Por que todo mundo está pulando janeiro seco e ficando 'úmido' em 2023

Em uma tentativa de começar um novo ano com o pé direito, melhorar sua saúde ou definir e atingir uma meta apenas para provar que você pode, é tentador entrar no movimento do Janeiro Seco. Mas este ano, mais e mais pessoas estão optando pela moderação em vez da abstinência, ficando “úmidas” – com o objetivo de torná-lo um estilo de vida em vez de um desafio de um mês. (Qual geralmente falha de qualquer maneira.)

Três anos atrás, Sasha Dookhoo, então com 30 anos, começou a perceber que a bebida a estava afetando de maneira diferente do que costumava. Seu tempo de recuperação era mais longo e se ela bebesse "só um pouco mais" do que deveria, ela sentiria - e se arrependeria - no dia seguinte. Ela inicialmente flertou com a ideia de cortar completamente o álcool. “Mas eu sou uma bebedora social”, diz ela. “Eu tinha alguns amigos acertando o grande 3-0 e prometi que beberia para eles em seus aniversários.”

Então ela decidiu encontrar um equilíbrio, estabelecendo a resolução de simplesmente consumir menos álcool ao longo do ano. Em vez de ficar seco ou totalmente sóbrio, definir a meta de simplesmente beber com moderação parecia realmente alcançável. E funcionou para ela. Ela ainda podia beber em todos aqueles aniversários de 30 anos sem sentir ressaca no dia seguinte.

Dookhoo está longe de ser o único a renunciar ao janeiro seco bandwagon e optando pela moderação sobre a abstinência. Cada vez mais criadores do TikTok, como Hana Danly que é creditado por cunhar o termo "estilo de vida úmido", está compartilhando sua experiência com a bebida de vez em quando.

“Ficar úmido pode ser útil para quem quer encontrar um meio termo, um que permita o consumo de álcool com moderação ”, diz a obstetra Karina Celaya, MD, professora assistente da Harbor UCLA Medical Centro. “Outras pessoas podem achar que ficar úmido é uma transição para secar sem a pressão de fazer tudo de uma vez.”

Para não mencionar, pesquisar mostra que, para algumas pessoas, parar de beber - mesmo por um mês - não é a maneira mais eficaz de reduzir o consumo de álcool. Um terço das pessoas que tentam o Dry January não conseguem passar o mês inteiro sem um gole de álcool.

Em última análise, ficar úmido é beber com mais atenção, um termo frequentemente usado por quem segue esse estilo de vida. “Trata-se de estar ciente de quanto álcool você está bebendo e seu impacto sobre você no momento”, diz Ian Andersen, co-fundador da Lado ensolarado, um aplicativo de rastreamento e treinamento focado em consumo consciente e moderação. “Trata-se de reconhecer as razões e as ramificações da bebida. Trata-se de melhorar seu relacionamento com o álcool para maximizar o prazer e minimizar os efeitos colaterais negativos, como ressacas, arrependimentos e ansiedade”.

Como ficar úmido permite que as mulheres atinjam um equilíbrio ideal

De acordo com os dados mais recentes do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA), adultos americanos beber uma quantidade insalubre de álcool, e a pandemia só piorou as coisas, levando a um aumento de 41% no consumo excessivo de álcool entre as mulheres, de acordo com um enquete publicado no Jornal da Rede da Associação Médica Americana Aberta.

Dito isso, o caso de reduzir em algum grau - seja totalmente ou em algum grau - tornou-se claro para muitas mulheres. Lauren Manaker, uma mulher de 43 anos de Charleston, Carolina do Sul, diz que na verdade foi durante o bloqueio do COVID que ela estava bebendo mais do que “tinha orgulho de admitir”.

“Eu estava adquirindo o hábito de servir uma taça de vinho todos os dias por volta das 17h e, se me sentisse estressada, me apoiaria no vinho para me ajudar a relaxar”, lembra ela. “Chegando ao ponto em que você precisar uma bebida não está bem. Eu queria fugir desse sentimento.

Como um nutricionista-nutricionista registrado, ela sabia que havia maneiras mais saudáveis ​​de lidar com o estresse do que se apoiar no álcool - sem mencionar que beber a fazia se sentir desidratada. Ainda assim, ela sentiu que “desfrutar de uma bebida social ou um coquetel aconchegante de vez em quando” seria bom.

“Tomar uma taça de vinho com os amigos no happy hour ou saborear uma margarita apimentada no taco terça-feira é divertido e agradável, e muitas pessoas gostam de 'tomar um drink' com um amigo ou colega de trabalho como uma saída social”, ela aponta fora.

Para Manaker, ficar úmido acabou criando espaço para ela se socializar e priorizar seu bem-estar. Ela também descobriu que ensina moderação e força as pessoas a considerarem se realmente precisa dessa segunda bebida. “Ficar úmido abre seus olhos para o quanto você bebe por hábito”, diz Manaker, que recomenda reservar um tempo para estar atento ao motivo pelo qual você está pegando uma bebida para esclarecer sua motivação. Por exemplo, se você está estressado, beber chá pode ser uma escolha melhor, diz Manaker. Ou, se estiver sozinho ou entediado, pode ligar para um amigo e dar um passeio.

Hana Danly compartilhou em um Vídeo do TikTok postou no verão passado que beber menos foi um grande benefício para sua saúde mental, e isso por si só deu início a um “efeito dominó”. “Tenho mais energia, estou dormindo mais, estou malhando mais, minha pele está melhor, estou mais feliz, estou mais confiante em ambientes sociais, etc.”

