Essas serão as maiores tendências de bem-estar em 2020

A última década foi sobre ir mais forte e mais rápido o dia todo, todos os dias. Vimos o aumento do treinamento intervalado de alta intensidade, a adoção de dietas restritivas como ceto, e graças a novos aplicativos e avanços em tecnologia, uma explosão no acesso a recursos antes reservados para os ricos e famosos.

2020 parece ser uma reação direta não apenas ao ano passado, mas mais ainda à última década. “As pessoas estão começando a perceber que, às vezes, menos pode realmente ser mais”, diz Francheska Martinez, Treinador de fitness e movimento baseado em Austin. O próximo ano (e provavelmente a próxima década) será sobre desaceleração - seus treinos, seus níveis de estresse, seus hábitos de beber.

Fizemos uma pesquisa com alguns dos melhores treinadores e nutricionistas do setor para concluir o que eles preveem ser as maiores tendências de bem-estar em 2020. Aqui estão os 10 primeiros.

Por anos, nós nos concentramos em treinar pesado. Agora, estamos nos voltando para uma recuperação difícil. “Se você treinar em alta capacidade por semanas a fio sem descanso e recuperação adequados, seus retornos diminuem e você aumenta o risco de lesões”, diz Martinez. Acessórios como botas de compressão estão em alta, e até mesmo estúdios e serviços voltados para a recuperação, como terapia de flutuação, crioterapia e IVs de recuperação se tornarão mais uma parte da rotina de treinamento das pessoas, concorda a treinadora Megan Roup, criadora do

Não há nada de novo na ideia de que o corte na carne irá beneficiar nossa saúde e meio ambiente. Mas, em meio a um aumento na defesa das mudanças climáticas, documentários como Mudadores de jogo, e alternativas de carne, como o hambúrguer impossível, sendo adicionado a cardápios de fast food e supermercados prateleiras em todo o país, estamos vendo um grande movimento em direção a uma planta mais avançada do que carne para a frente. Vamos ser claros: isso não é o mesmo que ser totalmente vegano. “É mais sobre como obter os benefícios de comer mais plantas sem ter que seguir regras estritas de dieta”, diz DJ Blatner, RDN, autor de A Dieta Flexitarista. “Trata-se apenas de comer o que funciona para você, sem rotulá-lo.”

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Relógios inteligentes, rastreadores de sono, rastreadores de atividade - a tecnologia vestível com certeza ainda está em alta. Na verdade, é a principal tendência prevista para 2020 pelo The American College of Sports Medicine em seu pesquisa anual. “As pessoas querem rastrear todos os aspectos de suas vidas, e ter esses dados parece ajudar a inspirá-las a fazer mais”, diz Kenny Santucci, personal trainer e coach na SOLACE New York. Em 2020, o que veremos é mais precisão e acessibilidade - mapas para download para trilhas fora da grade, recursos como eletrocardiograma para monitorar problemas cardíacos mais de perto e rastreadores de sono que determinam que tipo de treino seu corpo está mais descansou para.

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A aptidão funcional - isto é, fortalecer e afrouxar os movimentos naturais do nosso corpo - tradicionalmente se concentra em agachamentos, pressões e puxadas. A mais nova iteração: movimento primordial, um treino de dança e mobilidade que vemos em aulas como “Animal Flow” nas academias Equinox e Gold’s em todo o país. “Nos últimos anos, mover seu corpo como um homem das cavernas começou a se espalhar como um incêndio, não apenas devido ao seu apelo de dança, mas também à sua infinidade de benefícios à saúde ”, diz Martinez. “Os movimentos primitivos não são apenas chamativos e divertidos, mas também ajudam na coordenação, força central, desenvolvimento neurológico e perda de peso.”

