Em 2020, tirar um dia de saúde mental não deveria ser um tabu, mas se não for ativamente incentivado em seu local de trabalho, pode ser ansioso pedir um para seu chefe. Então, vamos esclarecer uma coisa bem rápido: não deve haver vergonha em priorizar sua saúde mental e bem-estar a qualquer momento - mas especialmente agora, enquanto o país luta contra a violência sancionada pelo governo e o racismo em cima de um vírus mortal.
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Para os negros em particular, tirar essa folga deve ser visto como uma forma de autopreservação, não de autoindulgência, diz psicóloga do trauma, Jennifer M. Gómez, Ph. D., Professor Assistente de Psicologia e do Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) na Wayne State University.
"UMA alguns anos atrás, a frase 'chamando os negros' entrou na consciência da sociedade. De acordo com o vlogger e influenciador Evelyn da Internet, 'chamando em Preto' significa '
Eu só preciso de um dia sólido para reafirmar minha humanidade para mim mesmo 'em meio a toda a violência pública anti-Negra', "explica o Dr. Gómez. "Hoje, nos encontramos novamente vivendo em uma época semelhante de agonia de alto perfil, dos milhões de cortes de um colega de trabalho comentando, em descrença, que, como um negro, você fala tão bem, para negros sendo espancados e mortos nas ruas e em suas casas com impunidade.""Embora essas realidades sejam ainda mais antigas do que os próprios Estados Unidos da América, o peso das injustiças, incluindo mortes, pode chegar a um nível tão tóxico que cuidar de nossas almas, espíritos, psiques, mentes e corpos deve ter prioridade ", continua ela. "Os dias de saúde mental são uma dessas estratégias em nosso processo de cura."
Na prática, esses dias de saúde mental também são necessários para a produtividade, acrescenta o psiquiatra Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., membro fundador da Time'sUP Healthcare. "Você não pode trabalhar em um ambiente de caos - que é o que está acontecendo - e se você está sentindo mentalmente insalubre, o que toda pessoa negra está se sentindo agora, independentemente de como pareçam ", Dr. Cyrus diz.
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"No mundo ideal, os chefes deixariam claro de forma proativa que qualquer pessoa poderia ter um dia de saúde mental (para não destacar os negros pessoas), feche o escritório por um dia, ou mesmo apenas diga que entendem que as pessoas não estarão trabalhando no seu melhor ", Dr. Cyrus diz.
Mesmo que seu gerente não tenha se manifestado para deixar essa mensagem clara, não hesite em pedir o que você precisa. Quanto ao que dizer, o Dr. Cyrus recomenda ser breve: "'Não estou me sentindo bem hoje e gostaria de avisar que estou doente'- porque sentir-se emocionalmente doente conta. Ou, 'Não posso entrar por motivos pessoais.'"
"Eu acho que agora, está tão claro que o mundo está em chamas - então, ligar com qualquer motivo provavelmente será interpretado como sendo devido ao que está acontecendo. Por isso, ficaria menos tímido do que nunca em pedir licença esta semana ", acrescenta.
Ainda assim, é importante ressaltar que nem todo mundo tem a capacidade de tirar um dia de saúde mental. "Pessoas que trabalham por hora podem ser demitidas se tirarem um dia de folga, ou simplesmente não podem pagar a perda de salário, especialmente durante o Pandemia mundial de COVID-19. Mesmo os trabalhadores assalariados podem já ter esgotado seus dias de doença ", diz o Dr. Gomez.
Então, o que você pode fazer se um dia de saúde mental simplesmente não for possível? Tente encontrar uma ou duas horas de saúde mental. “Podemos encaixar um dia de saúde mental em uma peça menor que funcione para nós. Quando terminarmos o trabalho, podemos reservar uma hora para nós mesmos para fazer um diário ", diz o Dr. Gómez. "Ou talvez em um dia de folga ou quando não conseguimos dormir, ligamos para um amigo próximo e conversamos sobre os perigos do mundo, bem como sobre nossas memórias alegres e compartilhadas da infância. Não importa como seja nossa vida, ainda temos tempo para nós mesmos. "
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Se você está em uma posição em que pode tirar essa folga, aqui estão algumas das melhores dicas para ajudá-lo a fazer uma solicitação de trabalho para um dia de saúde mental - e se sentir mais confortável fazendo isso.
