Como lidar com um dia de má imagem corporal

Dias com imagem corporal ruim podem acontecer com todos nós, não importa o quão integrados estejamos com todo o movimento do corpo. Com certeza eu conhecer que todos os tamanhos e formas de corpo são válidos e dignos de comemoração, mas é difícil estender a mesma graça para mim mesmo 100% do tempo. Alguns dias, a razão simplesmente não funciona e me convenço de que meu corpo e eu precisamos mudar.

E não é de se admirar por que tantos de nós lidamos com dias de imagem corporal blá (ou francamente ruins): "Desde o tempo que somos crianças, a cultura da dieta nos ensina que 'magreza' é a solução mágica para todos os nossos problemas ", diz Jennifer Rollin, terapeuta e fundador do The Eating Disorder Center. "[Isso] é o que ajuda a manter viva e próspera a indústria de dietas de US $ 70 bilhões. Também está enraizado em sistemas de opressão como racismo, sexismo e apetite. Não é sua culpa que você esteja lutando e você merece ser gentil com você mesmo. "

Mesmo que você geralmente se sinta confortável em seu corpo, algo inesperado ainda pode desencadear pensamentos negativos sobre sua aparência que podem enviar sua auto-estima pelo ralo. Para

Para ajudá-lo a encontrar um pouco de autocompaixão tão necessária, conversei com mulheres reais que, como muitas de nós, tem dias em que sua imagem corporal pessoal muda de positiva para neutra e para totalmente negativa território.

À frente, suas estratégias para reverter um dia ruim.

A moda pode ser fortalecedora - e isso também vale para os dias de imagem corporal ruim. Você deve se divertir ao se arrumar, usar peças que te façam sorrir, não aquelas que são consideradas "lisonjeiras" (leia-se: "emagrecimento"). Qualquer coisa que se encaixa bem e se sente bem agora (não algum dia) é uma boa escolha.

"A cor ideal para dias com imagem corporal ruim é o preto", diz Josie Buck, uma treinadora de psicologia alimentar e fundadora da The Mindful Cook. "[Isso é] confirmado por conselhos tóxicos, sem dúvida enraizados na cultura dietética, de que o preto é a cor mais lisonjeira." Buck se rebela usando as roupas mais brilhantes que encontra em seu armário.

Você também pode achar útil designar uma "roupa de dia para imagem corporal ruim", que você pode usar sempre que não estiver se sentindo bem com sua aparência. "Pontos de bônus se for fofo também, porque isso aumenta o humor!" diz Shira Rosenbluth, terapeuta de imagem corporal e blogueira de estilo. "Muitos dos meus clientes caem na armadilha de experimentar metade de seu guarda-roupa em dias difíceis e isso geralmente só faz as coisas parecerem piores - então ter aquela roupa ideal pode ser útil."

Fazer coisas boas para si mesmo é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer para se lembrar de que você é importante - e que seu corpo merece cuidados. "Minhas coisas favoritas a fazer para me estimular são pintar minhas unhas, lavar meu cabelo, colocar um pouco de maquiagem, barbear e [hidratando] meu corpo, vestindo uma roupa com a qual me sinto incrível, ligando para um ente querido, comendo uma boa comida ", diz Westley. O que quer que faça você se sentir melhor, faça isso.

Dito isso, também é importante lembrar que, quando você está se sentindo um pouco deprimido, não tem nenhuma obrigação de fazer qualquer coisa que não queira. Se vestir-se e colocar maquiagem parece a última coisa de que você precisa agora, tudo bem também.

Olakemi Obi, uma defensora da positividade do modelo e do corpo, considera que a moda e a beleza são ferramentas úteis, mas dentro de certos limites. “Não sou glamorosa o tempo todo”, diz ela. “Eu gosto de estar despreocupada, sem maquiagem e em roupas confortáveis. Precisamos estar confortáveis ​​em nossa PRÓPRIA pele, não importa o quê. Isso é o que eu acho que realmente ajuda com a confiança corporal: aceitar verdadeiramente e ser feliz com quem você é. "

Por último, o autocuidado não se trata apenas de mimos. “Em geral, pense nas atividades que você pode fazer, que o ajudam a se sentir relaxado, que melhoram o seu humor ou que estão vinculadas aos seus valores”, diz Rollin. Seja fazendo um diário, passando um tempo com os amigos, tomando banho ou meditando, existem muitas maneiras de praticar o autocuidado que não têm nada a ver com sua aparência.

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Malhar é frequentemente associado à mudança de seu corpo, mas também pode ser uma ótima maneira de se conectar com seu corpo de uma forma não relacionada à aparência. Apenas certifique-se de fazer uma atividade de que goste - por exemplo, dar um passeio ou dançar pela sala - não algo que você acha que "deveria" fazer. "Para mim, é sair na natureza e caminhar (a natureza tem um jeito de te deixar com os pés no chão)", diz Buck. "Eu também adoro mergulhar no mar a qualquer hora e adoro ioga como uma forma de me reconectar."

Quando você está se sentindo deprimido, o segredo é se cercar de coisas que lhe tragam alegria. E o que é mais alegre do que explodir suas músicas favoritas? Westley adora dançar um pouco de Lizzo, enquanto Buck jura por "Ain't Got No, I Got Life" de Nina Simone. E podemos te interessar um pouco da Rihanna para te segurar até que ela alegado novo lançamento?

