O lado negro de 'FitTok', também conhecido como Fitness TikTok

TikTok tem tudo que você precisa para acabar em um buraco de destruição sem fim: conselhos de limpeza estranhamente fascinantes, produtos de beleza que você nunca soube que precisava, e às vezes receitas virais duvidosas, mas visualmente divertidas (espero que a Finlândia se recupere de seu alegada escassez de feta em breve).

Outra área em que o TikTok se destaca: conselhos sobre condicionamento físico, nutrição e bem-estar. A hashtag #fittok atualmente tem 681,5 milhões de visualizações, e a gigante da mídia social rapidamente se tornou a plataforma de treino preferida da Geração Z. Faz sentido. Os vídeos são rápidos, gratuitos e divertidos de assistir.

"Eu amo 'FitTok'", diz Logan Brown, 22, estudante de direito. "Desde que as academias foram fechadas na minha área, estou sempre em busca de oportunidades para complementar minha rotina." O molho especial do TikTok quando se trata de preparação física parece ser o quão curtos os vídeos são. “No Instagram, nunca sei quanto tempo o treino pode durar ou a dificuldade dos exercícios”, explica Brown. Ele cita um problema semelhante com os treinos do YouTube.

A geração do milênio também gosta do FitTok. “Quase todos os vídeos têm 15 segundos ou menos, então é muito mais fácil puxá-los do seu telefone e descobrir um conjunto de movimentos na academia ou em casa”, explica Rana Good, 36. Como uma empreendedora ocupada (ela fundou Naïra NYC, uma revista online para mulheres negras), Good gosta da eficiência dos vídeos mais curtos do TikTok vs. mais longos do YouTube, por exemplo. Ela também gosta do fato de que os vídeos do TikTok são reproduzidos automaticamente em um loop, de modo que você pode ver um exercício ou rotina reproduzido indefinidamente sem ter que reiniciá-lo.

Os "desafios" de condicionamento físico também são responsáveis ​​por parte da popularidade do conteúdo de condicionamento físico no TikTok. "Eu tentei o desafio de flexão e prancha depois Carrie Underwood fez isso", Diz Brown. "Foi muito difícil, mas fez com que eu me exercitasse." Esses desafios geralmente envolvem o uso do dueto recurso, onde os usuários podem colocar o vídeo de si mesmos fazendo o desafio ao lado do criador do desafio vídeo.

Só tem um problema ...

Um informal estude descobriram que 1 em cada 4 postagens de treino incluía conselhos incorretos. Basicamente, eles tinham um treinador especialista para assistir horas de vídeos de fitness TikTok e avaliá-los quanto à precisão dos fatos e forma de treino. Os exercícios que foram mostrados incorretamente com mais frequência incluíram balanços de kettlebell (80% do tempo), levantamento terra (57% do tempo) e pranchas (37,5% do tempo).

Obviamente, este não é exatamente um estudo científico rigoroso. É baseado na opinião de um treinador. E ainda, um personal trainer, posso dizer que isso não me surpreende. Por exemplo, este vídeo popular com mais de 529 mil curtidas postadas por um entusiasta do fitness mostra um exercício que afirma deixar você com a barriga lisa em 30 dias. Posso garantir 100% que você não ficará com a barriga lisa só de fazer este exercício, não importa quantos dias você o faça. Mas com base nos comentários, as pessoas estão tentando. (Pelo que vale a pena, também existem alguns comentaristas dizendo exatamente a mesma coisa que eu.) 

RELACIONADOS: 10 instrutores de mitos sobre condicionamento físico e perda de peso querem que você pare de acreditar

A postagem não parece estar vendendo um programa ou com a intenção de causar danos de alguma forma. Mas em uma plataforma onde qualquer coisa cativante pode se tornar viral tão rapidamente, esse tipo de "conselho" de condicionamento físico pode aumentar as esperanças das pessoas sobre o que é possível para elas com o mínimo de esforço necessário. Então, pode ser frustrante e desanimador quando os usuários não obtêm os resultados esperados. Eles podem até se culpar pela falta de resultados, não pela informação errada. E tudo isso sem tocar na problemática perpetuação da ideia de que ter uma "barriga lisa" é melhor do que ter qualquer outro tipo de barriga.

