The Silver Linings of 2020: Positive Pandemic Habits and Lessons

2020 tem sido muito. Tem sido doloroso, cheio de tristeza, provocador de ansiedade e realmente ridiculamente exaustivo. Como psiquiatra, posso conhecer os sentimentos duros e pesados ​​melhor do que ninguém, porque os ouço por horas todos os dias. Mas, tão importante quanto é nomear todas as nossas experiências e traumas desafiadores de 2020 em voz alta e não ignorá-los, é igualmente importante que procuremos as franjas de esperança e também as experiências positivas. São eles que nos dão esperança.

Em outras palavras: 2020 não precisa ser tudo ou nada; mesmo sentimentos ou opiniões aparentemente conflitantes podem existir ao mesmo tempo. Podemos sentir alegria e tristeza sem que uma diminua a outra. Podemos desejar que 2020 termine e ser gratos por alguns aspectos disso. Você também pode lamentar as perdas das pessoas que morreram e sentir-se grato pelo tempo que passou com sua família. E você pode odiar o quão abrupta e inesperadamente nosso dia a dia mudou e ficar bem em manter algumas das mudanças no futuro.

Olhando para trás, essas são as lições e hábitos que 2020 nos abençoou e que planejamos levar para um mundo pós-pandêmico.

Com tantos de nós trabalhando em casa, o conforto ocupou um lugar de destaque em 2020. Graças ao Zoom, calças de moletom se tornaram a norma e até mesmo os influenciadores gastaram menos tempo em seus cabelos e maquiagem. Colocamos nossos saltos de lado em favor de chinelos, tênis e até Crocs, o sapato ‘It’ da quarentena, e, conforme discutido detalhadamente no Twitter, muitos de nós decidimos renunciar à restrição de sutiãs pela primeira vez em um grande tempo, e me senti muito melhor por isso. Por outro lado, a pandemia também nos fez perceber que é Tudo bem em sair na moda, mesmo que seja só para nós (ou nosso cachorro). Apesar do que nos foi ensinado, não precisamos seguir "regras" de moda desatualizadas; podemos simplesmente vestir o que queremos e amamos, mesmo que não haja uma ocasião perfeita à vista.

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Existem alguns aspectos do trabalho em casa aos quais demoramos um pouco para nos ajustarmos. Muitos de nós temos trabalhado para muitos horas do dia, incluindo e-mails tarde da noite. Um dos benefícios, no entanto, de ficar perto de sua cozinha o dia todo é poder realmente fazer uma pausa para o almoço - e aprender o valor desse tempo. Em um escritório, é muito fácil ser desviado por uma conversa com seu colega de trabalho ou puxado para uma reunião de última hora e ignorar totalmente suas necessidades de fome (ou banheiro). Trabalhando em casa, aprendemos que ninguém pode interromper sua programação, exceto você - e que nos intervalos do meio-dia para comer ou dar um passeio em torno do quarteirão são cruciais, especialmente porque muitas vezes é a nossa primeira e única oportunidade de nos afastarmos de todas as nossas telas dia.

Embora o WFH fosse comum em alguns setores antes da pandemia, para outros, incluindo profissionais médicos como eu, investido na telemedicina, era um conceito inteiramente novo. As vantagens da experiência de trabalho em casa, incluindo menos horas perdidas no deslocamento e flexibilidade para lidar com tarefas domésticas como lavar roupa durante o dia, tornaram-se rapidamente aparentes. Com o tempo, muitos de nós também perceberam que não há necessidade de estar fisicamente no escritório todos os dias, pois muitos aspectos de nosso trabalho podem ser realizados remotamente. Em outras palavras, a pandemia forçou muitas empresas e negócios a repensar como será o trabalho e como incorporar o trabalho de casa no futuro de alguma forma. Esperançosamente, muitas reuniões também permanecerão virtuais - ou melhor ainda, talvez sejam canceladas e enviadas para um e-mail.

Poucas vezes em nossa vida somos capazes de dedicar algum tempo a nós mesmos e avaliar nossas necessidades, sentimentos e mecanismos de enfrentamento. Durante a pandemia, desafiando-nos de muitas maneiras e removendo a socialização (que muitas vezes era a nossa dependia da habilidade de enfrentamento), fomos forçados a passar um tempo sozinhos e entender nossos próprios gostos, desgostos e precisa. A vantagem disso é que realmente conseguimos responder às perguntas que talvez nunca tivéssemos tido tempo de fazer. Também experimentamos novas habilidades, como assar pão ou tricô, e novas maneiras de lidar com o problema à medida que mais pontos de venda se tornavam indisponíveis (como correndo ou aulas de ginástica online quando as academias fecham). Para mim, fui capaz de ver quais habilidades de enfrentamento eu gostava (terapia) e que eu não fiz (atenção plena), mas de qualquer forma, tive tempo para experimentá-los e percebi que realmente precisava redistribuir meu tempo e minhas prioridades. Isso é algo que muitas pessoas perceberam em 2020: como se priorizar.

