Como escolher a melhor manta ponderada

Com níveis elevados de estresse e ansiedade este ano, mais americanos do que nunca estão lidando com insônia - e cerca de 70 milhões de americanos estão lidando com privação de sono, definido como sete horas de sono ou menos.

Portanto, não é surpresa que os cobertores com peso voltem a ter tendência agora. Cobertores pesados ​​se tornaram populares há alguns anos, então é provável que você já conheça alguém que afirma que eles são a única coisa que finalmente esmagou seus assustadores de domingo. E a ciência por trás deles é legítima.

Querendo saber como eles na realidade ajudam a diminuir a ansiedade e a promover um sono mais profundo? Ou qual peso, tamanho e material é a melhor aposta para você? Leia nosso guia para escolher a melhor manta com peso para você.

RELACIONADOS: As máscaras de sono ponderadas realmente funcionam?

"O toque e a pressão aplicada suavemente têm efeitos psicológicos e físicos poderosos - e é o que os cobertores pesados ​​fazem" desencadear esses efeitos ", explica

A pressão suave e firme de um cobertor pesado - também conhecida como estimulação de pressão profunda (DPS) ou pressão de toque profunda (DTP) - diminui a atividade do sistema nervoso simpático de seu corpo, que controla sua resposta ao estresse de "lutar ou fugir", Breus explica. "Ao mesmo tempo, a estimulação de pressão profunda ativa o sistema nervoso parassimpático - às vezes chamado de Sistema de ‘descanso e digestão’ - diminuindo sua frequência cardíaca e pressão arterial e aumentando a sensação de calma e relaxamento."

Mesmo se você estiver sozinho, o peso de um cobertor, especialmente se embrulhado, replica a sensação de uma massagem ou um abraço de um ente querido, explica Crystal I. Lee, Ph. D., psicólogo baseado em Los Angeles e proprietário da Psicólogo Concierge de LA. Isso é algo que provavelmente todos nós poderíamos usar mais neste ano.

Os efeitos são semelhantes a enfaixar um bebê para dormir, acrescenta Sari Chait, Ph. D., psicólogo clínico e fundador do Centro de Saúde e Bem-Estar Comportamental. "Há algo em ser superconfortável que pode ser muito reconfortante para algumas pessoas e ajudar a acalmar um pouco essa ansiedade."

"Para outros, o peso do cobertor pode ajudá-los a se sentir (literalmente) ancorados no presente", diz Lee. "Nesse caso, o cobertor com peso é outra ferramenta para promover atenção plena e aterramento, o que demonstrou ajudar a diminuir a ansiedade."

RELACIONADO: Se Covid está fazendo você se sentir impaciente e esquecido, você não está sozinho 

Embora cobertores pesados ​​tenham sido usados ​​há muito tempo como uma ferramenta terapêutica para pessoas com autismo, seu surgimento no cenário do bem-estar ainda é relativamente novo. Apesar de alguns estudos e muitas evidências anedóticas de que podem reduzir a ansiedade e os problemas de sono, Lee adverte que mais são necessárias pesquisas para confirmar esses benefícios anunciados - e que cobertores com peso não podem "curar" ou "tratar" a verdadeira saúde mental condições. Ainda assim, isso não quer dizer que não vale a pena tentar.

“No final das contas, um cobertor pesado por si só não é suficiente para controlar a ansiedade ou tratar a verdadeira insônia, mas se ajudar alguém, mesmo que um pouco, incentivo as pessoas a experimentá-lo”, concorda Chait. "Meu sentimento como terapeuta é que, se ajudar, eu prefiro que as pessoas usem isso do que outras habilidades de enfrentamento prejudiciais."

Mesmo que você não sofra de insônia ou ansiedade verdadeiras, mas gostaria de um pouco de ajuda para ter um sono mais repousante, há evidências que sugerem que um cobertor com peso pode ser uma ferramenta útil. Em um estudo de 2015 publicado no Journal of Sleep Medicine and Disorders, os participantes que usaram cobertor pesado dormiram com mais tranquilidade, com menos movimento durante a noite. Os participantes também relataram que o cobertor lhes proporcionou um sono de melhor qualidade - e que se sentiram mais descansados ​​pela manhã.

RELACIONADO:

Convencido de que precisa de um? Bem, encontrar o cobertor pesado dos seus sonhos é basicamente uma situação Cachinhos Dourados - você tem que escolher aquele que é certo para você.

A regra geral é optar por um cobertor com aproximadamente 10 por cento do seu peso, mais ou menos alguns quilos, Lee diz. “Por exemplo, se você pesa 120 libras, então experimente cobertores que pesem de 5 a 14 libras”, diz ela.

Porém, nem sempre é tão fácil quanto a matemática simples. “Se você achar que é hipossensível à pressão (as pistas seriam que você adora massagens de pressão profunda ou gosta de abraços super apertados), pode tentar um cobertor um pouco mais pesado”, disse Lee. Por esse motivo, os especialistas recomendam comprar pessoalmente, se possível, para encontrar a cor, o tecido e o peso que mais lhe agradam.