RELACIONADO: O Mito das 'Linhas Longas e Enxutas'

Para ser claro, esse problema não é exclusivo do TikTok. A desinformação sobre condicionamento físico e a promoção de padrões corporais irreais acontecem dentro e fora de muitas plataformas de mídia social. "Acho que, em geral, as maiores informações incorretas que vejo giram em torno de 'soluções rápidas' para uma variedade de objetivos de saúde e condicionamento físico que as pessoas estão tentando alcançar", observa Luis Cervantes, um personal trainer certificado e instrutor de dança cardiovascular na Estúdio STEEZY. "A realidade é que resultados sustentáveis ​​vêm com o tempo, mudanças, sacrifícios e muito trabalho duro." 

É um problema antigo na indústria de fitness: o que parece legal e emocionante no vídeo (ou na capa de um livro, revista ou guia de exercícios) geralmente não é o que produzirá os resultados que a maioria das pessoas está procurando para. Demi Bagby é indiscutivelmente a maior influenciadora de fitness no TikTok, com 13,9 milhões de seguidores, e a maioria dos vídeos dela são apenas divertidos e possivelmente inspiradores de assistir, não coisas que você realmente gostaria de tentar casa. A menos que você possa fazer um backflip. Se sim, parabéns.

Mas o que torna esse problema especialmente galopante no TikTok está na maneira como o aplicativo funciona.

Não é nenhum segredo que o algoritmo do TikTok está por trás de sua natureza viciante. TikTok usa seu comportamento enquanto estiver no aplicativo junto com sua localização, configurações do dispositivo e muito mais para adivinhar em qual tipo de conteúdo você terá mais interesse. Se você estiver assistindo a vídeos em seu feed "Para você", ele os reproduzirá em um loop infinito. Tudo que você precisa fazer é deslizar o dedo para ver o próximo.

"Vemos um efeito de 'caça-níqueis' com o conteúdo do TikTok porque ele conhece muito bem os seus interesses", explica Lexi Coulter, instrutora de marketing e fundadora do boletim informativo de bem-estar Carta Wabi-Sabi. "É capaz de fornecer conteúdo relacionável e percorre diferentes tipos, então você está sempre procurando o próximo vídeo que pode atingir outro de seus interesses." 

Por um lado, você pode argumentar que esse tipo de personalização aumenta a experiência do usuário, diz Coulter. "Mas quando os aplicativos usam esses truques de design para nos manter engajados, às vezes acabamos gastando muito mais tempo do que gastaríamos se não fosse por esses hacks de psicologia." 

Além do mais, o algoritmo pode identificar os hábitos e interesses do usuário de uma forma que nem sempre beneficia necessariamente o indivíduo. A própria Coulter recebeu conteúdo no aplicativo voltado para a comunidade pró-transtorno alimentar - dicas e truques para ficar satisfeito, em forma e assim por diante. “A TikTok sabe que tenho uma relação complicada com os alimentos com base nos meus dados - e é aí que fica assustador”, acrescenta Coulter.

É fácil imaginar como alguém preocupado em ter um corpo mais aceito socialmente poderia ser direcionado com vídeos imprecisos e potencialmente prejudiciais que prometem um estômago mais plano ou um espólio maior, para exemplo.

Esse tipo de transtorno pró-alimentação, conteúdo de cultura pró-dieta, juntamente com o fato de que muitos dos exercícios no TikTok são divertidos de se ver, mas não exatamente seguros para iniciantes, é basicamente o motivo Nikki Pebbles, um especialista em exercícios corretivos NASM e personal trainer que possui um ginásio virtual encontrou-se no TikTok. "Você verá vídeos com o título 'use este movimento para ficar mais alto' ou 'experimente este circuito para ajudá-lo a perder gordura da barriga' e porque as pessoas estão tão determinadas a ter sucesso em sua jornada de preparação física, elas vão acreditar no influenciador, "Pebbles explica. “Eles promovem suplementos, batidos, planos de exercícios e desintoxicações como uma forma de 'ajudar' as pessoas quando, na realidade, essas coisas são potencialmente prejudiciais e não têm nenhuma evidência por trás delas”.

