Como uso o EFT Tapping para gerenciar o estresse e a ansiedade

Nunca me considerei uma pessoa particularmente ansiosa. Até alguns anos atrás, eu me considerava um otimista, um ir com o fluxo tipo de garota. Então, consegui um emprego de alta pressão na indústria de entretenimento em ritmo acelerado, parei para me tornar freelancer e, apenas alguns meses depois, o Covid chegou.

Parece que meu cérebro nunca se ajustou adequadamente.

Desde então, tenho lutado com episódios de medo e ansiedade tão paralisantes que ter que tomar uma pequena decisão ou realizar uma tarefa pequena às vezes envia meus pensamentos ao caos. Com o estresse gerando mais ansiedade, e as notícias sendo o que são hoje em dia, sei que não estou sozinho.

Como a maioria de nós está fazendo, tenho procurado maneiras de administrar e aliviar minha tensão. Além de um ano de terapia tradicional, tentei muitos outros métodos "alternativos", como meditação, reflexologia e banhos de som - mas EFT (Técnica de Libertação Emocional) era completamente novo para mim. Eu tropecei nele enquanto ouvia um

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A medicina tradicional chinesa identifica meridianos de energia (canais) que percorrem nosso corpo e pontos específicos ao longo dessas linhas abstratas que podemos direcionar para abordar bloqueios e desequilíbrios de energia. Enquanto acupuntura, uma ferramenta de medicina chinesa mais conhecida que remonta a milhares de anos, usa agulhas para estimular esses pontos, a EFT nos pede para trocar agulhas por nossas próprias pontas dos dedos e toque suavemente neles para obter resultados semelhantes.

Embora existam 361 pontos de acupressão no corpo, a EFT envolve principalmente a cabeça e o tronco: o lado da mão; o topo da cabeça; o ponto da sobrancelha; o lado do olho; sob o olho; sob o nariz; no queixo; sob a clavícula; o lado da mão; e debaixo do braço. A teoria médica chinesa acredita que os meridianos estão conectados aos nossos órgãos internos, incluindo nosso cérebro. Assim, ao atingir esses pontos rápida e repetidamente, permitimos que a energia vital que se acredita correr pelo corpo flua com facilidade e ajuda a limpar quaisquer bloqueios.

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Tiffany Jeffers, um praticante certificado de EFT, diz que esta técnica "aciona o sistema nervoso central para liberar substâncias químicas calmantes e criar novos caminhos neurais em (nosso) cérebro." Se isso parece complicado, a realidade é bem simples: "Os neurocientistas modernos descobriram que o pensamento altera o DNA", ela continua, e que "o cérebro é neuroplástico, ou seja, pode mudar". Então, concentrando-se em qualquer problema específico ou emoção negativa que possamos estar sentindo, e tocando ao longo dos pontos de acupressão (ou meridianos) ao mesmo tempo, poderíamos retreinar nossos pensamentos ostensivamente e direcioná-los para uma direção mais positiva. crenças.

Algumas frases-chave são frequentemente associadas à EFT e ditas em voz alta durante a prática de tapping. Uma frase padrão pode ser: "embora eu (estou sentindo essa emoção / estou lutando com esse problema), eu me aceito profunda e completamente".

Decidi começar devagar e ver o que ele poderia fazer por mim em sua versão simplificada em casa. Ao longo de um mês, tenho batido todos os dias por cinco ou dez minutos de cada vez, o que ajuda a acalmar meus pensamentos frenéticos quase que instantaneamente. Eu toco em todos os pontos de acupressão mencionados acima enquanto repito declarações calmantes como "mesmo que eu me sinta ansioso agora, eu me aceito completamente", ou "mesmo que minha mente pareça tão caótica agora, eu sei que estou seguro e me amo".

De acordo com seus praticantes, EFT pode ser usado como uma estratégia de alívio do estresse e pode ajudar em qualquer coisa de aumentar os níveis de energia e motivação, superar bloqueios subconscientes, controlar a dor ou os desejos de comida, liberar crenças negativas ou memórias perturbadoras, melhorar relacionamentos pessoais e níveis de confiança, e muito mais. "As pessoas simplesmente se desprendem", descreve Jeffers, e "resultados são tão profundos."

Estou tocando há apenas algumas semanas, e tanto meu humor quanto meus níveis de ansiedade melhoraram muito. Jeffers me diz que não estou sozinho em melhorar tão rapidamente, pois a maioria de seus clientes vê "resultados visíveis após a primeira sessão".

Cavaleiro Floss, um psicoterapeuta baseado em Londres com vinte anos de experiência e CEO da Guia de Terapia do Reino Unido, também está entusiasmada com a EFT e o impacto que ela teve em seus pacientes. "É uma ferramenta neurocientífica potente, e claramente funciona", diz ela. "Isso afeta o cérebro. É simples, mas também extremamente poderoso, e é uma ótima maneira de reduzir a ansiedade." Como acontece com muitos estresses técnicas de alívio, "qualquer coisa que o impeça e o atrase", continua Knight, "é uma forma de auto-calmante. Se você está praticando em si mesmo, você está administrando a pacificação." O que é uma ótima notícia para qualquer pessoa cuja mente tem se sentido tão barulhenta e caótica quanto a minha!

EFT é conhecido por ser eficaz mesmo em alguns casos mais extremos. UMA Revista de Doenças Nervosas e Mentaisestudo "examinou seu efeito no transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e sintomas de sofrimento psicológico em veteranos que recebem serviços de saúde mental", e descobriu resultados extraordinários: após seis semanas de sessões de tapping, "90% do grupo EFT não preenchia mais os critérios clínicos de TEPT", em comparação com meros 4% no tratamento padrão grupo de controle.

Embora você possa definitivamente fazer EFT por conta própria, como eu tenho feito, o tapping pode trazer emoções difíceis, e é por isso que é melhor fazê-lo em um ambiente seguro com um praticante presente. Por exemplo, explorar uma dinâmica dolorosa pode nos fazer descobrir a raiz do nosso problema ou reviver memórias traumáticas, e nunca é aconselhável fazê-lo sem a ajuda e a presença de um profissional. (Depois de tentar por conta própria, definitivamente estou interessado em ir mais fundo e intensificar minha prática com a ajuda de um praticante de EFT.)

Knight também é enfática sobre a necessidade de "regulamentação significativa" do que ela descreve como uma "ferramenta incrivelmente poderosa". Condições graves de saúde mental, como trauma complexo e TEPT devem ser tratados por profissionais licenciados, e é por isso que é vital examinar os praticantes de EFT como qualquer outra pessoa a quem confiamos nosso saúde. "Pessoas vulneráveis ​​precisam ser protegidas, e trabalhar com alguém sem treinamento pode ser um risco enorme", diz ela.

Se você estiver curioso, o tapping (com um profissional) é algo a ser considerado junto com a psicoterapia mais tradicional, e Knight usou ambos em sua prática. Ela diz que é a favor de "dar às pessoas mais recursos para se libertarem e se entenderem melhor", e para algo como medo e ansiedade, a EFT é uma ferramenta fantástica.

Com níveis de estresse coletivo tão altos quanto nos últimos anos, pode ser bastante sedutor pensar em qualquer prática como uma "solução rápida", e isso em si é um risco. Mas com o treinamento adequado e a pessoa certa nos guiando, não há razão para não tentar fazer quaisquer ajustes que pudermos na maneira como pensamos e sentimos. É efeito placebo? É ciência ou magia? Quem sabe! Mas eu sei que não vou parar de tocar junto tão cedo.