Como o fim do horário de verão pode afetar sua saúde

Se você tende a acordar sentindo que tudo que você precisa é "apenas mais uma hora" de sono, você provavelmente está muito feliz por "recuar" uma hora neste fim de semana, marcando o fim do horário de verão Tempo. Afinal, quando você muda seus relógios (ou deixa seu iPhone fazer isso por você) para voltar para a hora padrão, você tem uma hora extra de sono - basicamente a melhor coisa desde o advento do botão de soneca, direito?

Bem, de acordo com os especialistas, embora você possa ganhar aquela hora extra neste fim de semana, o fim do horário de verão pode, na verdade, ter alguns efeitos bastante negativos no seu sono e saúde em geral.

Na verdade, embora cerca de 70 países participem atualmente do DST, vários agora estão pressionando para acabar com a prática, citando impopularidade geral e preocupações com a saúde pública. (Um exemplo assustador? Cientistas encontraram que o pedestre corre o risco de ser atropelado e morto por um carro às 18h00 em novembro, quando termina o horário de verão, é 11 vezes maior do que o risco às 18 horas. em abril, quando começa o horário de verão.)

Porque - pelo menos por agora - o DST não vai a lugar nenhum dos EUA, é importante saber o que vem pela frente. Aqui, os especialistas avaliam como o horário de verão afeta sua saúde e humor - e como você pode eliminar os sintomas relacionados à transição.

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Você provavelmente já adivinhou este, mas o motivo do seu sono ser prejudicado como resultado da mudança de horário vem à tona (ou a falta dela), diz Clifford Segil, DO, neurologista do Centro de Saúde de Providence Saint John.

“Nós nos acostumamos a dormir algumas horas depois de escurecer, o que é interrompido quando de repente escurece mais cedo do que estamos acostumados”, diz o Dr. Segil. "É difícil para muitas pessoas continuarem a adormecer ao mesmo tempo - ou manter um bom sono pela mesma quantidade de tempo - como faziam antes de uma mudança de horário."

Alguém que regularmente dorme bastante será capaz de se adaptar mais facilmente à mudança. No entanto, "pode ​​parecer a gota d'água se você já está lidando com hábitos de sono não tão bons", diz Caroline Rasmussen, professora de meditação, fitoterapeuta e fundadora da empresa de saúde cerebral, Antara.

O conserto: Pistas de luz podem ajudar o relógio interno do seu corpo a se ajustar mais rapidamente à mudança de horário, diz o Dr. Segil. Se você acordar e ainda estiver escuro, tente imitar a luz da manhã acendendo uma luz próxima ou lâmpada de sal, Diz o Dr. Segil. Ele acrescenta que o tipo de luz não é tão importante quanto o duração do tempo gasto na luz e do volume da luz - quanto mais, melhor. O mesmo vale para quando a escuridão da noite começa a se infiltrar; acenda um abajur em sua mesa, se puder, para que seu sistema saiba que não é hora de dormir.

Manter um cronograma de sono consistente - com o objetivo de pegar o feno e acordar no mesmo horário todos os dias - também pode encurtar o tempo que leva para sentir "de volta ao normal" após uma mudança de horário, acrescenta o Dr. Segil.

Como resultado da falta de sono, seu humor, nível de produtividade e concentração podem ser prejudicados, diz o Dr. Segil. Além de se sentir irritado e preguiçoso, também há um risco mais sério para a saúde mental.

Um estudo de 2016 publicado em Epidemiologia mostraram que os diagnósticos de depressão têm uma tendência a aumentar à medida que as pessoas fazem a transição do horário de verão para o horário padrão. Os autores do estudo notaram que acreditam que a mudança está relacionada ao "sofrimento psicológico associado com o avanço repentino do pôr do sol... que marca a chegada do inverno e um longo período de dias curtos. "

Isso pode estar relacionado a uma condição maior que afeta as pessoas durante os meses de inverno - Transtorno afetivo sazonal (também conhecido como SAD). Pessoas que sofrem de TAS notam um aumento nos sintomas depressivos no início do outono ou inverno, que os especialistas dizem estar relacionado à diminuição da exposição à luz.

"A mudança nas informações de luz criada pela mudança do tempo influencia diretamente o nível de hormônios do estresse no corpo", diz Rasmussen. Se você já tem níveis cronicamente elevados de cortisol, a mudança de horário pode ter um impacto negativo ainda mais perceptível no humor, acrescenta ela.

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O conserto: Se você acha que tem SAD, procure a ajuda de um especialista em saúde mental, que pode recomendar medicamentos ou fototerapia; um estudo de 2009 mostraram que o uso de uma caixa de luz diariamente por 20 a 40 minutos resultou em melhora significativa e imediata do humor em pessoas com TAS.

Se é uma sensação geral de irritabilidade ou estresse que você está experimentando, você também pode querer considerar adicionar hábitos relaxantes, como tomar chá. Não só o ato é calmante, mas Rasmussen diz que o chá também contém L-teanina, um aminoácido que pode ajudar a manter o estresse sob controle. No front doméstico do suplemento, considere estourar um adaptogen, como tulsi ou Ashwagandha, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade.

"Os adaptógenos ajudam a equilibrar o sistema de resposta ao estresse - por exemplo, restaurando a sensibilidade normal de nossos receptores de cortisol - então que as supra-renais não sejam forçadas a bombear níveis excessivamente altos do hormônio para obter o mesmo efeito fisiológico ", Rasmussen diz.

Surpreendentemente, a mudança de horário - e a subsequente interrupção de nossos padrões circadianos - também podem ter efeitos a jusante em tudo, desde nossos níveis de inflamação até nossos hábitos alimentares, Rasmussen diz.

"O cérebro está programado para um dia de 24 horas, e quando nossos relógios internos são interrompidos, isso leva a um efeito dominó, perturbando muitas funções corporais, incluindo apetite, temperatura corporal, função intestinal e até mesmo função cardíaca e pulmonar, " explica David Cutler, M.D., um médico de medicina familiar baseado na Califórnia. Como essas funções são todas controladas pelo relógio interno do cérebro, o fim do horário de verão pode levar seu corpo para uma espécie de montanha-russa, acrescenta.

Tradução: se você perceber que está com mais fome do que o normal ou que sua digestão está maluca, o DST pode ser parcialmente o culpado.

O conserto: Embora existam alguns fatores de saúde fora de seu controle, nunca é demais ajudar seu corpo cuidando dele com dieta e exercícios. Procure seguir sua programação regular de exercícios - pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa - e economize refeições pesadas em proteínas (que envolvem mais digestão e podem atrapalhar seu sono) no início do dia, Rasmussen diz.