Como realmente cumprir suas resoluções de saúde e boa forma, de acordo com 8 treinadores Peloton

'Esta é a temporada de resolução... e de acordo com pesquisas,' esta também é a temporada de quebra de resolução. Se você já se sentiu abatido por sua própria incapacidade de manter essa atraente mentalidade de "ano novo eu" por mais de algumas semanas, anime-se: um estudo recente publicado no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública indica que você está longe de estar sozinho. Aparentemente, cerca de 64% das pessoas abandonam suas resoluções de ano novo dentro de um mês.

Embora existam inúmeras razões pelas quais muitos de nós abandonamos nossos votos de adotar hábitos mais saudáveis ​​muito antes de chegar o Dia dos Namorados, existem algumas bandeiras vermelhas comuns que Especialistas dizem sabotar até mesmo os sucessos do definidor de resoluções mais bem-intencionado. Por um lado, muitos de nós nos comprometemos com metas vagas, como "entrar em forma", em vez de focar em objetivos específicos, como "caminhar 30 minutos por dia". Além disso, muitas das resoluções que pensamos

Certamente, nem todas as resoluções giram em torno da saúde física, mas a pesquisa recente indica que o a grande maioria dos entrevistados queria fazer melhorias em sua dieta (29% dos participantes) ou praticar exercícios (24%). Então, como uma pessoa pode realmente se comprometer a fazer mudanças comportamentais significativas e duradouras no campo da saúde e da boa forma?

Pode-se argumentar que ninguém conhece a arte da mensagem inspiradora e da orientação como os instrutores da Peloton (ou seja, uma das maiores marcas de fitness doméstico do mundo, contando 5,9 milhões de membros na plataforma neste verão). Por isso, pedimos a oito dos profissionais da plataforma que mostrassem sua sabedoria comprovada e verdadeira para permanecerem consistentes muito depois daquele primeiro mês promissor de um novo ano. Aqui está o que eles tinham a dizer:

"Meu maior conselho para seguir qualquer plano é definir suas expectativas. Seja honesto com você mesmo; isto não vai sinto-me bem no início. Fique bem sabendo que, assim que entrar no ritmo, você se sentirá incrível. Se você conseguir vencer esse medo e perder a ideia de conto de fadas de que vai ser ótimo no início ou que você terá consistência perfeita, você será mais propensos a ter paciência consigo mesmo e abraçar a adaptabilidade necessária para superar os contratempos inevitáveis, ao invés de ser derrubado por eles. "

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"Trate seu corpo como se pertencesse a alguém que você ama! Em dias em que parece muito, faça um alongamento de cinco minutos ou uma aula de barra de 10 minutos. Motivação é igual a impulso, não perca o seu! "

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"Eu uso meu calendário religiosamente. Se não estiver no meu calendário, não o farei. Acho útil escolher qual aula quero fazer no dia anterior e, em seguida, programá-la no aplicativo Peloton e em meu calendário. Isso ajuda a me manter no caminho certo e então não serei atrasado pela indecisão ao decidir que aula fazer! "

"Número um: comece apenas aparecendo. Em seguida, faça um dia de cada vez, um treino de cada vez e um movimento de cada vez. Assumir a tarefa de ler uma enciclopédia pode ser opressor, mas ler uma palavra por vez é absolutamente administrável. Você conseguiu!

Número dois: lembre-se de elogiar a si mesmo e dar um tapinha nas costas. VOCÊ se obrigou a aparecer. Você conseguiu fazer o seu treino. Você será a pessoa que o levará ao próximo. Você tem todo o poder de que precisa e ter orgulho de si mesmo o mantém motivado e positivo em relação ao que está fazendo.

Número três: quer você pense que pode ou não, você está certo. Acredite em si mesmo, sua mentalidade será o que o manterá comprometido com seus objetivos.

Número quatro: confie no processo. Não se esqueça de descansar! Fazer mais exercícios em um curto período de tempo para atingir nossos objetivos mais rapidamente não funciona. Na verdade, o overtraining ou o esgotamento podem nos atrasar. Portanto, programe seus dias de descanso como seus treinos e confie no processo. "

"A chave do sucesso em minha experiência é consistência, gentileza e diversão! Prepare-se para o sucesso ao se comprometer com exercícios e aulas que você adora, e tenha um amigo para fazer as aulas, porque é sempre uma ótima ideia para responsabilidade e diversão.

Além disso, saiba que você não é uma máquina e não há problema em perder dias planejados, se não estiver sentindo isso - seja gentil com você mesmo! Uma das coisas mais maravilhosas sobre o Peloton é quantos tipos diferentes de aulas oferecemos para que você possa ver sua jornada de saúde e fitness de forma holística. Se um treino intenso não está nos planos, respeite isso e tente uma aula de ioga restauradora ou de fluxo lento, uma meditação, um passeio de baixo impacto ou uma caminhada. Existem tantas maneiras de se apoiar e permanecer no caminho certo. "

“Um método que recomendo para construir consistência é o que chamo de“ Manifestação de Mantra ”. É baseado na ideia de que o ritual e a sacralidade são motivadores. O elemento ritual está criando uma frase de três partes que se torna uma pedra de toque que você pode usar todos os dias porque as três são poderosas. Escolha três palavras que ampliem sua visão para este ano, porque quando sua intenção é mais profunda, ela tem mais poder. Meu mantra de manifestação para 2022 é ouvir, empurrar, abraçar. '"

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"Um: Encontre a sua aldeia! Junte-se a um tag no Peloton, assista a aulas ao vivo, high five away, e mantenha um ao outro responsável! Eu vi algumas amizades lindas crescerem na tabela de classificação!

Dois: Defina sua programação! Você pode definir sua programação no aplicativo Peloton e planejar seus treinos! Adicione-os ao seu calendário e torne-os uma prioridade, assim como uma reunião.

Três: Misture seus treinos! Mudar as coisas não é apenas benéfico para o corpo, mas também ajudará a prevenir o esgotamento de qualquer exercício em particular! "

"Minhas duas maiores dicas para manter sua rotina de preparação física durante o ano novo: Encontre sua rotina. Encontre seu pessoal.

Use janeiro para descobrir quais horários e dias funcionam melhor para sua programação. Nos dias em que não tiver 'vontade', apareça. Lembre-se sempre de que você não precisa fazer os treinos mais intensos todos os dias. Aparecer aumenta a confiança e a rotina. Quanto mais você aparece, melhor você se sente.

Encontre seu povo. Encontre os instrutores e classes que ressoam com você. Peloton é mais do que apenas um treino, embora seja assim que muitas vezes começa. Ouça as mensagens, preste atenção aos estilos de coaching. Pode demorar um minuto, mas quando você encontrar seu pessoal, o apoio e a responsabilidade que encontrará no Peloton são incomparáveis. "