveis do que o normal. Use o FaceTime, Skype ou Zoom para fazer contato cara a cara e obter o suporte de que precisa. Não é hora de fazer aquela coisa de 'eu sou uma ilha'.

3. Você vai se sentir desequilibrado.
Como um amigo meu que está no meio de uma rompimento de pandemia me disse recentemente: "Rompimentos são perturbadores... e f * ck, assim é o fim do mundo.. "Muitas vezes, a presença do nosso parceiro nos ajuda a regular nossas próprias emoções, e quando essa pessoa vai embora é mais difícil. Para completar, todas as outras coisas que tendem a nos ajudar a autorregular nossas emoções - nossa visita matinal ao Starbucks, reuniões de amigos e familiares, eventos esportivos, jantares, etc. - sumiram. É importante entender que suas emoções provavelmente estarão exageradas e você pode ter problemas para se acalmar. Mostre-se compaixão neste momento e saiba que acabará por encontrar o seu novo equilíbrio.

4. Você vai pensar no pior cenário possível.
Você vai se perguntar como vai lidar com isso se o seu futuro ex pegar o vírus, se você pegar, se um de vocês ficar incapacitado ou morrer. Nossos cérebros estão programados para criar os piores cenários. Tente deixar para lá. Ficar no círculo obsessivo do pior cenário não ajuda. Isso só aumenta sua ansiedade.

5. Transforme sua análise excessiva em autodescoberta.
Depois de um rompimento, é provável que você analise, fique obcecado, avalie, revise e disseca. Você vai passar muito tempo repassando todas as bandeiras vermelhas, conversas significativas e brigas que já teve. Tente não fazer "e se" você mesmo. Em vez disso, use este tempo para examinar quais são seus padrões nos relacionamentos, o que em seu passado pode ter levado você fazer escolhas prejudiciais, e o que você pode tirar dessa experiência para ter um relacionamento melhor no próximo Tempo. Eu realmente acredito que não existe relacionamento perdido, contanto que você aprenda com ele.

Resumindo: mesmo quando são a coisa certa, os rompimentos são dolorosos. Se você seguir seu plano de término, certifique-se de manter o foco no autocuidado. Quer seja a sua vez de fazer um diário, ler livros de autoajuda ou teleterapia, use esse tempo para se concentrar em seu próprio processo de cura.

o pandemia do coronavírus está se desenrolando em tempo real e as diretrizes mudam a cada minuto. Prometemos fornecer as informações mais recentes no momento da publicação, mas consulte o CDC e a OMS para obter atualizações.