- "Rage, Election Worries and Covid-19 Fears Plague Americans" - esta é a linha de assunto sinistra de um e-mail que chegou à minha caixa de entrada no início deste mês. Sem surpresa, o nova pesquisa em questão encontrada que mais da metade dos americanos (58%) estão preocupados com o Eleição de 2020. Isso ecoa descobertas lançado em janeiro pela American Psychological Association (APA), que relatou que 56% dos adultos nos EUA consideraram a eleição presidencial uma "fonte significativa de estresse".
E esse 'estresse eleitoral' só vai se tornar mais onipresente e intenso, quanto mais nos aproximamos de 3 de novembro, psiquiatra e Time's Up Healthcare o membro fundador Jessi Gold, M.D., Professor Assistente, Departamento de Psiquiatria, Universidade de Washington em St Louis, me disse.
“O estresse eleitoral tem sido um tema comum entre meus pacientes e colegas”, concorda Nina Vasan, M.D., Professor clínico assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Stanford e chefe médico Oficial de
Real, uma nova plataforma de terapia personalizada sob demanda. Essa ansiedade decorre de ser forçada a sentar com tanta incerteza sobre como a eleição vai se desenrolar, diz ela, e é exacerbada por a preocupação básica com que muitos de nós vivemos como resultado da pandemia, da brutalidade policial em curso e do fato de que o mundo está literalmente em chamas ao nosso redor.RELACIONADOS: Sentir-se ansioso é o novo normal. É aqui que você deve se preocupar
Em outras palavras, estamos "muito feridos emocionalmente agora", diz o Dr. Gold. "Para começar, as pessoas estão em uma situação emocional muito tênue... agora eles estão se perguntando... posso tolerar um resultado eleitoral que não seja como eu gostaria que fosse? Essa é a chave para a ansiedade e preocupação de todos: pavor existencial sobre o que novembro traz ", acrescenta ela.
"Para começar, as pessoas estão em uma situação emocional muito tênue... agora eles estão se perguntando... posso tolerar um resultado eleitoral que não seja como eu gostaria que fosse? Essa é a chave para a ansiedade e preocupação de todos: pavor existencial sobre o que novembro traz. "
Não deve ser surpresa que, de acordo com o Dr. Gold, mulheres progressistas e profissionais de saúde estejam lidando com o estresse eleitoral ao máximo. (Isso pode ser distorcido, ela acrescenta, já que ela trabalha principalmente com a população universitária tipicamente liberal, além de mulheres são mais propensos a procurar terapia em geral do que os homens.) São essas mulheres que sentem que têm tudo a perder - Incluindo controle sobre seus próprios corpos - se Trump ganhar a eleição. "Esse grupo está particularmente preocupado em se sentir da mesma forma que se sentiram em 2016 - mas pior, considerando como os últimos quatro anos foram para eles e os últimos seis meses", diz o Dr. Gold.
“Como médica, achei comovente ver que a eleição de 2016 se tornou um evento traumático”, a Dra. Vasan relembra sua experiência há quatro anos. "Em particular, as mulheres com histórico de violência sexual foram desencadeada pelos comportamentos do presidente e declarações. Tive pacientes que nunca haviam discutido essa parte de sua história antes e lutaram enquanto suas ações traziam à tona uma dor de longa data ”, disse o Dr. Vasan.
RELACIONADO: Outra mulher acusou Donald Trump de agressão sexual
Curiosamente, a Dra. Gold acrescenta que trabalhando em um estado vermelho, ela também viu estresse eleitoral (embora, com preocupações drasticamente diferentes) dos apoiadores de Trump, e o Dr. Vasan concorda que está acontecendo em ambas as partes linhas. “As pessoas de ambas as partes são profundamente apaixonadas por seu lado em questões críticas" - como economia, mudança climática e Resposta COVID, para citar alguns - "e eles estão preocupados com o que esta eleição significa para suas famílias, meios de subsistência e futuro."
E que fique claro: os terapeutas também estão preocupados. No que o Dr. Gold descreve como uma situação que os terapeutas "nunca viram antes", seus calendários já estão marcados para novembro, pois as pessoas antecipam a necessidade de mais apoio pré e pós-eleição. Profissionais de saúde mental, os próprios humanos como às vezes esquecemos, agora estão preocupados em como conservarão sua energia para atender à demanda esmagadora, diz o Dr. Gold. “Como alguém que fez terapia após a eleição de 2016, é horrível. Cada visita é a mesma. ”
A má notícia é que o estresse eleitoral não vai a lugar nenhum. Na verdade, provavelmente só se intensificará nas próximas semanas, à medida que começar o ciclo de debate de 2020 no final do mês e as pesquisas eleitorais assumem nosso feed de notícias. Priorizar seu autocuidado, no entanto, será mais importante do que nunca.
Aqui, algumas maneiras de lidar com o estresse eleitoral.
