Equinox Trainer Kari McKillip compartilha um treino de corda de salto de 10 minutos

Cardio não significa necessariamente correr ou fazer uma aula de ciclismo. Na verdade, existem muitos formas criativas para fazer seu coração bater forte e manter sua mente entretida. Portanto, se você tem medo de exercícios em esteira, abandone-os, porque nós temos seu novo acelerador de frequência cardíaca favorito: pular corda.

Pular corda não precisa ser apenas para crianças no pátio da escola, mas se você aplicar a mesma ideia de diversão ao seu treino, cardio deixará de ser uma tarefa árdua e se tornará realmente agradável. Sem mencionar que uma vasta gama de benefícios vem junto com o exercício nostálgico. Instrutor de fitness do Equinox Group, Kari McKillip - que ensina AK! Cordas, uma aula de fitness criada por Amanda Kloots - nos diz que pular corda queima muitas calorias; fortalece o equilíbrio e a coordenação; e melhora a saúde das articulações da perna, densidade óssea e muscular, eficiência cardiovascular, eficiência respiratória e até mesmo a função cognitiva.

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"O objetivo deste treino de corpo inteiro é levar seus músculos a um ponto de fadiga enquanto você continua a segurar seus braços com um puxão forte contra a corda", diz ela No estilo. "Usando a corda de pular e criando mais tempo sob tensão para seus músculos, isso os trabalha ao máximo."

Ela também avisa que este treino divertido não vai ser moleza. Na verdade, provavelmente será um dos exercícios cardiovasculares mais desafiadores do seu arsenal.

"Parece que isso seria fácil, mas no final das repetições seu corpo está pronto para essa pausa", diz ela antes de acrescentar que você não precisa de muito para conseguir isso treino matador. "Tudo que você precisa é você mesmo e uma corda de pular. Este treino misto de alto-baixo impacto combina exercícios aeróbicos de alta intensidade com movimentos controlados para modelar músculos longos e magros da cabeça aos pés. "

Como funciona: "Tente esta sequência de corpo inteiro uma vez (cerca de 10-15 minutos) para uma queimadura rápida ou duas vezes (30 minutos) para uma sessão de queima completa. Prepare-se para pular, pular e sorrir! "

Você vai precisar: Uma corda de pular e espaço para pular.

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UMA. Combine um minuto de corda de salto básico com um suporte de prancha de 60 segundos.

Repita.

UMA. Em pé com os pés uniformemente na corda, segure a parte superior das alças e puxe com força para criar tensão.

B. Mantendo um braço colado ao lado do corpo, estique o outro braço com tensão na corda e, em seguida, empurre o cotovelo de volta para o lado do corpo. (Você também pode remar os braços da frente para trás, apertando a parte de trás das omoplatas enquanto rema de volta.)

Repita em ambos os lados por 8 a 16 repetições.

UMA. Fique em sincronia com a música enquanto executa os jacks em cruz para fora e para dentro enquanto gira a corda ao redor do corpo e mantém os cotovelos em movimentos leves e firmes nos pulsos.

B. Experimente outros exercícios para os pés, como joelhos altos, saltos com um só pé ou chutes de bumbum.

Repita por três a quatro minutos.

UMA. Crie uma linha vertical com a corda e comece em uma posição de prancha alta com as pernas abertas.

B. Pegue um pé e bata na corda para encontrar o outro. Alternando as pernas, mantendo o quadril baixo e puxando o umbigo para cima em direção à cintura.

Repita de oito a 16 repetições.

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UMA. Mantendo a corda na posição vertical no chão, pise um pé sobre a corda em uma estocada lateral voltando para os glúteos e calcanhar.

B. Em seguida, empurre do chão e adicione um chute no topo.

Repita de oito a 16 repetições.

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