Ansiedade pelas mudanças climáticas ou eco-ansiedade: o que é e como você deve lidar com isso?

A mudança climática não é nada novo, mas sua resposta a ela pode ser. Nos últimos seis meses, você pode ter ficado chocado com as manchetes sobre a crise do incêndio florestal australiano ou os incêndios que devastaram o floresta amazônica. Depois de ver fotos devastadoras de coalas feridos e ler que os "pulmões da Terra" estavam sufocando com a fumaça, você pode ter sentido as palmas das mãos começando a suar e seu cérebro começar a zumbir de um pensamento para o próximo. (Falando em “buzz”, estão as abelhas estão bem?)

Essa reação física causada pelos efeitos implacáveis ​​das mudanças climáticas tem um nome: eco-ansiedade. Ele explica como a preocupação com o meio ambiente pode prejudicar sua saúde mental e foi reconhecido pela primeira vez em um relatório da American Psychological Association (APA) em março de 2017. De acordo com o relatório da APA, a ansiedade ecológica pode ser desencadeada por experimentar um desastre natural ou ver uma notícia sobre os riscos iminentes da elevação do nível do mar. Só de pensar sobre os enormes esforços que serão necessários para mudar o curso do futuro do planeta, enquanto você pega sua sacola reutilizável e dirige até o supermercado, você também pode perceber. Pode ser intimidante e fazer você se sentir tão minúsculo quanto um grão de areia, mas é tudo menos raro ou inválido.

“A eco-ansiedade vem de um lugar legítimo”, diz a Dra. Lise van Susteren, cofundadora da Climate Psychiatry Alliance, um grupo de psiquiatras dedicado a abordar o impacto das mudanças climáticas na saúde mental. "Estamos em apuros." Ela sugere que não devemos evitar a verdade e a ciência que está lá fora e, em vez disso, confrontar cuidadosamente os fatos desafiadores.

Claro, a conversa sobre mudança climática só se tornou mais urgente e mais informada nos últimos anos. No entanto, os cientistas têm registrado as mudanças nos níveis do mar desde 1880, descobrindo que subiram de 20 a 23 centímetros devido ao derretimento das geleiras e ao aquecimento do planeta, que coloca as comunidades costeiras em risco de enchentes e eventual migração. Por décadas, eles estudaram o aumento da temperatura do planeta, registrando 19 dos 20 anos mais quentes desde 2001. (Quando o Acordo Climático de Paris foi assinado e colocado em vigor em 2016, o planeta estava mais quente até agora.) E agora - com jovens ativistas do clima protestando em as ruas e os políticos chamando o problema de emergência nacional - entendemos que as mudanças climáticas são reais, impactantes e difundido.

Em novembro de 2018, o Painel Intergovernamental sobre Mudanças Climáticas (IPCC) deixou claro que temos até 2030 para reduzir as emissões de carbono, o que exigiria uma revisão completa do negócio de energia. Menos de um ano depois, uma ativista adolescente chamada Greta Thunberg entregou um discurso poderoso para líderes mundiais na Cúpula de Ação do Clima das Nações Unidas, trazendo à luz a ciência disponível e como poucas ações estão sendo tomadas, e colocando coração por trás das palavras, "Como você ousa." Seu discurso ecoou de país para país, chocando as pessoas ao perceber que era hora de cuidado é agora. E daí se você se importa e parece demais?

Para algumas pessoas, preocupar-se com o planeta pode se manifestar em raiva, tristeza ou medo, e tudo isso pode se transformar em eco-ansiedade. É essencial entender quando suas emoções chegam a um ponto em que pareçam prejudiciais à saúde - quando saber os meandros das mudanças climáticas está levando a efeitos colaterais negativos e pensamentos irracionais. Além disso, você deve estar ciente de quando sua ansiedade pode aumentar naturalmente, como em um ano de eleições importantes, quando os candidatos estão frequentemente falando sobre o assunto no palco do debate.

Courtney Glashow, LCSW, proprietária e psicoterapeuta em Terapia de âncora em Hoboken, N.J., diz que você pode ter pensamentos como: “O mundo está acabando”. Ela diz que você pode se sentir sem esperança ou derrotado e experimentando sintomas comuns de ansiedade, como falta de ar, irritabilidade, impulsividade, batimento cardíaco acelerado e Bochechas coradas. Se a sua ansiedade for tão intensa, então provavelmente é muito paralisante e pode impedi-lo de viver sua vida cotidiana, ou continuar sua rotina diária sem sentir que é inútil. Neste ponto, você cruzou a linha.

As mulheres, em particular, podem se preocupar com os filhos e também se tornar extremamente protetoras. “Como mulheres, temos o instinto de mães e cuidadoras de proteger nossos filhos ou entes queridos”, diz Glashow. “A mudança climática desperta medo em nós e ameaça nossos filhos de terem uma vida saudável.” Notas brilhantes algumas mulheres podem ter pensamentos como: "Como posso fazer a diferença?" (Alguns podem ter considerado a união de movimentos gostar BirthStrike, um grupo que decidiu não ter filhos devido ao estado atual do planeta.)

