Massagem de Drenagem Linfática: Quais são seus benefícios e como funciona?

Se você quer fazer suas maçãs do rosto se destacarem ou seu maxilar mais definido, Drenagem linfática pode ajudar a fazer isso acontecer. Quer você opte por alguns rosto ioga massagens, uma gelada rolo de jade, ou um Gua Sha ferramenta, há um punhado de tratamentos faciais que utilizam a técnica para ajudar a fazer com que seus recursos pareçam mais levantados e bem definidos.

Agora, estamos aqui para lhe dizer que o mesmo método pode ser aplicado ao corpo.

As massagens linfáticas são procuradas por algumas das celebridades de Hollywood pelos impressionantes resultados estéticos e de saúde que proporcionam. Estrelas como Jennifer Aniston, Hailey Bieber, Rebel Wilson e Kim Kardashian são algumas das poucas que recorrem a regimes de massagem linfática antes de grandes eventos e sessões de fotos – e por boas razões.

Aqui, entrevistamos três especialistas sobre tudo o que há para saber sobre massagens linfáticas, como funcionam, os resultados que proporcionam, como fazê-las em seu próprio corpo, com que frequência e muito mais.

O que é drenagem linfática?

Antes de entrarmos em como essas massagens funcionam, é importante entender o básico e como funcionam nossas linfas.

"O sistema linfático é um sistema fechado que faz parte do nosso sistema imunológico e funciona ao lado do nosso sistema circulatório", explica Flávia Morelato, fisioterapeuta de Londres e fundadora do Método Flavia Morellato para Drenagem Linfática. "Ele consiste em uma extensa rede de vasos linfáticos, linfonodos, órgãos linfáticos ou linfoides e tecidos linfoides. Os vasos carregam um fluido claro chamado linfa – água, resíduos/toxinas celulares, hormônios, lipídios, etc. - de volta ao coração para recirculação e eliminação pela urina."

Rebecca Faria, especialista licenciada em drenagem linfática e fundadora da Detox por Rebecca, explica que a drenagem linfática massagem é um tratamento terapêutico que visa áreas do seu corpo para ajudar os fluidos linfáticos a fluir facilmente e reduzir as toxinas em seu corpo.

Como funciona uma massagem linfática?

Como em qualquer tipo de massagem, o paciente se deita em uma mesa de massagem. A partir daí, o massagista usará as mãos em áreas como abdômen, pernas e braços. Faria explica que, ao realizar uma série de movimentos rítmicos e compressivos ao longo dos vasos linfáticos, eles podem limpar os gânglios linfáticos congestionados em diferentes partes do corpo.

Para ilustrar, ela compara uma massagem linfática a uma pia. “Se você fosse uma pia, o dreno seria seus gânglios linfáticos e o cano seria o sistema linfático”, ela começa. "Se o ralo ficar entupido, a pia fica cheia de água e lixo, e nada vai fluir para o cano. Quando fazemos massagens de drenagem linfática, limpamos esses drenos e liberamos as toxinas que ficam presas no corpo e liberam tanto a inflamação quanto o peso da água."

Quais são os benefícios das massagens linfáticas?

Morellato diz que os dois maiores benefícios são reduzir a retenção de água e desintoxicar o corpo. Faria acrescenta que massagens linfáticas regulares podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea, estimular o sistema digestivo, aumentar nosso sistema imunológico, acelerar a recuperação da cirurgia e até minimizar os sintomas da TPM, como dores de cabeça e problemas pélvicos dores.

"É claro que a massagem de drenagem linfática se tornou muito popular por questões estéticas", acrescenta. “Uma vez que você os faz com frequência, os músculos aparecem mais, a pele fica mais firme e a pessoa parece mais magra”. Além disso, Morellato diz que eles também podem melhorar a aparência da celulite.

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Como fazer uma massagem linfática:

Se você quiser tentar, experimente a técnica seguindo os passos de Faria.

