O final do ano vem com um calendário social mais pesado e muitas vezes, como resultado, uma cintura mais pesada. Não somos de recusar uma festa e isso significa toda a comida e bebida que vem com ela. Assim, em vez de transmitir qualquer motivo para comemorar esta temporada, convocamos as nutricionistas Lyssie Lakatos e Tammy Lakatos Shames, também conhecidas como Os gêmeos da nutrição, para descobrir o que podemos comer de antemão para evitar excessos todos os fins de semana daqui até o Ano Novo e além.
“É uma época de alegria e festividades, por isso tendemos a nos soltar e nos importar um pouco menos em exagerar”, dizem as gêmeas. “É um momento aceitável para comer, beber e comemorar – e é a época do suéter!”
Leia as dicas para manter uma cintura esculpida sem perder a diversão ou muita comida nesta temporada.
Não pule as refeições
O maior erro que você poderia cometer seria aparecer com fome. Se você pular refeições, pode até racionalizar que não há problema em comer mais porque perdeu uma refeição. Quando você aparece com fome, é fácil engolir alguns pequenos aperitivos pesados e altamente calóricos que deixam você com fome.
Coma uma refeição completa antes
Antes de uma festa, coma o que chamamos de Party Pre-Meal, que é uma refeição rica em nutrientes, saudável e satisfatória. O objetivo da refeição é, em primeiro lugar, embalar os nutrientes, pois é mais do que provável que você não esteja consumindo muitos alimentos que promovam a saúde nessas festas e, em segundo lugar, chegar a uma festa sentindo-se satisfeito para poder escolher racionalmente quais pratos você quer comer uma vez lá.
Embale em proteína
Uma combinação vencedora para satisfação e saúde duradouras é uma refeição repleta de nutrientes, fibras e proteínas. Recomendamos comer dois ovos (os gêmeos recomendam Eggland's Best) uma hora antes da festa, porque a proteína neles o manterá satisfeito e mantenha seu nível de açúcar no sangue em equilíbrio para que você não tenha uma queda de açúcar que possa levá-lo à mesa de sobremesas por um me pegue.
Foco na fibra
Recomendamos ter um pouco de aveia também, para carboidratos de qualidade cheios de fibras que lhe darão energia de longa duração para abastecê-lo durante sua festa. Bônus: Também fornece fitonutrientes e antioxidantes que combatem doenças. Cubra com frutas vermelhas para carboidratos e antioxidantes mais saudáveis.
Pular lanches
Apenas fazer lanches antes de uma festa geralmente acaba saindo pela culatra, especialmente se a festa for à noite. Os lanches nunca são satisfatórios o suficiente e aparecer com fome pode fazer você tender a comer demais.