Hrishikesh Belani, M.D., Diretor Médico Associado do South Los Angeles Health Center Group e consultor de Sunnyside, concorda que ficar úmido pode ter um efeito cascata positivo em sua saúde. “Os benefícios podem ser silenciosos”, observa ele. “Com o tempo, uma menor ingestão de álcool pode reduzir o risco de envelhecimento precoce, doenças hepáticas e doenças cardiovasculares.” Os prós também podem ser mais óbvios. Pense: sono melhorado, manutenção de um peso saudável, pele melhor, apoio à sua saúde reprodutiva e sensação geral melhor, diz o Dr. Belani.

O motivo: o álcool, em qualquer quantidade, afeta a função cerebral e hepática, diz Kavita Desai, Pharm. D., especialista em saúde cerebral e fundadora da marca de saúde e bem-estar voltada para mulheres, reviver.

“Ficar úmido pode reduzir significativamente a carga que o álcool impõe a todo o nosso corpo, permitindo que ele se recupere e funcione com eficiência, como deveria”, observa ela. Desai viu mulheres que escolheram um estilo de vida úmido descobrirem que sua pele brilha, seu intestino está se curando e seu pensamento é mais claro.

Em outras palavras, ficar úmido, em última análise, está vinculado à vitalidade geral reforçada, o que é definitivamente um motivo para continuar com isso.

Como seguir um 'estilo de vida úmido'

Para mulheres como Dookhoo e Manaker, ficar úmido é mais viável do que secar. Mas Desai ressalta que escolher entre as duas opções é uma decisão altamente pessoal e depende do seu relacionamento atual - e ideal - com o álcool.

“Cada um de nós é único em sua jornada, e esta é uma boa maneira de chegar onde você idealmente gostaria de estar”, observa ela.

Jill Carnahan, MD, diretora médica da Flatiron Functional Medicine em Boulder, Colorado, recomenda considerar se você é do tipo que segue regras rígidas e rápidas. Nesse caso, você pode descobrir que secar é realmente mais libertador e menos estressante, porque, como a Dra. Carnahan diz que descobriu por si mesma, você nunca terá que lidar com uma decisão em tempo real. No entanto, se você se sentir “excessivamente confinado e restrito” por limites não negociáveis, ficar úmido pode ser uma ótima opção.

Algumas dicas de especialistas para adotar o estilo de vida úmido:

Reflita sobre o seu porquê

Georgia Foster, uma hipnoterapeuta clínica de renome mundial e autora de Beba menos em 7 dias, recomenda rastrear todas as emoções negativas que surgirem antes de beber. Talvez você esteja se sentindo cansado, com raiva, entediado, inquieto ou solitário.

“Ao longo de uma semana, você verá claramente uma conexão com os sentimentos que o levam a beber quando você sabe que não quer”, ressalta Foster.

Depois de notar o negativo, você pode trazer o positivo – especificamente, pensamentos, sentimentos ou memórias que fazem você se sentir bem, como amor, riso ou algo que o faça se sentir seguro. “Continue trazendo emoções que inflamam o seu eu lógico e intuitivo antes de beber”, sugere Foster. Você descobrirá que está mais calmo antes de beber e será capaz de conter o “beber rápido e furioso com base no medo”.

Comprometa-se com os dias sem álcool

Se você costuma beber socialmente durante a semana, Foster incentiva o compromisso de vários dias sem álcool (AFDs) por semana. "É uma bela maneira de equilibrar o consumo semanal - e também é bom para um sono sóbrio e saudável", observa ela. Se você bebe com menos frequência, talvez faça um certo número de AFDs por mês.

Embora Dookhoo tenha descoberto que muitos casamentos e férias tornavam difícil ficar úmido em 2021 e 2022, ela está se comprometendo novamente com o estilo de vida este ano e, em vez de AFDs, ela está se comprometendo a tomar apenas 10 drinques este ano para fique úmido. “Embora eu tenha alguns casamentos e férias programados, esse número me ajuda a manter a responsabilidade”, diz ela. “Estou no processo de mapear mentalmente meus 'dias de bebida'.”

Encontrar alternativas

Carnahan diz que mudar de lugar onde você está com os amigos pode fazer uma grande diferença. “Você pode querer escolher ambientes diferentes, como uma cafeteria em vez de uma boate ou bar ou diferentes grupos de amigos fazendo algo que você gosta - caminhadas, camping, esqui, culinária, clube do livro, etc. - que envolve outras atividades que você acha agradáveis ​​além de apenas beber álcool ”, observa ela.

E se você sentir que precisa de uma bebida na mão em uma festa, encontre um mocktail que goste ou outra alternativa (o Dr. Carnahan gosta de San Pellegrino em um copo de martini com limão) que faz você se sentir como se ainda estivesse participando das festividades, mesmo que esteja pulando o álcool naquele dia ou tenha atingido seu limite.

Seja compassivo consigo mesmo

Se você está lutando para reduzir, reconheça que pode haver dor subjacente, tristeza ou trauma que está impulsionando o uso de substâncias, sugere o Dr. Carnahan. “Existem maneiras mais saudáveis ​​de lidar com a dor, mas devemos ser compassivos conosco no processo”, ressalta ela, incentivando as pessoas que estão ficando úmidas (ou secas) a serem gentis consigo mesmas, pois sentirão emoções dolorosas e entorpecidas anteriormente rastejar de volta.

Em tempos como estes, ela diz que você pode passar um tempo na natureza, brincar com seus animais de estimação, se conectar com amigos ou entes queridos, meditar ou se envolver em outra prática espiritual em um esforço para se conectar e confortado.

“Não seja muito duro consigo mesmo se não cumprir seu compromisso”, diz o Dr. Carnahan. “Se você está criando um novo hábito, pode levar uma média de muitas tentativas para enraizar com sucesso o novo hábito em seu subconsciente.”