Para muitas pessoas com transtornos alimentares, a quarentena é um gatilho inesperado

Kat Cordio teve uma recaída de bulimia em outubro. Em janeiro, ela estava solidamente de volta à recuperação. E então coronavírus aconteceu - seguido por distanciamento social, auto-isolamento e abrigo no local.

Cordio, 27, está aguentando firme. Mas não é fácil. “Ficar em casa tornou cada vez mais difícil controlar o estresse e comer compulsivamente”, diz Cordio. “Tem sido uma tortura tentar resistir o máximo que posso no lugar onde é mais fácil de acontecer.” Às vezes, parece que seu apartamento é uma bela prisão, acrescenta ela.

Ela não está sozinha. De acordo com Associação Nacional de Distúrbios Alimentares (NEDA), aproximadamente 20 milhões de mulheres e 10 milhões de homens nos EUA têm um transtorno alimentar clinicamente significativo. E pesquisa recente mostra que a alimentação desordenada, um termo mais geral que descreve comportamentos não saudáveis ​​em relação à comida (pense: fazer dieta yo-yo ou sentir-se fora de controle em relação à comida) é significativamente mais prevalente. E está aumentando.

Portanto, as medidas que estão sendo tomadas para combater o coronavírus e o COVID-19 provavelmente irão desencadear “problemas alimentares” em muitas pessoas - mesmo naquelas que têm apenas uma “relação complicada” com a comida.

“É difícil lutar uma luta interna silenciosa em tempos normais, e é definitivamente ainda mais difícil agora”, diz Cordio. Ficar preso em casa é uma grande parte do problema.

Embora o isolamento físico seja necessário para ajudar a prevenir a disseminação de COVID-19, ele pode ser desastroso para aqueles que lutam com todos os tipos de problemas de saúde mental. Os transtornos alimentares não são exceção.

“Pessoalmente, o distanciamento social, a auto-quarentena e outras medidas envolvidas no combate ao COVID-19 fornecer o ambiente perfeito para o meu distúrbio alimentar prosperar ”, explica Ruthie Friedlander, cofundadora da A corrente, um grupo de apoio e comunidade para pessoas com transtornos alimentares que trabalham com moda e mídia.

O raciocínio é simples: “Os transtornos alimentares AMAM o isolamento. Transtornos alimentares AME tudo relacionado a regras. E assim, algumas dessas precauções muito reais que precisamos tomar - ficar longe de outras pessoas, restaurantes no fechamento, pessoas acumulando comida - também pode ser um ambiente perfeito para retomar comportamentos que você trabalhou para superar. ”

A cofundadora de Friedlander, Christina Grasso, concorda. “Pessoalmente, a ansiedade de ficar quieto e ter grandes quantidades de tempo não estruturado pode abrir a porta para um aumento na pensamentos, comportamentos e obsessões desordenadas, que podem ser difíceis de controlar, especialmente na ausência de distrações. ”

O que Friedlander e Grasso descrevem é comum entre aqueles em recuperação. “Todo mundo com um transtorno alimentar está tendo um problema agora”, diz Rebecca Scritchfield, RDN e autora de Gentileza corporal.

Pessoas com transtornos alimentares tendem a ser mais rígidas e ter problemas com flexibilidade, explica Lauren Muhlheim, Psy. D., fundador da Eating Disorder Therapy LA. Jogar uma chave inglesa em uma rotina de enfrentamento cuidadosamente construída é um gatilho virtualmente garantido. “As pessoas são impedidas de inúmeras atividades que podem ter usado com sucesso para enfrentar, incluindo exercícios, grupos de apoio e provedores de tratamento.”

RELACIONADO: Como não perder a cabeça ao trabalhar em casa com seu parceiro

Não ser capaz de encontrar papel higiênico é inconveniente. Mas, para aqueles em recuperação, os corredores vazios da mercearia podem disparar o alarme.

“Quando o papel higiênico e o desinfetante para as mãos pareciam escassos, o que aconteceu?” pergunta Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C, terapeuta e fundador do The Eating Disorder Center. “Algumas pessoas começaram a acumulá-lo e estocá-lo. A mesma coisa acontece quando dizemos a nós mesmos que um determinado alimento está 'fora dos limites' ”. Para alguns, perceber a comida como escassa pode levar à compulsão alimentar e / ou compulsão alimentar mais tarde, diz ela.

Mercearias vazias também podem fazer com que as pessoas com histórico de dietas extremas se sintam ansiosas. “Os transtornos alimentares das pessoas podem se apegar à ideia de que a comida é escassa, e alguns indivíduos podem usar isso para justificar uma alimentação restritiva”, destaca Rollin.

Por último, muitos dos alimentos que tantos estocam em suas despensas e freezers são aqueles que algumas pessoas com transtornos alimentares temem: alimentos processados, embalados e congelados. “Pessoas que têm uma gama limitada de alimentos que podem comer confortavelmente podem enfrentar ansiedade se não conseguirem encontrar seus alimentos preferidos”, diz Muhlheim. “Eles podem ter que lidar com seu medo de alimentos com alto teor calórico, alta densidade energética e estabilidade de prateleira, como arroz e macarrão, para sobreviver isto." Por outro lado, os estoques de macarrão, arroz e outros alimentos embalados podem aumentar a ansiedade e ser um gatilho para a compulsão comendo.

