Como evitar o inchaço da praia e ter uma barriga lisa

Eu tenho um amigo que pode beber um galão de água com gás e manter uma perfeita barriga lisa. Eu, por outro lado, sou extremamente sensível a todo e qualquer potencial inchaço da barriga, incluindo H2O "borbulhante". Por esse motivo, sou particularmente cuidadoso com alguns hábitos, pelo menos 24 horas antes de estar usando uma roupa bem justa ou um maiô. Se você é como eu, e tem alguma atividade no dia-a-dia no horizonte, aqui estão oito truques que podem ajudar a prevenir o inchaço da barriga desconfortável e angustiante!

Eu adoro água com gás e água com gás natural, mas as pequenas bolhas que adicionam pizzaz podem fazer sua barriga inchar como um balão cheio de ar. Em vez disso, continue com água pura, beba chá de gengibre quente ou gelado ou adicione gengibre fresco ralado ao seu chá verde ou preto, água ou refeições. O gengibre tem um efeito calmante no trato gastrointestinal e pode ajudar a reduzir os gases, o que aumenta o inchaço da barriga.

A água é atraída pelo sódio como um ímã, então quando você está lidando com o saleiro ou come alimentos ricos em sódio, como pão ou molho de soja, você reterá mais água, o que pode deixá-lo com aspecto e se sentindo inchado e inchado. Para aliviar a retenção de água ou prevenir esse efeito, escolha alimentos com alto teor de potássio, incluindo abacate, mamão, manga, banana e melão. O potássio é um diurético natural, por isso ajuda a eliminar o excesso de sódio e líquidos e a despoletar o corpo.

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Embora sejam incrivelmente saudáveis, se você quiser evitar o inchaço, evite alimentos que produzam gases, incluindo brócolis, repolho, couve-flor, pepino, cebola, couve de Bruxelas, aipo, maçãs e feijões. Cada um produz gás naturalmente, desencadeando uma expansão de sua seção média. Frutas e vegetais com menor probabilidade de criar esse efeito incluem cenoura, abobrinha, pimentão, melão, uvas e frutas vermelhas.

Pode parecer contra-intuitivo evitar o álcool para prevenir o inchaço, já que é desidratante, mas o efeito diurético do álcool pode desencadear a retenção de água de rebote, deixando você inchado e inchado. Em vez disso, continue com água, mas para torná-lo especial, adicione raminhos de hortelã, rodelas de limão, lima ou algumas frutas vermelhas amassadas.

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Seu corpo tem a capacidade de armazenar cerca de 500-700 gramas de carboidratos como glicogênio, "cofrinhos" de energia que seu corpo armazena como combustível. Algum glicogênio é armazenado no fígado, mas a maior parte é armazenado nos músculos e, para cada grama que você armazena, também acumula cerca de três gramas de água. Quando você come mais carboidratos e açúcar do que o normal, você retém mais glicogênio e líquido, o que leva a um aumento na escama e uma sensação de inchaço. Embora eu não recomende evitar totalmente os carboidratos, existem maneiras saudáveis ​​de mantê-los sob controle. Por exemplo, faça dos vegetais a atração principal em cada refeição, junto com a proteína magra, um pouco de gordura saudável e uma pequena porção de um grão integral saudável. Em vez de pedir comida chinesa para viagem (que normalmente inclui porções mondo de arroz e molhos carregados com amido e açúcar), prepare um refogado simples feito com alguns punhados de vegetais, camarão ou tofu, em um molho feito com vinagre de arroz integral, óleo de coco, suco cítrico fresco espremido, alho e gengibre fresco ralado, sobre uma pequena colher de marrom ou selvagem arroz.

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Alimentos que ocupam muito espaço no estômago, como saladas grandes e pipoca, são escolhas saudáveis ​​na maioria das vezes. Mas se você quiser que seu estômago pareça plano, sua melhor aposta é manter as porções pequenas e buscar frutas e vegetais que ocupem menos espaço em seu estômago, como cozidos cenouras e frutas secas sem açúcar e sem conservantes (meia xícara de vegetais cozidos é o equivalente a uma xícara crua, e uma xícara de frutas frescas encolhe para um quarto de xícara quando seco). Você receberá uma dose saudável de vitaminas, minerais e antioxidantes, sem muito menos distensão abdominal.

Pular refeições, comer muito rápido, mascar chicletes, chupar rebuçados ou balas e beber através de um palha tudo faz você engolir mais ar, que pode ficar preso em sua barriga, criando uma aparência de cão. Para evitá-lo, não deixe passar mais de cinco horas sem comer, vá devagar, mastigue bem a comida, leve o tempo com as refeições e lanches, e não os outros hábitos.

Eu me apaixonei por pimenta e especiarias ardentes, de jalapenos a harissa, mas eles podem irritar o trato gastrointestinal e aumentar a produção de gás. Antes de desnudar a barriga, mantenha as refeições simples e procure ervas e especiarias calmantes para os temperos, incluindo hortelã, alecrim e canela.