Dez treinadores de mitos de condicionamento físico e perda de peso querem que você pare de acreditar

Graças à cultura dietética, a indústria do fitness está repleta de informações incorretas sobre o que é necessário para ser verdadeiramente saudável. E com muitas academias ainda fechadas (e alguns praticantes optando por não usar academias em locais onde elas são abertas), mais pessoas do que nunca estão criando seus próprios treinos, experimentando aulas de ginástica virtuais e usando programas de exercícios domésticos para os primeiros Tempo. Mas, como há tantas mensagens conflitantes por aí, pode ser difícil descobrir que tipos de exercícios funcionarão para você e produzirão os resultados que você deseja.

À frente, treinadores especializados descrevem os maiores mitos do fitness que encontram com seus clientes e nas redes sociais. Então, eles explicam o real lidar.

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A maioria das pessoas pensa em abdômen de tanquinho quando pensa em seu núcleo. Essa é uma das razões pelas quais os crunches, que têm como alvo esses músculos, são um exercício tão popular.

"Você sentirá seus músculos 'tanquinho' - ou seu reto abdominal - em abdominais, mas para ter um núcleo forte, você também tem que direcionar seus oblíquos, transverso do abdômen e os músculos de sua pélvis, quadris e parte inferior das costas ", diz Maeve McEwen, Treinador Sênior em P.volve.

Alguns dos favoritos de McEwen para atingir o núcleo inteiro incluem exercícios abdominais em pé, pontes e pranchas com foco na forma. "Os abdominais ainda são benéficos se realizados corretamente, mas você não sentirá e verá os resultados se não estiver treinando o núcleo como um todo", acrescenta ela.

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"A redução localizada, especialmente a redução da gordura da barriga, é um dos maiores mitos da indústria de fitness", diz Margie Clegg, um personal trainer certificado e nutricionista esportivo certificado. Por exemplo, esse mito diz que, se você fizer muitos exercícios abdominais, perderá gordura do estômago ou, se fizer muitos exercícios para a parte interna das coxas, poderá diminuir essa área.

“Perdemos gordura corporal em áreas diferentes em velocidades diferentes e não importa o quanto tentemos, não podemos controlar quais áreas a gordura corporal sairá primeiro”, diz Clegg. Então, o que você deve fazer se quiser se concentrar em uma área específica? Conselho de Clegg: Comece um programa de treinamento aeróbico e de força completo. "Concentre-se em movimentos como agachamentos, estocadas e flexões, que usam músculos maiores e menores do corpo e proporcionam mais retorno para seu investimento."

Algumas personalidades do fitness pregam a mentalidade de "não há dias de folga". Mas os especialistas dizem que malhar todos os dias pode, na verdade, fazer mais mal do que bem.

Pode levar de 24 a 72 horas para que seu corpo se recupere de um treino - e é quando "progride" realmente acontece, de acordo com Emily Hutchins, uma personal trainer certificada e especialista em aprimoramento de desempenho com Nutrição RSP. "Continue treinando durante esses intervalos de tempo e o risco de lesão ou overtraining aumenta muito. Se você nunca trocar o óleo do carro, o motor ficará queimado. É o mesmo com o corpo humano: se você não parar para se reparar e descansar, seu corpo irá falhar. "

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"Acho que esse mito vem do conceito de quantidade em vez de qualidade", diz Riley O'Donnell, treinador da Provador. "As pessoas pensam que fazer mais por mais tempo produz mais resultados."

Em outras palavras, você não precisa perder uma hora fazendo exercícios toda vez que se exercita. “Se você tem apenas 30 minutos, não deixe que isso o desencoraje de malhar”, diz O'Donnell. "Concentre-se na qualidade e no esforço que está dando enquanto se exercita e verá grandes mudanças em sua saúde e resistência cardiovascular em geral."

Muitos programas de treino prometem músculos mais longos e mais magros. Isso é particularmente difundido no mundo do condicionamento físico de baixo impacto, que inclui Pilates, barra, ioga e muito mais.

"Somos todos diferentes - e isso é realmente uma coisa maravilhosa", diz Helen Phelan, fundadora da Helen Phelan Studio. Por exemplo, Pilates é ótimo para longevidade, equilíbrio, controle, confiança e mobilidade, mas não é necessariamente vai lhe dar o corpo que associamos com modelos ou dançarinos se essa não for a sua predisposição genética, ela explica. "Acho que isso é importante saber porque as pessoas se sentem como um fracasso pessoal quando colocam o trabalho e os 'resultados' não aparecem."