RELACIONADO: Como voltar a treinar com facilidade, de acordo com os instrutores

Depois que Pebbles começou a compartilhar exercícios mais realistas e conselhos para destruir os mitos, ela viu seu próximo foguete. "A opção de dueto me permite informar rapidamente meus seguidores sobre o que eles deveriam estar fazendo ou quais conselhos são totalmente falsos."

“Tenho visto muitos profissionais do fitness usarem sua plataforma para ajudar a desmascarar mitos, que admiro muito e adoro ver”, ressalta Cervantes. "É extremamente importante ser honesto com nosso público, informá-lo de que os resultados não acontecerão da noite para o dia e lembrá-lo de que a persistência o levará aonde deseja." 

Enquanto Brown diz que definitivamente viu algum conteúdo de levantar as sobrancelhas desde que começou a explorar o FitTok - como vídeos de treino superdifícil que parecem uma receita para lesões, ou influenciadores que prometem resultados incríveis com apenas uma pequena quantidade de exercício - ao mesmo tempo, existem muitos influenciadores TikTok trabalhando para combater padrões corporais irreais, ele diz. Além disso, o aspecto comunitário do aplicativo permite que os usuários do FitTok discutam exercícios suspeitos ou reivindicações de bem-estar. "Acho que a seção de comentários pode ser um ótimo lugar para ver o feedback de outros usuários", acrescenta Brown.

RELACIONADOS: O TikTok mais recente de Lizzo é um poderoso lembrete para amar seu corpo de todos os ângulos

A TikTok também criou uma plataforma para treinadores experientes que ainda não alcançaram o ouro nas mídias sociais. "TikTok mudou meu negócio como treinador", diz Pebbles. Ela atribui isso à capacidade da TikTok de criar espaço para a comunidade. "Eu conheci e me conectei com tantas pessoas e clientes de todo o mundo através do TikTok. O algoritmo canaliza o conteúdo com base no que tu quero ver, então posso criar conteúdo de condicionamento físico que é exatamente o que meus seguidores estão procurando. " 

Em menos de um ano, Pebbles passou de 0 seguidores para 174 mil. "O TiKTok tem um aspecto educacional e de aprendizagem muito poderoso, o que torna a educação sobre o corpo e a saúde mais acessível a todos na plataforma."

Portanto, o TikTok pode ser uma ferramenta incrível para encontrar informações sobre exercícios e condicionamento físico. Mas como você evita conselhos incompletos?

Verifique novamente suas fontes. "Pergunte a si mesmo: esta pessoa é realmente licenciada e / ou certificada no que está falando?" Pebbles aconselha. Verifique seu perfil ou site para ver se eles são. Além disso, preste atenção se eles estão citando evidências sobre o que estão compartilhando, como artigos de pesquisa.

Não deixe que o TikTok seja sua única fonte de informações sobre condicionamento físico. “No final do dia, acredito que é importante fazer sua própria pesquisa fora do que você vê em qualquer plataforma de mídia social”, diz Cervantes. "Embora seja uma ótima maneira de ter acesso a essas informações, recomendo pesquisar o que você vê, que você também pode fazer seu próprio julgamento antes de mergulhar em qualquer moda passageira de saúde ou bem-estar ou manias.

Cuidado com as soluções rápidas. "Se alguém está empurrando algo que afirma que pode derreter gordura, atingir a gordura, ajudá-lo em menos de 30 dias ou restringir uma quantidade enorme de calorias, continue rolando", diz Pebbles. "Mudar hábitos ou entrar em uma nova jornada de preparação física leva tempo, não é uma correção durante a noite que pode ser resolvida por uma desintoxicação ou suplemento." 

Confie em seu instinto. Este é importante, enfatiza Pebbles. "Na maioria das vezes, se parece bom demais para ser verdade... provavelmente é. "