A se acreditar nos filmes sazonais, uma visita à casa nas férias só pode ser feita por uma de duas maneiras. Em um, você vai para casa e luta literalmente com todos os membros de sua família o tempo todo. Estar em casa é basicamente um caos e, ao retornar, você entra em um mundo de julgamento e discute sem parar sobre tudo. Você briga por comida, política e o que está fazendo da vida. Seu único momento de paz é levar o peru para uma sala separada para comer sozinho. Simplesmente pensar nessa narrativa me enche de pavor.
Por outro lado, em vez de ir para casa, em parte por medo de se deparar com o cenário um, você escolho-te e ir de férias na praia com seu parceiro ou amigos - você sabe, como os personagens de Reese Witherspoon e Vince Vaughn tentaram em Quatro natais. Você bebe Mai Tais e lê romances inúteis e passa o tempo todo relaxando e rindo. Há algo mágico na ideia de fugir para uma ilha nas férias e abandonar as responsabilidades familiares e o drama ao longo do caminho.
A verdade é que nossas opções de férias e nossas famílias não são tão pretas e brancas. Claro, às vezes a escolha certa é colocar o limite e não voltar para casa, e muitas vezes, como psiquiatra, tive essa conversa com pacientes. Outras vezes, você pode querer passar um tempo com sua família, mesmo que sejam problemáticos, desencadeantes ou mesmo tóxicos. Ainda podemos ficar nostálgicos pela família nas férias, mesmo que nossas famílias sejam... bem, emocionalmente desgastantes. Família é família e, particularmente na pandemia, muitos de nós reconhecemos sua importância. É possível ter opiniões diferentes e ainda amá-las. Também é possível odiar aspectos sobre como eles interagem conosco e ainda amá-los.
Você pode optar por passar um tempo significativo com parentes e ainda assim priorizar a si mesmo no processo. Isso significa, porém, que para aproveitar o tempo juntos e não acabar desejando estar em uma ilha ou olhando para o próximo voo, você precisa vir preparado.
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Você deve sempre ir para casa com os olhos bem abertos. Claro, seria ótimo se, de repente, este ano, seu pai não julgasse quanto você comeu ou sua avó não perguntaria quando você fosse se casar, mas as pessoas não perguntam de repente mudança. Você pode tentar estabelecer limites com antecedência com os membros da família e discutir como certos tópicos estão fora dos limites. Você pode não querer falar com eles sobre comida ou relacionamentos, ou, como minha família aprendeu com o tempo, talvez você não queira assistir a canais de notícias particularmente polarizadores em segundo plano juntos. Mas você deve abordar a situação com realismo - que essas conversas podem e provavelmente surgirão. Você não pode controlar a maneira como as outras pessoas se comportam ou têm se comportado por anos. Você só pode controlar suas próprias reações.
Sabendo que isso é verdade, antes de sair para ir para casa, você pode tentar se preparar para reagir a várias situações. Você pode até fazer uma lista de alguns eventos que podem ocorrer (por exemplo, o tio Jim vai ficar bêbado e dizer algo racista, ou sua irmã vai fale sobre a perda de peso dela) e faça uma dramatização ou escreva algumas respostas para que você se sinta mais confortável em dizê-las no calor do momento. Você também irá tipicamente voltar aos velhos padrões em sua família, como, digamos, ser provocado como o irmão mais novo. Saber que isso vai acontecer e se preparar para isso pode ajudá-lo a ficar mais calmo ou até mesmo interromper os comportamentos quando eles começarem.
Você também quer saber o que funciona para você quando se sentir desencadeado, pois a ansiedade pode tornar difícil pensar com clareza no momento. Por exemplo, respiração profunda. Sei que parece um tanto ridículo pensar em respirar quando a ansiedade pode dificultar a respiração, mas se for algo que você praticou, pode definitivamente ajudar. Você também pode tentar outras 'técnicas de ancoragem', que o tiram da ansiedade e o levam de volta ao momento e ao seu corpo. Meu favorito é nomear cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode cheirar e uma coisa que você pode saborear. Outro bom para as férias pode ser apenas listar suas comidas favoritas ou filmes de férias favoritos até que você se sinta menos ativado. Carregar aromas de massa anti-stress ou mesmo calmantes como lavanda ou menta também pode ser útil. E, embora sim, é tentador recorrer ao álcool para lidar com a situação, mas lembre-se de que a desinibição não favorece a raiva, os gatilhos e as discussões.
E lembre-se de uma opção que está disponível para você que talvez parecesse menos acessível quando criança é encerrar totalmente a conversa. Ninguém pode forçá-lo a falar sobre coisas que o fazem se sentir inseguro ou desconfortável. Você pode tentar dizer "Não vamos entrar nisso agora" e mudar de assunto. Se isso não funcionar, vá embora. Levante-se e vá embora, todas as vezes. O planejamento prévio onde você pode se retirar para um tempo sozinho para organizar seus pensamentos ajuda a que, se ou quando precisar, você possa dar um passo para trás e reservar um tempo para si mesmo.
Por outro lado, também pode ser bom sentir-se apoiado e convocar um membro da família para verificar você e ficar de olho. Talvez eles possam até ajudá-lo a se afastar ou a manter os limites. Em uma casa cheia de gatilhos, é bom saber que você não está sozinho. Se essa pessoa não existir, talvez você possa trazer um amigo. Se isso for impossível, talvez você possa ter pelo menos um em espera... no telefone.
Também sempre há humor. Uma das minhas maneiras favoritas de sobreviver aos feriados foi sugerida por minha amiga terapeuta Sarah McCoy Isaacs. Ela trabalha com muitos pacientes que têm distúrbios alimentares e têm muita dificuldade em voltar para casa. Ela faz cartelas de bingo com seus pacientes para fazer piada das coisas "clássicas" (mas estressantes) que você pode esperar em casa, como "Tia Carolyn pergunta se eu vou congelar meus ovos "ou" Minha mãe diz que pareço cansado ". Muitas vezes, eles recrutam outros membros da família para brincar ou ver o quão rápido eles chegam Bingo. Ela diz que costuma receber e-mails que dizem apenas "52 minutos".
E, claro, embora a manchete do Xanax possa ser mais uma piada, para aqueles que precisam e são prescritos, medicação para ansiedade pode ser outra ferramenta legítima na caixa de ferramentas. Alguns até pré-medicam as festividades do feriado, também conhecidos como tomam seus medicamentos antes mesmo de chegarem ou são ativados por algo ou alguém agudamente. Não há mal nisso também. Para eles, a medicação os ajuda a aparecer em primeiro lugar e permite que eles acessem melhor suas habilidades de enfrentamento no momento, se necessário. Claro, (e infelizmente!) A medicação não elimina as fontes de sua ansiedade (como seus parentes), mas torna muito mais fácil tolerá-las.
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E, se tudo mais falhar, proteja-se com uma saída permanente. Só porque você apareceu, não significa que você precisa se mudar. Você deve determinar o seu ritmo, definir os limites de tempo com antecedência e cumpri-los. Saia quando você disse que iria embora, e se precisar sair mais cedo, tudo bem também. Menos, neste caso, é mais.
Embora não possa prometer que estar em casa será como fugir para uma ilha, se você quiser ou tiver que estar com a família neste feriado, é possível manter a sanidade mental também. Pode não ser fácil, mas pode ser exatamente o que você esperava que fosse. Em um mundo com muito mais solidão e tristeza do que nunca, parece um acordo que vale a pena ser feito.
Jessi Gold, M.D., M.S., é professora assistente no departamento de psiquiatria da Washington University em St. Louis.