Além disso, muitas pessoas em recuperação usam o movimento como uma válvula de escape para o estresse e a ansiedade. Portanto, academias fechadas apenas aumentam a necessidade de fazer algo com esses sentimentos. “A parte do movimento é tremendamente desafiadora, pelo menos para mim”, diz Grasso. “Os exercícios têm sido uma grande parte da minha vida, tanto antes quanto durante o meu distúrbio alimentar. E, especialmente como nova-iorquino, raramente fico apenas relaxando em meu apartamento o dia todo. A culpa e a ansiedade associadas à imobilidade podem ser intensas. ”

RELACIONADOS: Os melhores exercícios para tentar enquanto você está confinado em casa

Você provavelmente já os viu. Ou talvez você tenha visto conteúdo voltado para evitar o ganho de peso enquanto está confinado em casa, ou até mesmo pessoas falando sobre como elas estão preocupadas em engordar enquanto os bloqueios entram em vigor.

Pronto para alguma verdade? “Engordar diante de uma pandemia deve ser a menor das preocupações das pessoas”, diz Muhlheim. “Devemos ter medo de espalhar o vírus. É normal comer e não fazer exercícios e nos consolar com comida. ”

O medo é uma resposta natural ao que está acontecendo no mundo agora. Mas, em vez de se preocupar em ganhar peso, Scritchfield recomenda enfrentar a ansiedade de frente, criando uma lista de verificação de autocuidado com base em práticas que têm valor inerente.

Pode ser assim:

• Durma pelo menos 8 horas
• Encha sua garrafa de água várias vezes ao dia para se manter hidratado
• Alimente-se bem para manter a energia e a imunidade
• Fazer ioga em casa
• Caminhe ou corra diariamente, mas mantenha distância
• Use um aplicativo de meditação
• Conecte-se com a família e amigos no FaceTime, WhatsApp, etc.
• Faça algo astuto ou inteligente, como um quebra-cabeça, jogo, tricô, livro de colorir ou qualquer outro hobby sem tela
• Dance e cante suas músicas favoritas ou toque um instrumento

Outros especialistas da área têm recomendações semelhantes.

“Eu sugiro trazer atividades de sua 'antiga' vida para sua vida de abrigo no local”, diz Muhlheim. Se você fosse assistir a uma peça, há cerca de 15 musicais da Broadway que você pode assistir de sua casa. Se você fosse a um museu, há passeios virtuais por museu. “As pessoas estão tendo coquetéis virtuais, noites de jogos virtuais e festas com a Netflix”, acrescenta ela. Streaming de aulas de treino também são uma ótima opção se você gosta de exercícios e é seguro fazê-lo, diz Muhlheim. “É importante manter o máximo possível de nossas rotinas e da vida anterior.”

RELACIONADO: Como praticar a plena atenção, mesmo quando você está ansioso como o inferno

Se o autocuidado não for suficiente, considere pedir ajuda. Não tem certeza se precisa de ajuda? “Se a maior parte do espaço do seu cérebro está sendo ocupada por pensamentos sobre comida, peso ou exercícios, é hora de procurar ajuda”, diz Friedlander.

Para pessoas com transtornos alimentares em particular, pedir ajuda pode ser extremamente difícil. “Uma crença clássica nos transtornos alimentares é:‘ Não tenho necessidades e não quero incomodar ninguém ’”, diz Scritchfield. Conclusão: “Suas necessidades são importantes e as pessoas se preocupam com você”.

Aqui estão algumas maneiras de entrar em contato: Se você tem um terapeuta ou equipe de tratamento, mantenha contato com eles virtualmente. “Se alguém está em recuperação, deve manter contato com sua equipe de tratamento. A maioria dos terapeutas e programas continuam virtualmente ”, diz Muhlheim.

RELACIONADO: Como é realmente a terapia baseada em aplicativos

Se você ainda não tem um terapeuta, considere arranjar um. “Muitos centros de tratamento e provedores estão administrando grupos virtuais de suporte e terapia agora”, diz Muhlheim. Se isso não for uma opção agora, serviços como Crisis Text Line e a NEDA Helpline pode fornecer conforto e ideias para os próximos passos.

Conecte-se com outras pessoas com experiência compartilhada. Friedlander e Grasso encorajam as pessoas a entrar em contato com eles via Instagram DM em suas contas @a corrente, ou junte-se a eles em seu recém-adicionado privado Canal Discord. “Não é um substituto para a terapia, mas o apoio dos colegas pode ser muito útil”, explica Grasso.

Acima de tudo, Scritchfield incentiva as pessoas a serem honestas com elas mesmas. “Você tem necessidades, e tudo bem. Você é humano, e estamos todos juntos nisso. "

o pandemia do coronavírus está se desenrolando em tempo real e as diretrizes mudam a cada minuto. Prometemos fornecer as informações mais recentes no momento da publicação, mas consulte o CDC e a OMS para obter atualizações.