Há um segredo pouco conhecido sobre os instrutores do Peloton que até mesmo alguns dos mais obstinados da plataforma os membros não sabem necessariamente: os profissionais de fitness aparentemente sobre-humanos nem sempre estão animados para se exercitar qualquer. Assim como todos os outros no planeta Terra, a lista de treinadores de elite de ciclismo, corrida e força de Peloton ocasionalmente precisa lute contra a vontade de apertar "soneca" pela décima quinta vez e amarre seus tênis (ou prenda na bicicleta - um treino dentro e fora em si).
Então, o que no mundo faz um motivador profissional nos dias em que simplesmente não está sentindo? Perguntei a um dos meus treinadores favoritos, Jess Sims, para derramar o chá em suas estratégias infalíveis para se empolgar e se preparar para o que quer que sua agenda tenha reservado. Sims, um amante de Listas de reprodução pesadas de Jock Jams e treinos suados que induzem um "rosquinha vitrificada" glow, está entre os instrutores mais enérgicos de Peloton - mas isso não significa que ela não precise de seu próprio impulso às vezes.
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"Oh meu Deus, eu sinto que quero escrever um livro sobre isso um dia: 'Todos os instrutores de fitness não estão motivados! ela me conta em uma ligação durante um feriado muito merecido no norte do estado de Nova York. "Eu só acho que você realmente precisa se conhecer - há dias em que você não precisa fazer o Treino HIIT [treino intervalado de alta intensidade] porque não é isso que seu corpo está pedindo. Confundimos as palavras 'exercício' e 'movimento' e elas não são necessariamente as mesmas. Então: exercite-se menos e mova-se mais."
Crédito: cortesia
Sims diz que nos dias em que ela simplesmente não consegue se esforçar na esteira, bicicleta ou esteira, ela se inclina mais no lado "movimento" da equação e se concentra menos em qualquer ambição de atingir um objetivo pessoal registro. "Nesses dias eu poderia simplesmente ir para passeios mais longos com meus cães e isso é movimento," ela diz. "Isso não é um treino para mim porque os cães estão liderando o caminho e eu não estou forçando meu ritmo nem nada - estou apenas saindo para uma caminhada tranquila porque sei que o ar fresco e o movimento são curativos para mim. Você não precisa de exercícios super intensos todos os dias."
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Mas os Sims reconhecem que há uma linha tênue entre dar a si mesmo a graça de ter calma e optar por não se exercitar quando isso pode realmente elevar seu espírito. "Podemos nos convencer disso e dizer: 'Talvez eu não tenha energia para aquela reunião depois da aula ou e se, e se, e se ...' Mas e se você tiver mais energia depois?", diz ela. "Você tem que descobrir qual é a resistência - é auto-imposta ou auto-sabotagem ou se é algo em que você pensa: 'Eu preciso ir com mais calma hoje e me mover versus fazer exercícios'? Para mim, é realmente tentar entender quem eu sou e o que meu corpo precisa naqueles dias, onde o movimento é perfeito o suficiente."
A ponto de sintonizar suas próprias necessidades únicas diariamente, Sims se juntou ao colega instrutor Robin Arzon em um desafio de dezembro apelidado de #3for31 (registrar três milhas a pé ou trinta minutos de movimento em cada dia do mês) - mas ela o personalizou. Nos dias em que seu corpo estava esgotado por ensinar uma aula brutal de bootcamp de uma hora, ela caminhou a distância com seu cães, e nos dias em que ela estava com pressa, ela dividia as milhas ou minutos em incrementos menores ao longo do dia.
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"Gostei muito deste desafio porque foi em dezembro", diz ela sobre a tradição anual de fim de ano de Arzón. "Foi a época do ano com as férias, com o estresse - e, claro, com mais uma rodada de COVID. Então, uau, a quantidade de poder que você obtém ao se comprometer com suas metas no mês mais difícil do ano e, quando Janeiro vem, é como 'ótimo, pode muito bem ser 16 de dezembro porque eu já estou caminhando para o meu metas.'"
Mas para aqueles que perderam o desafio ou que estão intimidados pelo ataque de mensagem "ano novo, novo eu" que é tão desenfreado no primeiro mês de cada ano, Sims oferece palavras compassivas de sabedoria e expressa seu desdém por uma frase de fitness específica para o Pinterest.
"'Nunca perca uma segunda-feira' implica que a segunda-feira é um dia mágico e é tipo, não, não é", diz ela. "Aqui está a coisa: nem todo mundo começa sua semana de trabalho na segunda-feira. Talvez minha segunda-feira seja um sábado. E se as segundas-feiras são super difíceis para você, então comece forte e faça o que for melhor para você – ajuste seu treino [quando puder] porque você não vai se arrepender.”