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“Este é um dos mitos mais antigos do livro e o menos favorito”, diz O'Donnell. Assim como um determinado treino não o deixará "comprido e magro" se você não for construído dessa forma, pesos pesados ​​não o deixarão de repente ereto.

“'Aumentar' como um fisiculturista ou atleta profissional é impossível sem treinamento e dieta extremos e específicos”, diz O'Donnell. "Adicionar pesos mais pesados ​​aos seus treinos só trará benefícios, como manter os músculos à medida que você ganha mais velho, aumentando sua densidade óssea, melhorando seu metabolismo e ajudando você a se sentir mais forte e mais confiante."

Quando você olha para as mensagens e o marketing em torno da maioria dos programas de treino, fala-se muito sobre perda de peso, "tonificação" e perda de peso. "Como sociedade, não consideramos corpos maiores atraentes, por muitas razões racistas e sexistas que os ativistas são mais fluentes do que eu poderia explicar", diz Phelan. "Por causa disso, a busca pela saúde foi, na verdade, confundida com a busca pela magreza e uma ideia muito limitada de beleza."

Tipo... melhor saúde física, melhor saúde mental, melhor sono, ah - e diversão! Essa também é uma razão muito convincente.

Além disso, saúde é muito mais do que tamanho. “Você poderia ter o corpo 'mais apto' e a dieta 'mais limpa' e ainda ter problemas de saúde mental que o impedem de se sentir melhor ou de ter saúde”.

Acima de tudo, o movimento pode ser usado como uma ferramenta para intensificar experiências positivas no corpo, diz Phelan, em vez de sentir que precisamos nos punir ou "compensar" a comida que comemos.

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“Um dos maiores mitos que impedem as pessoas de treinar força é que, uma vez que parem, seus músculos se transformarão em gordura”, diz Clegg. "Esse mito provavelmente vem de ex-atletas que costumavam ser musculosos e em forma, mas agora parecem fora de forma."

Os músculos crescem quando você treina de força. Quando você para, seus músculos ficam menores. É simples assim.

Um dos motivos pelos quais esse mito parece verdadeiro, porém, é que ter mais massa muscular aumenta o metabolismo. “Assim, uma pessoa musculosa é capaz de comer mais calorias sem ganhar gordura do que uma pessoa da mesma estrutura e com menos músculos”, diz Clegg. Quando seus músculos encolhem, suas necessidades calóricas diminuem. "Se uma pessoa ainda está comendo na mesma quantidade, ela vai ganhar gordura, dando a impressão de que seu músculo se transformou em gordura."

HIIT é incrivelmente popular, o que faz as pessoas pensarem que deveriam esmagar burpees e pliometria em cada sessão de treino. “A sensação de exaustão e suor após o treino foi considerada a forma 'mais bem-sucedida' de treinar”, diz McEwen.

"Embora não haja nada de errado em se forçar aos seus limites de vez em quando, se você não estiver usando a forma adequada e não dando tempo para a recuperação, você pode estar fazendo mais mal do que bem ", McEwen diz. "Meu conselho é que as pessoas comecem a introduzir exercícios de baixo impacto e repetições mais baixas em sua rotina." Um ritmo mais lento e um movimento mais consciente podem ter benefícios duradouros, acrescenta ela. "Quando você dedica um tempo para entender a mecânica do seu corpo e se conectar de forma consciente, você pode carregar isso consciência com você não apenas em outros exercícios, mas em sua vida cotidiana - e menos repetições farão um melhor impacto."

Muitas pessoas lidam com problemas nos joelhos, especialmente mais tarde na vida. Em um esforço para ajudar a prevenir isso, alguns treinadores e profissionais médicos alertam seus clientes e pacientes contra atividades como correr e agachar. Isso faz com que pareça que agachar e correr são inerentemente ruins para os joelhos, fazendo com que muitas pessoas pulem completamente.

Mas existem alguns movimentos para os quais o corpo não está preparado, de acordo com Alec Hyde PT, DPT, CSCS, fisioterapeuta performático da Saúde e Bem-Estar Complexos. As pessoas ocasionalmente sentem dor no joelho se correrem muito rápido ou se agacharem muito rápido, mas nenhum dos exercícios é inerentemente ruim para os joelhos, diz Hyde.

Na verdade, Hyde diz que sempre que alguém afirma abertamente que ninguém deveria realizar um determinado exercício, é inteligente ser cauteloso. Claro, se um exercício causar dor, é um sinal para parar e reduzir as coisas - mas não existe exercício que seja "ruim" para todos.