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Haverá 100% de um grupo de pessoas lendo isso que dirão que estar com sua família por tanto tempo foi caminho muito tempo para a família e eles precisam de um tempo longe o mais rápido possível. Isso é perfeitamente compreensível. Mas, há outro lado também. Muitas pessoas expressaram que há muito tempo não passam tanto tempo de qualidade com suas famílias e que isso foi extremamente necessário e muito apreciado. Sem precisar viajar a negócios ou trabalho, ou ter tantas interrupções sociais ou extracurriculares, as famílias têm puderam se conhecer melhor e fazer mais jantares e atividades como noites de jogos juntos, criando novos tradições. Com os filhos mais velhos em casa para a faculdade remota e com cerca de 20 e poucos anos retornando para seus pais para a quarentena, e com famílias tendo avós se mudam para ajudar no cuidado ou para serem cuidados mais de perto, o vínculo intergeracional também ocorreu que pode não ter de outra forma.

Não consigo contar quantas vezes, durante a pandemia, a seguinte frase foi dita em uma chamada do Zoom ou no Google Hangout: “Por que nunca fizemos isso antes?” Existem amigos que tenho há uma década que veria quando estivéssemos nas cidades um do outro, mas nunca pensei em conversar por vídeo, assistir a um filme ou jogar um jogo virtualmente. Até agora. Festas de fim de ano e listas de festas de aniversário também mudaram, pois amigos podem ser incluídos, mesmo remotamente, que podem não ter sido convidados de outra forma porque não moram nas proximidades. A pandemia realmente redefiniu as conexões que temos uns com os outros e gerou formas criativas de mantê-los, mesmo que você pensasse que estava fazendo um bom trabalho antes.

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A pandemia tem sido um desafio para a saúde mental de todos. Quase todo mundo já lidou com algum tipo de estressor, por ser isolado em casa para tentar trabalhar enquanto administra uma casa, para lutando para dormir e concentrado. Como resultado de todos estarem emocionalmente sobrecarregados e estressados ​​agora, as pessoas estão na verdade sendo mais vulneráveis ​​e falando sobre seus sentimentos e desafios. Para mim, pode ser isso que precisamos para ajudar a normalizar a saúde mental e desestigmatizá-la, de uma vez por todas. Considerando a tremenda necessidade que virá após a pandemia, ser capaz de falar abertamente sobre como estamos indo será um fator chave para identificar sinais e sintomas e pedir ajuda em primeiro lugar.

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Uma das bênçãos da pandemia é que podemos reavaliar as coisas às quais normalmente diríamos “sim” e, em última análise, definir limites melhores para nós mesmos. Socializar agora dá muito trabalho, então para continuar a ver aquela pessoa ou fazer aquela coisa, você tem que realmente quer para fazer isso. Ainda fazer uma atividade ou clube se você estiver na faculdade, por exemplo, também pode ser muito desafiador (ou diferente e virtual!). Para permanecer comprometido, você precisa decidir novamente o que é importante para você e, provavelmente, acabará sentindo que menos é mais. Sem ter que acompanhar os vizinhos em nossas vidas, podemos realmente fazer o que quer estar fazendo e não o que sentimos que estamos tenho estar fazendo.

Pode não ser possível guardar tudo, mas a primeira coisa a fazer é refletir sobre o que gostou e por que e os valores que esses hábitos identificam em você. Saber que você, por exemplo, valoriza o tempo do seu dia reservado para o autocuidado ou para a família e amigos, você saberá então que precisa construir um futuro pós-pandemia com base nesses valores essenciais e sempre mantê-los em mente. Quando você vai tomar uma decisão sobre uma atividade ou adicionar algo mais em sua programação, você pode se perguntar se isso está de acordo com esses valores. Se não for, o que acontece às vezes, você deve ser capaz de articular o que valeu a pena ir contra os seus valores nessa decisão em particular, e que ganho valeu a pena essa escolha a longo prazo. Dessa forma, você pode se sentir bem com as escolhas que faz e o alinhamento delas com quem você é.

Como pessoas ocupadas, também podemos precisar construir artificialmente tempo para atividades como autocuidados ou intervalos para o almoço - e cumpri-los. Muitas dessas coisas podem acontecer agora porque estamos em casa e juntos e temos mais tempo. Mas, com mais viagens a trabalho ou sem família no mesmo local físico, isso pode facilmente voltar atrás, então você não pode deixar. Você precisa criar um hábito, mesmo que pareça um pouco forçado por um tempo. Depois que você se acostumar e seguir firme - mesmo nos dias em que sabe que pode trabalhar durante o almoço - vai se sentir como se fosse outra parte do seu dia.

No final, não precisamos perder o que ganhamos para nós mesmos e uns com os outros em 2020. Podemos criar um novo normal, um local de trabalho diferente e uma cultura diferente. Essa parte não depende da vacina, mas depende inteiramente de nós.

Jessi Gold, M.D., M.S. é professor assistente no Departamento de Psiquiatria da Washington University em St. Louis