Jennifer Lopes — opa, queremos dizer Affleck - pode estar se divertindo felicidade de recém-casado agora, mas a talentosa artista recentemente caiu na real sobre um momento em sua vida em que ela estava sofrendo mentalmente – e, por sua vez, fisicamente. Em seu boletim informativo por e-mail "On the JLo", Lopez se abriu sobre experimentar um ataque de pânico induzido por exaustão quando ela estava em seus 20 e poucos anos.
O incidente ocorreu durante um período em que ela se sentia "invencível" e dormia apenas três a cinco horas por noite. "Eu ficava no set o dia todo e no estúdio a noite toda, fazendo festas e filmando vídeos nos fins de semana", lembrou ela.
A artista multi-hífen contou como ela estava sentada em seu trailer e "todo o trabalho e estresse trouxe com ele, juntamente com o sono insuficiente para se recuperar mentalmente" a alcançou, e ela se sentiu "paralisado".
"Eu não conseguia ver claramente e então os sintomas físicos que eu estava tendo começaram a me assustar e o medo se agravou", escreveu ela. "Agora eu sei que era um clássico
A experiência de J.Lo deixou muitas mulheres se perguntando como podem minimizar seus riscos. Conversamos com os principais especialistas para detalhar tudo.
O que é um ataque de pânico induzido por exaustão?
Anualmente, até 11% dos americanos experimentam ataques de pânico, e outro estudo descobriu que tantos 1 em 4 Os americanos experimentaram pelo menos um.
Esses episódios repentinos de medo e angústia geralmente andam de mãos dadas com sensações físicas, diz Sarah Gupta, MD, médica licenciada e psiquiatra certificada com GoodRx. Alguns desses sintomas, de acordo com o Dr. Gupta: dificuldade para respirar, batimentos cardíacos acelerados, dor no peito, tremores e tonturas.
"Muitas pessoas se preocupam que estão morrendo, perdendo o controle ou enlouquecendo", explica o Dr. Gupta. “O ataque geralmente desaparece em meia hora, mas enquanto está acontecendo, os sintomas podem ser completamente esmagadores”.
Também vale a pena notar que os ataques de pânico podem surgir do nada, mesmo quando você está se sentindo calmo e descansado, de acordo com o Dr. Gupta.
De simplesmente ser geneticamente predisposto à ansiedade e pânico ou lidar com situações particularmente estressantes ou eventos traumáticos, há uma variedade de gatilhos de ataques de pânico, mas a exaustão é um problema, aponta Lyndsay Volpe-Bertram, PsyD, psicólogo clínico licenciado na Spectrum Health em Grand Rapids, Michigan. "Uma pessoa pode ter mais chances de sofrer ataques de pânico se não estiver dormindo o suficiente. excesso de trabalho, não comer de forma saudável, não beber água suficiente ou ter muita cafeína", ela explica.
Comparado aos ataques de pânico regulares, o principal gatilho para um ataque de pânico induzido pela exaustão é perder o sono, observa Elizabeth Frederico, PhD, um conselheiro profissional licenciado no Arizona. Em suma, existem duas partes do cérebro que são afetadas por não receber z suficientes e podem levar a um ataque de pânico. Primeiro: a amígdala, que é o centro emocional do cérebro e alerta nossa resposta de luta ou fuga às ameaças percebidas. A segunda: o córtex pré-frontal, a parte do cérebro responsável pela lógica e raciocínio, diz Fedrick.
Durante o terceiro estágio do sono não REM – muitas vezes referido como sono profundo ou sono de ondas lentas – o córtex pré-frontal é restaurado para que possa ser mais eficaz no gerenciamento de emoções e respostas a ameaças. "Assim, quando um indivíduo está exausto ou privado de sono, é mais provável que não apenas experimente um aumento na ansiedade, mas também também incapaz de gerenciá-lo de forma tão eficaz, porque os mecanismos pré-frontais do cérebro não foram devidamente restaurados", diz Frederico.
Potencialmente piorar as coisas é o fato de que se você sofre de ansiedade, pode ser difícil adormecer ou permanecer dormindo, o que só serve para agravar o problema, observa ela.
Esses tipos de ataques de pânico estão aumentando?