UMA relatório da Yale University em março de 2018, intitulado "Mudanças climáticas na mente americana", pesquisou 1.278 adultos americanos, 52% dos quais eram mulheres, e descobriu que mulheres Faz têm uma capacidade maior de perceber o risco quando se trata de aquecimento global. Em todas, exceto uma categoria, eles responderam melhor em apoio às políticas de mudança climática e reconhecimento do dano que pode ser feito às pessoas, animais e gerações futuras em comparação com os homens. O estudo também mostrou que as mulheres podem ser incrivelmente eficazes na luta contra as mudanças climáticas por causa de suas habilidades de liderança e abertura para novas iniciativas educacionais.

Mesmo que as mulheres sejam geralmente mais propensas a sofrer de ansiedade ecológica, qualquer pessoa pode ser afetada por ela. Glashow sugere tratar a ansiedade ecológica como você faria com qualquer outra forma de ansiedade, encontrando respostas lógicas para seus pensamentos ou concentrando-se em outra coisa que lhe trará paz e alegria. (Passar um tempo com meu SO sempre faz isso por mim.) Praticando uma rotina de atenção plena, relaxar cada parte do corpo gradual e metodicamente e se firmar no momento atual também pode fazer com que você se sinta calmo.

Se essas técnicas terapêuticas não forem suficientes, ou se você estiver enfrentando eco-ansiedade com mais regularidade em sua vida, Glashow diz que você sempre pode procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com as intensas realidades da crise climática e você pode descobrir que a raiz da sua ansiedade é positiva, poderosa e motivadora - quando canalizada da maneira certa caminho. “Qualquer tipo de ansiedade pode ser prejudicial e paralisante se for intensa”, diz Glashow. “Se você está geralmente preocupado com alguma coisa, isso mostra que você se importa. E geralmente precisamos nos preocupar com algo para estarmos motivados o suficiente para fazer a diferença. ”

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Em outras palavras, a ação pode curar seus pensamentos acelerados sobre a inação e fazer você se sentir positivamente conectado ao problema. Viver de forma mais sustentável bebendo água de uma garrafa reutilizável, tomando um banho mais curto, reciclando ou usando transporte público podem ser ótimos hábitos para começar e manter. O Dr. van Susteren diz que enfrentar o desafio de frente é essencial e que redirecionar suas emoções avassaladoras para ações tangíveis acabará por alimentá-lo e a Terra.

Psicólogo e estrategista climático Renée Lertzman diz que também se resume à compaixão e à visualização de milhões de outras pessoas ao redor do mundo que não estão apenas preocupadas com a crise climática, mas atuação sobre essas preocupações também.

“Em última análise, a eco-ansiedade tem a ver com amor”, diz Lertzman, acrescentando que nossa ansiedade é um sinal para nós, lembrando-nos de que “estamos vivos e fazemos parte de um mundo maior. ” Se você se sente ansioso, é um símbolo de seu relacionamento com o planeta, e como você se sente conectado a si mesmo e às pessoas de quem você gosta cerca de. E quando você adapta essa perspectiva poderosa, diz ela, a ansiedade ecológica torna-se menos isoladora e mais um reflexo do amor.

Além de mudar sua mentalidade, ela enfatiza a importância de reservar um tempo para o autocuidado - encontrando tempo para fazer as coisas que "conecta você com o que faz você se sentir mais vivo", e dando a si mesmo permissão para sentir tudo o que vem com eco-ansiedade. Em seguida, tome medidas que façam mais sentido para você.

“Não existe uma maneira‘ certa ’de responder. Se você se sente motivado a se envolver em ativismo político, ótimo. Se você se sente inspirado para começar algo em sua escola, universidade ou local de trabalho, ótimo. O que importa é que você seja capaz de levar sua preocupação e canalizá-la de forma criativa. ”

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Ela fala em transformar o “eu” de sua ansiedade ecológica em “nós” enquanto você olha para lidar com a questão das mudanças climáticas em seu próprio canto do mundo - expandindo sua mentalidade, hábitos e cuidado com a questão para incluir, e não julgar, outros. “Se pudermos aprender a ouvir e reconhecer que essas são verdades realmente difíceis e dolorosas para todos nós enfrentarmos”, diz Lertzman, “nós pode descobrir que nossa eco-ansiedade pode ser transformada mais facilmente em como nós, juntos, podemos nos unir e encontrar maneiras de agir agora."

É como Leslie Knope diz repetidamente em Parques e recreação, “Ninguém consegue nada sozinho.” A eco-ansiedade e a crise climática não são exceção.