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A mídia social nem sempre é o melhor lugar para ajudá-lo a fazer as pazes com seu corpo, mas também pode ser uma ferramenta realmente valiosa - desde que você a use corretamente. Por exemplo, uma das melhores decisões que tomei foi seguir o #FoodFreedom hashtag no Instagram enquanto eu trabalhava em Este artigo sobre o movimento, por exemplo.

Especialmente para aqueles em corpos mais marginalizados, como aqueles que vivem com deficiências, a mídia social pode ser uma força positiva. "Eu luto regularmente com problemas de imagem corporal e tive que trabalhar alguns novos pensamentos negativos sobre meu corpo desde que me tornei um usuário de cadeira de rodas", diz Lisa Walters, um blogueiro e defensor da deficiência. Walters diz que, naqueles dias difíceis, ela adora ir ao Instagram e pesquisar na hashtag #BabeWithAMobilityAid que foi iniciado por @LittlePineNeedle. ela diz. "É muito útil ver tantas outras pessoas balançando seus aparelhos de mobilidade e usando-os com orgulho e confiança."

O resultado final com o uso de mídia social? Siga os criadores que o inspiram e fazem você se sentir bem consigo mesmo, e pare de seguir aqueles que fazem o oposto.

Falando em mídia social, um gatilho particularmente insidioso para uma imagem corporal ruim é ver outras pessoas com um tipo de corpo diferente do seu, um que você pode considerar "melhor". Quando você passa muito tempo rolando, provavelmente será exposto a muitas dessas imagens, e isso pode realmente adicionar. Isso é algo que Obi tem o cuidado de evitar. "A comparação é o ladrão da alegria", diz ela. "Você deve apenas olhar para si mesmo e como você pode se tornar melhor. O que é melhor para o SEU bem-estar e para a sua imagem de si mesmo. "

Seu corpo é muito mais do que aparência. Buck adota um método simples: escrever uma nota de agradecimento para o seu corpo. Isso pode parecer desconfortável ou até um pouco bobo, mas pode ajudá-lo a encontrar uma valorização renovada por tudo o que seu corpo é. Por exemplo, quando as restrições de bloqueio abrandaram no Reino Unido no verão passado, Buck escreveu: "Caro corpo, obrigado por me ajudar a superar a pandemia ileso e saudável."

Outras mulheres em sua comunidade escreveram coisas como "obrigada por me permitir ter um bebê, obrigada por me permitir sair e viajar pelo mundo, obrigada por me deixar doar sangue para que eu possa ajudar os outros. "Se escrever isso não é sua praia, apenas reconhecer todas as maneiras pelas quais seu corpo o serve ainda pode ajudar muito.

“Algumas pessoas se sentem culpadas ou envergonhadas por lutar contra a angústia da imagem corporal”, diz Rosenbluth. Nesse caso, "uma meditação de autocompaixão pode ser útil".

Rosenbluth recomenda mudar a linguagem que você usa para falar sobre si mesmo. "Por exemplo, se o seu pensamento preferido quando você se olha no espelho for 'Eu sou nojento e fico horrível com estes jeans', talvez diga algo como 'Estou lutando com minha imagem corporal hoje e ainda posso cuidar de mim e me tratar gentilmente.'"

Você também pode achar útil ser gentil com os outros. “Fazer atos aleatórios de gentileza por outras pessoas pode ser um impulsionador do humor que tira sua mente de sua imagem corporal negativa”, diz Rollin. "Envie a um amigo ou familiar uma mensagem sobre o quanto você os aprecia. Compre café para um estranho. Pense em como você pode melhorar o dia de outra pessoa e isso pode acabar iluminando o seu. "

Se dias com imagem corporal ruim são a norma para você no momento, talvez seja necessário cavar um pouco mais fundo para encontrar autocompaixão. Veja como trabalhar para passar mais dias do lado positivo.

Rollin sugere que se pergunte: "O que eu sinto que ter meu 'corpo ideal' me traria?" Você às vezes sente que sua vida só vai começar uma vez que você tem o corpo dos seus sonhos? Adivinhe: sua vida já está acontecendo. “Todos os dias, pessoas de todas as formas e tamanhos encontram o amor, alcançam o sucesso e sentem alegria e felicidade”, diz Rollin. "Felicidade e saúde não são específicas para o tamanho." Não deixe o seu passar por você porque você está ocupado fazendo caretas com o que vê no espelho.

"É importante olhar para o que você está dizendo a si mesmo que seu 'corpo ideal' traria para você e se alguma dessas coisas são objetivos positivos - ou seja, confiança, ou 'Eu finalmente começaria a namorar' - para ver como você pode perseguir esses objetivos sem tentar mudar seu corpo ", acrescenta Rollin.

Muitas vezes, a imagem corporal negativa não tem nada a ver com o seu corpo. “Freqüentemente, é mais fácil focar no que não gostamos em nossa aparência externa do que pensar nas outras questões em nossas vidas que o ódio ao corpo pode estar mascarando”, diz Rollin. "Por exemplo, pode ser mais fácil falar sobre odiar suas coxas do que refletir sobre como seu rompimento recente o deixou se sentindo indigno e não amado."

O fardo de se sentir mal em relação ao seu corpo não é apenas seu. Devemos "pegar a vergonha e o ódio por nós mesmos e transformá-los em uma cultura de dieta onde eles pertencem", diz Rosenbluth. Dias com imagem corporal ruim são normais, mas lembre-se: "O problema é a cultura da dieta, não o seu corpo."