Se envolver.
Uma das melhores maneiras de lidar com o estresse eleitoral de maneira saudável é se envolver e fazer sua voz ser ouvida, diz o Dr. Vasan. “Identifique uma ação simples que você pode realizar e que o ajude a se sentir no controle do que está acontecendo, como enviar uma carta ao seu congressista sobre um projeto de lei que você gosta, assinar uma petição, doar a um candidato ou causa que você apóia, ou ajudar a registrar pessoas para votar ”, ela sugere. “É útil se sentir engajado no mundo e que você está cumprindo sua responsabilidade cívica.”
RELACIONADO: Então você deseja se tornar politicamente ativo? Aqui está o seu guia completo
“É fácil ficar desiludido, mas votar não é importante apenas para garantir que sua voz seja ouvida, mas também é benéfico para o seu bem-estar mental."
Faça um plano para votar.
Se você ainda não registrado e fez um plano de jogo sobre como você votará com segurança durante a pandemia, saiba que é um passo fundamental para gerenciar o estresse eleitoral. “É fácil ficar desiludido, mas votar não é importante apenas para garantir que sua voz seja ouvida, mas também é benéfico para o seu bem-estar mental”, diz o Dr. Vasan.
RELACIONADOS: Os jovens não vão votar - mas não é porque eles não se importam
Limite o seu tempo consumindo as notícias.
“Existem histórias, vídeos e blogs ilimitados sobre a eleição, com novos conteúdos aparecendo a cada minuto. Trace alguns limites para você em torno de quanto (por exemplo, não mais de 30 minutos) e com que tipo de mídia você se engaja ”, diz o Dr. Vasan.
Embora precisemos ficar atentos, o Dr. Gold sugere parar de seguir e cancelar a inscrição o máximo possível, bem como remover notificações push de seu telefone. Em vez disso, escolha apenas alguns pontos de venda para seguir em seu ter horário - de preferência durante horas diurnas claramente definidas. “Limite o tempo antes de dormir com as notícias, se puder. Na hora antes de dormir, faça algo relaxante para seu próprio autocuidado - não role ”, diz ela. Estabelecer esses hábitos saudáveis agora é a chave: “À medida que nos aproximamos das eleições, as pesquisas e os resultados podem ser muito ansiosos e podem atrapalhar seu sono. Quanto mais estivermos sentados nas redes sociais e lendo as notícias à noite, pior nos sentiremos. ”
Limite o seu envolvimento nas redes sociais.
Tal como acontece com a quantidade de tempo que você gasta lendo as notícias, o Dr. Vasan recomenda limitar seu tempo nas redes sociais a 20 minutos por vez, no máximo. “Evite entrar no buraco negro de ficar discutindo com os outros nas plataformas de mídia social,” ela sugere, e simplesmente pare de seguir as pessoas nas redes sociais cujas contas estão acionando sua eleição ansiedade.
RELACIONADO: Como as mulheres realmente se sentem sobre votar em Joe Biden
Esteja atento às suas conversas IRL também.
“Estamos em um momento muito dividido e é muito difícil ter conversas [com aqueles de quem você discorda] sem nos sentirmos pior”, diz o Dr. Gold. “Você não precisa cortar as pessoas permanentemente, mas limite ou evite falar sobre a eleição com pessoas que irão adicionar ao seu estresse. "O Dr. Vasan sugere interromper as conversas sobre a eleição após 10 ou 20 minutos, especialmente se não for construtivo.
Considere uma zona livre de política em casa.
Se você é um dos muitos millennials ou Gen Zers que moraram com seus pais durante a pandemia, há uma boa chance de que a eleição seja uma conversa regular à mesa de jantar. Mas se você está constantemente se envolvendo em discussões acaloradas que não levam a lugar nenhum, e você sabe que não há como mudar o voto deles, isso pode afetar seu próprio bem-estar mental, diz o Dr. Gold.
RELACIONADO: Como as filhas de republicanos de alto nível se tornaram ícones progressistas
"Tudo bem se você não repreender seu pai por tudo o que ele diz que é racista. Em certo ponto, você tem que dizer, este tem que ser um lugar seguro para eu viver e poder relaxar, ”Dr. Gold diz. "Pode ser contra seus valores não dizer algo, mas você não precisa se engajar o tempo todo. Você pode escolher suas batalhas e se proteger um pouco. ”
Considere iniciar a terapia.
“Às vezes é difícil começar quando você não tem um tópico específico em mente, então este pode ser um ótimo ponto de partida para trabalhar em coisas maiores”, diz o Dr. Vasan.
O Real oferece um salão de grupo intimista em conversas duras com a família, para quem está com problemas conectar-se com membros da família do outro lado do corredor, bem como um evento liderado por um terapeuta na eleição ansiedade. Você também pode verificar este lista de recursos de terapia gratuitos e de baixo custo para pessoas de cor.