Qual é o segredo para correr como um campeão (ou em termos mais relacionáveis, para simplesmente chegar à linha de chegada em primeiro lugar?). Existem algumas maneiras fáceis de dominar uma corrida, e quem melhor para compartilhar seus segredos do que o ex-corredor profissional Ryan Hall, que detém o recorde dos EUA no meia-maratona. Em homenagem à próxima Maratona de Nova York em 5 de novembro, o atual treinador de atletismo e embaixador da Fitbit compartilha suas dicas abaixo:

1. Defina vários alarmes.

Eu não posso te dizer quantas vezes eu agendei uma chamada de despertar enquanto estava em um hotel apenas para que ela nunca chegasse. Além disso, eu dormi com o alarme do meu telefone às vezes, então defina vários alarmes na noite anterior à corrida. Meu alarme favorito está no meu Fitbit Iônico porque vibra para me acordar, o que é muito mais suave do que alarmes barulhentos, além de sempre me acordar.

2. Tome café ou cafeína, mas não muito antes da corrida.

Sem dúvida, a cafeína é um estimulante que melhora o desempenho, mas você deve ter cuidado ao usá-la. Se você ingerir cafeína muito antes da corrida, estará com sua melhor energia quando estiver sentado no carro dirigindo para a corrida. Queremos cronometrar quando a cafeína está no auge de seu efeito de aumento de energia e também cronometrar a natureza diurética da cafeína para garantir que o excesso de água e resíduos alimentares sejam eliminados do seu sistema. Portanto, tome seu café ou tome sua cafeína 75 minutos antes do início da corrida.

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3. Não coma alimentos ricos em fibras no dia anterior e no dia da sua corrida.

Eu sei que isso é o oposto do que um nutricionista vai te dizer para sua alimentação do dia a dia mas para o dia anterior na corrida e no dia em que você evita alimentos ricos em fibras, como saladas, vegetais, cereais de farelo e pães ricos em fibras, e massas. Evite também feijão e carne vermelha, pois eles ficam mais tempo no seu aparelho digestivo. Queremos comida simples, sem graça e chata no dia anterior e no dia de uma corrida, para que não tenhamos problemas de estômago ou paramos para ir aos carregadores a cada quilômetro.

4. Deixe seu coração ser seu guia.

Eu diria que é uma estimativa conservadora que 95% dos pilotos de primeira viagem começam muito rápido, mas nos dias de tecnologia de hoje isso nunca deveria ser o caso. Use seu smartwatch como uma variedade de modelos Fitbit que informam suas flutuações de frequência cardíaca momento a momento sem ter que usar uma cinta irritante em volta do peito. Se você estiver prestando atenção à sua frequência cardíaca no treinamento (o que você deve fazer), então você simplesmente corre na frequência cardíaca que sabe que pode manter durante a corrida. Nenhuma suposição envolvida.

5. Não pense muito.

Acho que muitos corredores simplesmente pensam demais nas coisas. Eu sou um grande fã de ir lá e mantê-lo simples. Lembro-me de "se divertir e correr muito". Se eu fizer essas duas coisas, sei que terei uma corrida de sucesso.