Os 10 melhores rastreadores do sono de 2020

Este ano tem realmente fez muito em nosso sono - e nosso sono não foi tão bom para começar (Olá, americanos cansados). Estudos têm mostrado que o estresse de COVID-19 sozinho causou um aumento na insônia e problemas de sono, e com estresse eleitoral e o horário de verão chegando ao fim, nossos ritmos circadianos precisam seriamente de algum TLC.

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Uma maneira de começar a priorizar nosso sono (o que, veja bem, pode atenuar o estresse e a ansiedade, melhorar a imunidade, melhorar a saúde da pele e melhorar o humor) é usar um rastreador de sono. Embora um especialista em sono seja sua melhor aposta para insônia grave, apnéia do sono e acordar à noite, um sono rastreador pode ajudá-lo em um sentido mais geral - e pode lhe dar pistas se você realmente precisa verificar com um doc.

“Os rastreadores de sono usam detecção de movimento ou tecnologia de movimento semelhante ao que temos em um teste de sono chamado Actigraphy”, diz médico certificado em medicina pulmonar, de cuidados intensivos e de medicina do sono.

Dr. Mendez diz que além de verificar o seu movimento durante o sono, os rastreadores podem observar o seu tempo de sono com o mínimo ou nenhum movimento, "O que pode levar a uma sugestão de distúrbios do ritmo circadiano, insônia e sono insuficiente", ele diz. A maioria das pessoas faz mova-se um pouco durante o sono (e às vezes movimento sinaliza uma mudança na fase de sono, como de REM para luz) - a quantidade varia de pessoa para pessoa, e desce para genética e raça.

“Resumindo, pego as informações dos rastreadores do sono de um paciente e as adiciono à minha avaliação geral do sono.”

Aqui, estão os melhores rastreadores de sono vestíveis e debaixo do colchão, em uma variedade de faixas de preço.

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Um wearable tem a capacidade de usar as métricas do seu corpo - saturação de O2, temperatura e frequência cardíaca - para fornecer detalhes mais específicos sobre seus padrões de sono. Se você se sentir confortável usando algo no pulso ou na mão enquanto dorme, esta pode ser sua melhor opção.

Portanto, muitas análises já estão comparando o Halo a um episódio de Black Mirror (ele analisa o tom de sua voz e fornece feedback sobre como energizado - ou deprimido - você soa para os outros), mas se você quiser algo que antecipe suas necessidades melhor do que qualquer um de seus ex-namorados, isso pode ser para você. Além da composição corporal e análise do tom, o Halo usa sensor de temperatura para monitorar a qualidade e a quantidade do sono e, em seguida, fornecer sugestões de especialistas para ajudá-lo a dormir melhor por meio do aplicativo (o sensor de temperatura é uma grande tendência no setor de vestíveis no momento, talvez em parte devido a COVID-19).

Como com alguns dos outros aplicativos (Fitbit, Sleep Cycle, etc), o Halo fornecerá uma visão de sua noite de sono e gerará uma pontuação. Você verá as fases do sono, bem como sua temperatura (para que você possa comparar sua temperatura noturna para obter sua média pessoal).

Assinatura de $ 65 + $ 4 / mês; amazon.com

Este rastreador de condicionamento físico com sensor de O2 e monitoramento da frequência cardíaca, ideal para nadar, também possui uma capacidade impressionante de rastreamento do sono. É fino e sutil em comparação com a maioria dos rastreadores de relógio e tem uma maneira de medir (por estimativa) o nível de saturação de oxigênio no sangue do seu corpo. Por que isso importa? Além da métrica geral de saúde, ela é considerada no seu monitoramento do sono. O Garmin Vivosmart 4 rastreia estágios leves, profundos e REM do sono, junto com o movimento durante a noite e os níveis de oxigênio no sangue com o recurso Pulse Ox. Por que o oxigênio no sangue é importante? Se a sua saturação for inferior ao normal, isso pode afetar a qualidade do seu sono e afetar negativamente a sua saúde. Pensar: sono agitado (levando a dores de cabeça e fadiga no dia seguinte). Também pode ser um sinal de apnéia do sono ou outro Problemas respiratórios que seu médico pode diagnosticar. Você pode visualizar todos os seus dados no aplicativo correspondente em seu telefone.