Não consegue chegar a uma loja? Este guia de compras o ajudará a encontrar a melhor opção de manta pesada para você.

RELACIONADO: Meu cobertor com peso ajuda muito mais do que apenas dormir

Se a ideia de adicionar mais alguma coisa à sua cama o deixa suado só de pensar nisso, você pode querer considerar um cobertor com peso refrescante. Cobertor de resfriamento Baloo Living é feito de algodão respirável que mantém a temperatura do seu corpo sob controle, ao mesmo tempo que oferece todos os benefícios de alívio do estresse de um cobertor com peso. O cobertor de peso Baloo vem em opções de 12, 15 e 20 libras, bem como nos tamanhos duplo e queen.

Compre agora: $149-$169; balooliving.com

Se você está compartilhando com seu filho ou está propenso a derramar, o Cobertor ponderado de luxo da cama Nest é a escolha para você. Variando em tamanhos de duplo a rei, o cobertor - e sua camada superior de lã ultramacia - pode ir diretamente para a máquina de lavar para uma limpeza rápida.

Compre: de $ 129; nestbedding.com

Se o menor som tende a acordá-lo do sono, convém considerar um cobertor de luxo adulto ponderado rocabi, que arrecadou avaliações cinco estrelas de pessoas com sono leve. "Tenho o sono muito leve, com muitos problemas crônicos de sono", escreveu um revisor da Amazon. "O cobertor pesado foi meu último recurso. Eu dormi quase toda a noite na primeira vez que tentei!! Sinto-me muito mais preparado e capaz de enfrentar o dia! "

O cobertor pesado também vem em opções de 15, 20 e 25 libras, e você pode alternar entre as capas de algodão orgânico e macias, dependendo da estação.

Compre: de $ 149; amazon.com

Se puxar o edredom para frente e para trás com seu parceiro todas as noites é metade da batalha quando se trata de você está tendo uma boa noite de sono, então você pode querer considerar um cobertor pesado projetado para compartilhar, gostar este da HomeSmart Products. Além de uma ampla gama de opções de peso, ele também vem em um tamanho tão grande quanto o rei da Califórnia. Um revisor da Amazon observou que o design funciona bem para dois: "O peso está em pequenos quadrados no edredom, de modo que permanece uniformemente distribuído."

Compre agora: a partir de $ 58; amazon.com

Adora a ideia de um cobertor com peso, mas não quer gastar muito dinheiro? Confira o Manta Ponderada de Balanceamento de Temperatura de Tranquilidade que custa entre US $ 50 e US $ 65, dependendo do peso que você escolher. O cobertor também vem com uma capa lavável, tornando-o uma escolha sólida se você é um fã de tomar café da manhã ou jantar na cama. (Sem julgamento aqui!)

Compre agora: a partir de $ 38; walmart.com

Quer um cobertor com peso que ninguém vai saber que é um cobertor com peso - e que também ajuda a beneficiar a saúde mental? Verificação de saída Cobertor de peso do Bearaby’s Napper, que está disponível em três materiais diferentes - algodão orgânico, tecido para árvores à base de plantas (Tencel) e veludo - que tudo se parece mais com belas mantas do que seu cobertor de peso padrão.

Bearaby foi um parceiro de longa data da National Alliance on Mental Illness (NAMI) e doa uma hora de trabalho para a NAMI Helpline para cada cobertor comprado para fornecer informações gratuitas, referências, aconselhamento e apoio a pessoas que vivem com problemas de saúde mental.

Compre agora: a partir de $ 269; bearaby.com

Se uma grande seleção é importante para você, verifique este Manta Ponderada YnM, que vem em 11 pesos / tamanhos diferentes, variando de cinco a 30 libras - e incríveis 22 cores. Fãs do best-seller da Amazon dizem que ele transformou completamente seu sono. "Eu dormia em média 4,5 horas por noite devido à dor. Minha primeira noite com este cobertor e eu dormi mais de 7 horas!! "um Revisor da Amazon escreveu. "Isso é tão confortável e reconfortante. Estou recomendando isso a todos que conheço! "

Compre agora: a partir de $ 55; amazon.com

Se você preferir um cobertor que vem com o selo de aprovação de um profissional, dê uma olhada Conjunto Deluxe Dr. Hart's Weighted Blanket, que foi criado por um neurologista. Projetado com ondas curvas que se ajustam confortavelmente ao corpo, o cobertor do Dr. Hart está disponível em pesos que variam de 15 a 25 libras.

Um revisor da Amazon disse do cobertor: "Dormi como uma pedra; sem jogar, sem virar, sem acordar em pânico. Vou dormir com este cobertor todas as noites! "

Compre agora: a partir de $ 75; amazon.com