Se aprendemos alguma coisa na última década, é que os americanos estão seriamente estressados ​​e pagam por isso com sua saúde. “O cortisol é o principal hormônio de que falamos quando pensamos em estresse. É a nossa resposta de "lutar ou fugir" e muitas coisas do dia a dia que fazemos - como nos arrastar para um treino intensivo - fazem com que ele suba. Precisamos de cortisol, mas a maioria de nós está funcionando com muito em todos os momentos devido a fatores de estilo de vida ”, diz nutricionista de Nova York Lisa Hayim, R.D. Priorizar coisas como treinamento de recuperação, meditação e atenção plena e dias de saúde mental continuará a subir. E embora soubéssemos que precisávamos desacelerar por um tempo, o que há de novo em 2020 será menos sem culpa, prevê Hayim.

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O final de 2010 viu o aumento de InstaTrainers e devotos seguindo seus planos de treinamento (veja: Karina e Katrina, Kayla Itsines, e Kelsey Wells). Mas 2020 vai dar um passo adiante, com mais e mais mulheres optando por planos personalizados ou quase pessoais de treinadores online. Quase todos os treinadores oferecem planos digitais individuais e coaching, mas muitos estão fazendo serviços baseados em assinatura agora, onde você paga uma determinada quantia por mês para ter acesso a cinco a sete treinos por semana. É mais barato do que o treinamento pessoal em uma academia, mas ainda oferece algum nível de orientação personalizada pelo dinheiro, diz Morit Summers, proprietária da FormFitness Brooklyn, que dá treinamento online para muitos clientes, a maioria dos quais ela diz ter encontrado online.

Nem sempre é preciso um problema com a bebida para justificar a desistência de beber. Ruby Warrington's Sober Curious, publicado no final de 2018, pegou fogo como um incêndio no ano passado. A premissa básica? As ressacas são as piores e o álcool pode estar impedindo você de viver da melhor maneira possível. “Antigamente, qualquer ocasião social ou celebração significava álcool. A tendência de 2020 é encontrar atividades sociais para fazer ou formas de comemorar sem álcool, geralmente em busca de mais saúde e bem-estar ”, diz Blatner. Este movimento é sobre ter curiosidade em saber como é estar em sintonia, em vez de entorpecer para as pessoas e coisas ao seu redor, diz ela.

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As pessoas querem a comodidade de trabalhar em casa, mas o aspecto comunitário tem estado ausente até agora, diz o treinador e iogue Shauna Harrison, Ph. D. Peloton e MIRROR estão explodindo porque oferecem maneiras de interagir com outras pessoas sem realmente estar no estúdio - e provavelmente veremos mais marcas começando a replicar este modelo, ela diz.

Já se foram os dias em que se equacionava mais suor com queima de mais gordura corporal. “Quer se trate de ioga quente ou spin aquecido, exercitar-se em uma sala quente é muito menos eficaz em aumentar seu metabolismo do que se exercitar em uma sala fria. Além disso, a pesquisa nos mostra que exercitar em uma sala fria é mais fácil e você pode fazê-lo por mais tempo ”, diz o treinador baseado em Los Angeles. Harley Pasternak. Embora já tenhamos visto estúdios frios surgindo, como Brrrn em Nova York (onde você trabalha em uma sala de 45 graus), veremos mais e mais disso ao entrarmos em 2020, diz Pasternak.

Nós sabemos jejum intermitente - isto é, limitar as horas que você come e prolongar por quanto tempo você jejua - pode ajudar com tudo, desde perda de peso até longevidade, para reduzir o risco de doenças graves e melhorar seu digestão. O problema: é muito difícil esperar até as 14h00 tomar café da manhã. Além do mais, comer ajuda a alertar seu corpo que é hora de acordar, então espere até o meio-dia ou mais tarde para fazer sua primeira refeição pode interferir no seu ritmo circadiano (seu relógio natural de 24 horas que regula quando você está cansado e acordado), diz Kelly LeVeque, nutricionista holística, celebridade treinadora de saúde e autora de Amor corporal. Ela está encorajando seus clientes a abordar o IF de maneira um pouco diferente: Coma quando estiver amanhecendo e pare de comer quando escurecer. Isso colhe todos os benefícios de um jejum mais longo, ao mesmo tempo em que dá suporte e sincroniza com seu ritmo circadiano.