Esta é uma ótima opção se você deseja um rastreador de fitness fino e multifuncional com fortes recursos de rastreamento do sono (e com quatro a sete dias de vida útil da bateria) - tudo abaixo de $ 100.

$130; buy.garmin.com

Fitbit foi um pioneiro no espaço de rastreamento do sono, e o Versa 3 é a mais recente adição ao histórico estelar da marca. Este é um smartwatch completo, com um mostrador quadrado chanfrado, GPS, monitoramento de freqüência cardíaca, detecção de O2 e mais de seis dias de vida útil da bateria. Usando os recursos de detecção (movimento, O2 e frequência cardíaca), o relógio rastreia e relata dados sobre o seu tempo no sono leve, profundo e REM, fornecendo uma pontuação diária do sono. Você também pode definir o alarme do Fitbit para acordá-lo com uma vibração silenciosa durante uma fase de sono mais leve - em teoria, essa seria a melhor maneira de acordar para que você não salte de um sono profundo.

Experimente este rastreador se estiver procurando um smartwatch para usar na cama, com bateria de longa duração, monitoramento de saúde menstrual e muito mais. Se você gosta de todos esses recursos e está disposto a desembolsar um pouco mais de dinheiro, o novo Sentido Fitbit adiciona sensor de temperatura à mistura e chega a US $ 330.

$230; fitbit.com

Enquanto os outros wearables nesta lista foram projetados com uma série de funções em mente (pense: exercício rastreamento, detecção de humor, mensagens de texto, etc), o Oura Ring foi projetado especificamente com o sono como o foco principal (embora faz ainda rastreia coisas como sua atividade e passos). Também é um anel (obviamente) em vez de um relógio ou pulseira, o que poderia ser mais confortável com base em suas preferências e estilo pessoal. Este dispositivo usa sensores infravermelhos de LED, um sensor de temperatura corporal NTC, um acelerômetro 3D e um giroscópio - muita tecnologia em um pequeno anel. É feito de titânio leve, tem bateria de sete dias, é resistente à água e vem com um carregador personalizado para o tamanho do seu anel. O anel Oura também afirma ter "monitoramento de sono incomparável" que o ajudará a descobrir sua hora de dormir ideal - o aplicativo também mesclará seus dados com os aplicativos de saúde do Google e da Apple para que você possa ter todas as suas informações em um Lugar, colocar.

$300; oraring.com

The Whoop Strap costumava ser $ 500, mas o novo modelo de preço permite que você compre seis meses de sua assinatura de rastreamento (US $ 180) e eles vão adicionar a banda de graça. O Whoop é como o Halo no sentido de que não é um smartwatch, mas sim uma pulseira. Ele usa cinco métricas de rastreamento diferentes em “alta frequência, 24 horas por dia, sete dias por semana para fornecer a compreensão mais precisa e granular de seu corpo”.

Quando se trata do seu sono, o Whoop usa a frequência cardíaca, detecção de movimento e muito mais para detectar quanto tempo você passou na cama, quanto tempo dormiu e quanto tempo esteve em diferentes estágios de sono. Ele rastreará a frequência respiratória, analisará o número de distúrbios para ver se seu sono foi interrompido mais de uma vez e fornecerá um relatório sobre a eficiência do sono. A partir daí, ele recomenda quantas horas você precisa para uma recuperação ideal. Outra faceta legal: olha quanto tempo leva para você adormecer (eles se referem a isso como latência) com base em quando você está tentando ir para a cama, o que pode ajudá-lo a encontrar o hora de dormir. Combine isso com uma bateria de cinco dias e você tem um candidato sólido.

Grátis com assinatura de $ 30 / mês; join.whoop.com

Não é novidade dizer que o novo Apple Watch é um dos dispositivos vestíveis mais populares e desejados do mercado hoje. É chamativo, é legal, é estiloso - ele também monitora a frequência cardíaca e O2, permite que você use vários de seus aplicativos iOS em qualquer lugar (como ouvir podcasts e pagar pelo Starbucks), e agora sincroniza com o novo Peloton Bike + para monitorar seus treinos. Mas e quanto ao sono?

