Treinos de tríceps: Adrian Williams do Peloton compartilhou seus exercícios de tríceps favoritos

Eles dizem para nunca pular o dia da perna, mas vamos deixar uma coisa bem clara: o dia do braço é igualmente importante. Especialmente se você está procurando obter ganhos, ficar inchado ou o que quer que as crianças estejam chamando hoje em dia. E, felizmente, você não precisa de pesos pesados ​​ou máquinas pesadas para obter braços esculpidos.

Basta perguntar Instrutor Peloton Adrian Williams, que dá aulas intensas de força da parte superior do corpo no App Peloton (junto com uma grande variedade de outras aulas de força, corrida, alongamento e ciclismo que você pode acessar por apenas $ 12,99 por mês) que garantem tonificar, enrijecer e fortalecer seus bíceps, tríceps, tórax e ombros - sem um Academia.

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Williams vive com a sensação de que uma parte superior do corpo treinada o ajudará em todas as facetas de sua vida. Afinal, o aficionado por fitness frequentemente lembra Peloton usuários que assistem às aulas que braços e ombros fortes são cruciais apenas para a vida diária - como pegar caixas, o cachorro ou crianças.

E se você já assistiu a uma de suas aulas, então sabe que Williams nunca perde o dia de tríceps. Então, indicamos ao instrutor seus cinco movimentos de tríceps favoritos para obter braços como ele (ou mesmo apenas aquele cobiçado divô de tríceps).

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Como funciona: "Este treino se concentra em seu tríceps, estendendo o antebraço na articulação do cotovelo", Williams nos diz. Existem 5 movimentos principais nos quais o treino se concentra, com 6 a 8 repetições de cada e 4 rodadas de cada exercício.

Você vai precisar: Um conjunto de halteres médios e um tapete.

UMA. Fique de pé com os joelhos dobrados e incline-se ligeiramente para a frente com um halter em cada mão. Mantendo as costas retas, dobre o braço que segura o haltere 90 graus na altura do cotovelo.

B. Envolva o tronco e o tríceps e a dobradiça no cotovelo, levantando o haltere para cima e para trás enquanto tenta esticar o braço. Guie o peso para cima até que seu braço esteja reto, faça uma pausa e abaixe as costas em 90 graus.

Repita por 4 rodadas de 6-8 repetições.

UMA. Deite-se de costas no chão com os pés firmemente plantados no chão. Segure os halteres acima do peito com as palmas voltadas uma para a outra e envolva o núcleo.

B. Dobre os braços na altura dos cotovelos para abaixar lentamente os halteres logo atrás das orelhas. Contraia o tríceps para estender os braços de volta à posição reta na parte superior.

Repita por 4 rodadas de 6-8 repetições.

UMA. Comece em pé com os pés na largura dos ombros e halteres na sua frente. Levante os halteres acima da cabeça até que os braços fiquem retos.
B. Abaixe lentamente o haltere para trás da cabeça, certificando-se de não esticar os cotovelos. Uma vez atrás da cabeça, volte à posição inicial para completar a repetição.

Repita por 4 rodadas de 6-8 repetições.

UMA. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e as mãos ao lado do corpo, diretamente abaixo dos ombros. Levante os quadris do chão, como um caranguejo.

B. Em seguida, dobre os cotovelos e abaixe-se em direção ao chão (sem tocá-lo) e, em seguida, estique os braços.

Repita por 4 rodadas de 6-8 repetições.

UMA. Comece em uma posição de prancha, segurando um haltere em sua mão direita.

B. Conduzindo com o cotovelo, levante o haltere para o lado e estenda o braço para trás. Inverta o movimento para retornar à posição inicial.

Repita por 4 rodadas de 6-8 repetições.

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