E se isso é um daqueles dias em que você sabe que um treino mais intenso lhe faria bem, mas você simplesmente não consegue reunir a motivação, aqui estão algumas das dicas testadas e verdadeiras dos Sims para ficar empolgado:
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Sims é uma conhecedora de música e, quando não está cantando R&B dos anos 90, está mergulhando em faixas mais novas na extensa biblioteca de Peloton. Menciono a ela que três de suas faixas mais tocadas me deram um segundo fôlego durante mais de um treino difícil: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" de Riton e Nightcrawlers, "The Business" de Tiësto e "Pump it Up" de Endor.
“É tão engraçado você trazer essas três músicas – mesmo só de pensar nelas, tenho uma reação visceral”, diz Sims. "Tipo, sinto que meu coração está batendo forte, meu corpo está aquecendo, estou ficando com uma aparência de rosquinha pré-esmaltada agora mesmo sentada nesta cadeira! Eles meio que evocam um pouco de orgulho e essa vantagem competitiva. Um dos meus mantras é, 'alinha-os, derrube-os'. Para mim, isso é muito motivacional, tipo, 'sim, por que não? Alinhe essa merda, vamos, um de cada vez. Depende realmente de você, qual música você escolhe, mas vá para as músicas que evocam essa reação onde você sente em seu corpo e não pode negar."
Mais algumas faixas aprovadas pelos Sims:
- "Meu Poder" de Beyoncé
- "Calabria 2008" por Enur e Natasja
- "Head & Heart" por Joel Corry e MNEK
- "Perder o controle" por Missy Elliott
- "Wish Wish" de DJ Khaled e Cardi B.
- "Boom BAM" por Team Salut
- "Tenha Misericórdia" por Chlöe
- "Abençoado" por Shenseea
Coloque um 'ajuste que o deixe animado.
Sims não é apenas um dos rostos da marca Peloton Apparel - ela também é uma Embaixador da marca Reebok e um grande fã dos equipamentos esportivos da marca. "Eu tenho um armário codificado por cores cheio de sutiãs esportivos e leggings", diz a ex-estrela do basquete universitário. "Gosto de mantê-lo fresco e também adoro doar. Se me sinto confiante no que estou vestindo, me sinto confiante no treino, me sinto feliz, sinto que quero ser vista, quero ser vulnerável”, diz ela. "O que eu amo tanto na Reebok e na Peloton Apparel é que ambos, para mim, são relacionados à equipe. Não há nada melhor do que ter 'Peloton' no peito e uma das minhas leggings favoritas é laranja com o logotipo da Reebok na perna. É como, 'oh uau, sou parte de algo maior do que eu' - e isso é super motivacional para mim."
Uma pergunta que os fãs de Sims estão loucos para saber a resposta: que tipo de sapato ela usa quando está alternando entre a esteira ou a bicicleta e o tapete durante as aulas de bootcamp? "Eu sempre uso o [Reebok] Nanos," ela diz. "Eu os tenho em várias cores diferentes e eles são realmente ótimos porque são projetados para fazer exatamente o que estou fazendo: correr distâncias curtas e levantar pesos. Tênis de corrida tradicionais são fantásticos, mas eles têm mais amortecimento, o que deixa você mais desequilibrado ao levantar. O Nano tem o equilíbrio perfeito entre essas duas coisas, então me sinto super confiante."
Encontre um mantra motivacional.
Os fãs de Sims sabem que ela é uma grande fã de frases inspiradoras, mas ela tem algumas favoritas. Uma que ela é particularmente atraída é 'Posso fazer uma pequena coisa para mudar completamente o meu dia.'
"Esse tira a pressão", diz ela. "Fazer uma pequena coisa - dar um passeio, fazer uma meditação - qualquer coisa pode mudar completamente o seu dia. Então, se você está sentado no sofá, sentindo-se super sobrecarregado, você pode apenas pensar: 'O que é essa coisinha? O que é aquela coisinha que eu posso fazer?
E se você ainda está lutando para se mexer, aqui está mais uma frase da qual os Sims não se cansam: 'Estar pronto é uma decisão, não um sentimento.'
"Estar pronto não é algo que devemos esperar", explica ela. "Gosto tanto deste porque dá poder a você como, 'Estou tomando a decisão de estar pronto. Não estou esperando que algo aconteça comigo. Não sou como uma vítima – vou escolher fazer acontecer. E acho que para mim, realmente ajuda e me leva à ação.'"