O aplicativo Sleep recentemente adicionado analisa o movimento (ou a falta dele) para determinar o seu tempo de sono. O aplicativo permite que você defina a hora de dormir e a hora de despertar desejada e, a partir daí, lhe dará um lembrete para relaxar e se preparar para dormir. Infelizmente, embora o Apple Watch seja bonito e versátil, ele precisa de um pouco mais de carregamento do que alguns dos outros rastreadores devido ao seu Bateria de 18 horas e você precisará carregá-lo durante o dia se estiver usando para monitorar seu sono.

Recomendamos o Apple Watch se você estiver procurando um smartwatch com muitos recursos de monitoramento de saúde e especificações técnicas... isso também acontece para rastrear o sono. Mas se o rastreamento do sono for sua prioridade número um, os outros na lista podem atender melhor às suas necessidades.

A partir de $ 399; apple.com

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Não gosta de usar um rastreador? Tente usar um dispositivo colocado sob o colchão para monitorar o movimento e a frequência cardíaca.

Com um recurso de avaliação da qualidade do sono, detecção de ronco, rastreamento de frequência cardíaca (sim, aparentemente, ele pode rastrear sua FC sob seu colchão!) e um programa de treinamento de sono, colocar este pequeno dispositivo embaixo da cama pode ajudá-lo a analisar seu sono sem usar nada extra para a cama. Como os outros dispositivos, ele possui um aplicativo correspondente que pode mesclar seus dados com os aplicativos de saúde da Apple e do Google e fornece uma pontuação de sono. Mas é aqui que as coisas ficam ainda mais legais: o monitor Withings Sleep tem uma função de "ambiente de sono aprimorado" que usa integração IFTTT (ou seja, recursos de casa inteligente usando wi-fi) para criar "cenários de sono" (como em seu Alexa ou Google Casa). Pense: diminuir as luzes antes de dormir, aumentar o termostato ao acordar, etc.

$85; amazon.com

Você conhece a marca de colchões, agora conheça seu Beautyrest Sleeptracker alimentado por IA. Esse carinha realmente trabalha com Alexa se você tiver um dispositivo doméstico inteligente da Amazon, para que possa adicioná-lo ao seu ecossistema de alta tecnologia. O Beautyrest funciona com qualquer marca de colchão e usa sensores para observar sua frequência cardíaca, respiração, padrões de movimento e “únicos comportamentos de sono. ” Use o aplicativo para obter seus dados de sono e use esses dados para criar um alarme intuitivo que determina seu despertar ideal Tempo. Este dispositivo e aplicativo também fornecem treinamento de sono e podem monitorar dois dormentes de forma independente para dados separados e dicas personalizadas.

$122; amazon.com

Essa empresa finlandesa também criou um dispositivo de monitoramento de frequência cardíaca que você pode enfiar embaixo do colchão - até mesmo um viscoelástico super grosso. Graças à "tecnologia proprietária de sensor de ferro-eletreto" super sensível, o EMFIT QS é capaz de usar balistocardiografia para detectar batimentos cardíacos, respiração e movimento. O dispositivo tem longevidade (e oferece garantia de 2 anos) e oferece dados extremamente precisos que você pode acesso no aplicativo, voltado especificamente para atletas e profissionais de fitness para ajudar a otimizar recuperação. Como o Beautyrest, ele pode rastrear os dados de dois indivíduos na mesma cama, mas não fornece treinamento ou recomendações como alguns dos outros dispositivos e aplicativos.

$239; amazon.com

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Sem dispositivo, barato e aproveitando a potência do seu smartphone.

Se um dispositivo físico parece um pouco demais para você, experimente o Despertador do Ciclo do Sono, que monitorará o movimento e os sons do seu sono e acordar suavemente de manhã no momento ideal com base em onde você está (do sono profundo ao sono leve) dentro de um determinado intervalo de tempo. O SCAC registra o ronco que você pode ouvir (e mostrar ao seu médico) e permite que você faça anotações para identificar coisas que podem afetar seu sono (para melhor ou para pior), como consumo de cafeína, álcool, tempo de tela e estresse.

Assinatura de $ 40 / ano; sleepcycle.com