Sim. Kiana Shelton, assistente social clínico licenciado com Saúde do caminho mental, diz que mais pessoas estão tendo ataques de pânico induzidos pela exaustão – para não mencionar os ataques de pânico em geral – desde o início da pandemia.
"Os ataques de pânico geralmente derivam do estresse antecipatório", explica ela. "Muitas pessoas hoje - e particularmente as mulheres - ainda estão fazendo malabarismos para equilibrar suas carreiras e filhos, com pouca separação entre vida doméstica e vida profissional. Por mais de dois anos, muitos estão queimando a vela em ambas as extremidades. Como resultado, o medo do corpo desligar por exaustão – ou seja, ficar doente – aumenta essa ansiedade e pode ativar um ataque de pânico”.
Como você pode evitar ataques de pânico induzidos pela exaustão?
Em seu boletim, Lopez escreveu que, após seu ataque de pânico, seu médico lhe disse que ela precisaria intensificar sua esforços para cuidar de si mesma mental e fisicamente se ela continuar a trabalhar tanto quanto ela estive. "[O médico] disse: 'Você precisa dormir... durma de 7 a 9 horas por noite, não beba cafeína e certifique-se de fazer seus exercícios'", lembrou Lopez. "Percebi quão sérias poderiam ser as consequências de ignorar o que meu corpo e minha mente precisavam para ser saudável."
A Fundação Nacional do SonoA recomendação de Lopez sobre quantas horas de sono o adulto médio deve ter por noite ecoa o médico de Lopez: 7 a 9 é melhor para um funcionamento físico e cognitivo ideal. "Também é sugerido que essa quantidade de sono é mais propícia para a restauração dos mecanismos pré-frontais", acrescenta Fedrick.
Algumas outras dicas profissionais para evitar ataques de pânico induzidos pela exaustão:
Limite a cafeína.
"A cafeína leva à liberação de alguns dos bioquímicos que também são liberados durante a resposta de luta ou fuga", diz Fedrick. “Assim, se você já está propenso a essa parte do seu cérebro ser facilmente ativada, adicionar cafeína a isso aumentará os sintomas de ansiedade”.
Definir limites.
"Quando sentimos que devemos fazer tudo, é provável que haja oportunidades para dizer 'não' que estamos ignorando", ressalta Shelton. Ela recomenda fazer uma lista de tudo o que você se sente responsável e, em seguida, uma lista de itens que causam estresse indevido que pode ser removido ou ajustado.
Redefina o autocuidado.
Embora autocuidado pode trazer à mente pensamentos de massagens, férias ou compras, pode ser apenas uma caminhada ou uma meditação de 10 minutos, diz Shelton.
Fedrick acrescenta: “Meditação regular, atenção plena e exercícios de respiração profunda podem ser altamente benéficos para manter o sistema nervoso regulado e, portanto, reduzir a ocorrência de ataques de pânico”.
E se você estiver tendo um ataque de pânico, tente estas dicas.
Shelton observa que um sintoma de um ataque de pânico pode estar se sentindo distante do presente. “Para ajudar, olhe para cinco objetos separados, ouça quatro sons distintos, toque três objetos, identifique dois cheiros diferentes e prove uma coisa”, aconselha ela.
Você também pode tentar respirar profundamente e profundamente, o que seu cérebro associará a uma sensação de segurança e ausência de ameaça, explica Fedrick, que gosta de respiração em caixa, também conhecida como respiração quadrada, um método de respiração profunda que auxilia no aumento da regulação e calma.
Para experimentá-lo, expire suavemente todo o ar em seus pulmões e, em seguida, inspire lentamente enquanto conta até quatro (concentrando-se na sensação de sua respiração entrando no nariz e nos pulmões). Segure a inspiração no topo contando até quatro, depois expire lentamente contando até quatro (permanecendo ciente da sensação de sua respiração saindo da boca e dos pulmões). Repita por pelo menos 4-5 rodadas.
Pegue uma dica de JLo e consulte um profissional.
Como pode ser difícil diferenciar os sintomas do ataque de pânico de outros problemas de saúde, Shelton aconselha sempre consultar um profissional médico para descartar outras causas potenciais. E não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde mental para discutir os fatores que levam ao estresse e à exaustão e encontrar maneiras saudáveis de lidar com isso.