Para o abdômen:

1. Primeiro, você tem que abrir seus gânglios linfáticos. Para fazer isso, Faria diz para colocar os dois polegares no abdômen com os dedos apontando para baixo, onde estão localizados os gânglios linfáticos. Pressione suavemente cerca de cinco vezes.
2. Em seguida, coloque uma mão sobre a outra e faça movimentos circulares no sentido horário ao redor do abdômen.
3. Em seguida, Faria diz para colocar as duas mãos na barriga com os polegares apontando para cima para que o dedo mindinho toque sua barriga. "Faça movimentos consecutivos para cima e para baixo, do estômago aos gânglios linfáticos", diz ela.
4. Em seguida, vire-se para um lado do corpo e, usando as duas mãos, faça movimentos de empurrar lateralmente em direção aos gânglios linfáticos.
5. Repita do outro lado do corpo.
6. Por fim, Faria diz que, à medida que você transferiu a água e as toxinas das laterais do corpo para a frente, precisará repetir os primeiros passos para terminar de drená-los para os gânglios linfáticos. "Cada passo deve ser repetido pelo menos 15 vezes."

Para os braços:

1. Primeiro, Faria diz que é preciso estimular os gânglios linfáticos na região das axilas, perto dos cotovelos do lado do bíceps e no pulso. "Usando os dedos, aponte-os para trás e pressione suavemente cerca de cinco vezes.
2. A partir daí, vá para o braço. "Divida o braço em seções com base na largura da mão", diz ela. Então, ela diz para deslizar as mãos para baixo do cotovelo até a região das axilas. "Lembre-se de sempre massagear para cima", ela aponta. Repita isso pelo menos 15 vezes.
3. Para limpar o cotovelo, Faria diz para colocar a mão na dobra do cotovelo, com a palma da mão na dobra do cotovelo. A partir daí, estique suavemente a pele para cima em um movimento de carícias e repita pelo menos 15 vezes.
4. Ao trabalhar em seu antebraço, ela diz para começar no pulso e esticar suavemente a pele para cima em direção ao cotovelo. Repita pelo menos 15 vezes.
5. “Por fim, pegue as pontas dos dedos e coloque um pouco de pressão entre os ossos dos dedos para que esse fluido se mova para o pulso”, conclui Faria.

Para as pernas:

1. Primeiro, coloque os pés em uma cadeira.
2. “Você precisa abrir os gânglios linfáticos na virilha – pressione as mãos e alise”, diz Faria. Faça isso cinco vezes.
3. Em seguida, pegue seu óleo corporal favorito e aplique-o nas pernas. Faça isso enquanto move o óleo da parte inferior das pernas para cima.
4. “Então, divida mentalmente suas coxas em duas partes”, diz Faria. "Pegue a primeira 'metade' de sua perna com os dedos, envolvendo-os em torno de suas coxas e puxando-os em direção aos gânglios linfáticos."
5. Faça o mesmo processo na outra metade.
6. Para mover a água e as toxinas da parte externa das coxas para a parte interna, faça os mesmos movimentos de puxar dos lados para dentro.
7. Repita o passo três.
8. "Depois disso, abra a segunda área linfática sob os joelhos. Estique a perna na cadeira e pressione a parte de trás do joelho cinco vezes, depois, usando as duas mãos, faça esses movimentos de puxar da parte da frente do joelho para trás."
9. Repita o que você fez em suas coxas em suas panturrilhas. Repita pelo menos 20 vezes.

No entanto, se você preferir ir a um especialista para fazer uma massagem linfática, essa é sempre uma opção. Morellato apenas recomenda que você encontre um terapeuta que entenda a anatomia e fisiologia do sistema linfático, acrescentando que isso é muito importante. Mais. ela diz que nunca deve ser doloroso ou causar hematomas de qualquer tipo - se isso acontecer, procure alguém novo.

Além disso, lugares como o Estúdio Body Roll na cidade de Nova York, há laminadores de madeira de faia que guiam mecanicamente os clientes por meio de massagens de drenagem linfática de corpo inteiro.

Quantas sessões de massagem linfática são necessárias para ver os resultados?

Tal como acontece com a maioria dos tratamentos, não é uma situação única. "A chave é a consistência", acrescenta Ashley LaCambria, gerente geral do Body Roll Studio. Ela recomenda duas a três sessões por semana durante pelo menos seis semanas para obter os melhores resultados.

Para melhores resultados, Faria diz para manter uma boa dieta e rotina de exercícios, e LaCambria acrescenta que manter-se hidratado é muito importante. “A linfa é 95% água, então, para que ela se mova facilmente pelo corpo, você deve ficar super hidratado antes, durante e depois da sessão”, explica ela.