1. Planeje o que vai dizer antes de dizê-lo.
Parece uma dica óbvia, mas no momento, se você está nervoso com o que está pedindo, qualquer preparação que você tenha feito será difícil.
"É importante preparar o que você vai dizer antes de entrar em contato com os recursos humanos ou seu supervisor", ativista de saúde mental Dior Vargassugere. "É importante ter a mentalidade de que você merece um dia de saúde mental se estiver sobrecarregado. Também ajuda a formular seu pedido como algo que beneficiaria a empresa. Um exemplo pode ser, 'Eu queria discutir sobre tirar um dia de saúde mental. Desde que comecei a trabalhar em nosso projeto atual, tenho sentido que minha produtividade não está no nível que eu gostaria. Tirar um dia de folga me ajudaria a me refrescar e atingir melhor os objetivos que tenho para esta posição.'"
2. Seja direto e claro.
Simplificando: Clareza é rei. "Acho que o primeiro passo é ser claro consigo mesmo sobre a necessidade de um dia de saúde mental. É exaustão, problemas familiares, mudanças [de medicação], ansiedade, etc.? Depois de esclarecer o porquê tu precisa do dia, é mais fácil comunicar isso aos poderes constituídos ", Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeuta do Frederick Psychology Center, contado Urgência. Dito isso, você não deve sentir que você tenho para divulgar detalhes que você prefere manter pessoais.
3. Se você não se sente confortável citando a saúde mental como o motivo pelo qual precisa de um dia de folga, então não o faça.
Se a ideia de conversar sobre saúde mental com seu chefe está lhe causando mais estresse, evite alguns aborrecimentos não sendo específico. “É vital avaliar se sua empresa e cultura de trabalho estão abertas à ideia de dias de saúde mental”, explicou Ipsan. "Se perguntar e explicar detalhes acabará por criar mais estresse, é melhor tirar um dia doente sem nenhuma explicação sobre as necessidades de saúde mental."
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4. Pergunte assim que puder e resolva os problemas com antecedência.
“Suavize o golpe de sua ausência colocando-o no calendário com antecedência”, estratégia de carreira e treinador de esgotamento Dana Campbell aconselhado Brit.co.
Embora suas preocupações ao perguntar sejam mais motivadas pela emoção, é mais provável que seu chefe pense de forma prática. Chame reforços com a ajuda de seus colegas de trabalho se precisar que eles compensem enquanto você estiver fora, e avise seu chefe logo para que eles possam se reestruturar, se necessário.
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5. Lembre-se de que você não deve uma explicação a ninguém além dos detalhes básicos - nem mesmo ao seu chefe.
Pode parecer fácil escorregar para uma descrição detalhada de seu estado de saúde mental ou se sentir pressionado a explicar seu pedido com detalhes, mas você realmente não precisa se não quiser. A fundadora do Ban.do, Jen Gotch, aconselhou Bem e bem para liderar com uma abordagem científica se você estiver preocupado em manter quaisquer detalhes de sua solicitação em sigilo.
“O cérebro é o órgão mais complicado do corpo, então faz sentido que todos os tipos de coisas possam falhar em todos os níveis”, disse Gotch. “Essa tem sido uma maneira de explicar às pessoas que elas não precisam entender como é.” Falando em esqueleto: o básico o mínimo que você deve esperar de seu chefe é que ele tenha empatia por você, mesmo que não esteja compartilhando uma experiência específica de Sua. Depois de tomar qualquer uma dessas rotas e perguntar sobre o seu dia de saúde mental, a resposta deve ser algo ao longo das linhas de "Parece bom, sinta-se melhor". Não precisa ser uma conversa prolongada em qualquer fim.