Por que eliminar amizades tóxicas é uma necessidade de autocuidado neste outono

À medida que os dias de verão repletos de calor ensolarado ficam progressivamente mais frios e escuros nesta época do ano, você também pode sentir mudanças em sua vida social. Esse desejo de ficar mais aconchegante e preguiçoso geralmente anda de mãos dadas com ter menos energia para despejar em nossos relacionamentos, incluindo os platônicos. Mas isso pode realmente ser uma bênção disfarçada, levando-nos a nos tornar mais intencionais sobre as amizades que queremos priorizar.

“O que geralmente acontece sazonalmente é que nossas emoções refletem o que está acontecendo na natureza, no mundo”, diz Christie Kederian, Ph. D., LMFT, uma psiquiatra de renome nacional especializada em psicologia de relacionamentos. “A queda é sobre deixar ir e derramar, para que você possa brotar e construir coisas novas. [A temporada] pode realmente ajudar você a se concentrar no que mais importa e onde deseja colocar sua energia.”

A transição para uma nova temporada costuma nos lembrar que, assim como a natureza, as amizades têm temporadas e pode ser hora de deixar um vínculo platônico que é mais tóxico do que gratificante, diz Kederian.

Aqui, como identificar amizades prejudiciais e dicas aprovadas por especialistas para separação.

Como Identificar uma Amizade Tóxica

Se o autotrabalho e a terapia o tornaram mais consciente das vibrações tóxicas com um BFF de longa data ou um incidente recente provou ser revelador, pode ser difícil reconhecer que é hora de encerrar um amizade. Embora aceitemos que rompimentos acontecem regularmente em relacionamentos românticos, terminar um vínculo platônico é muito menos normalizado e discutido.

Kederian aponta que, quando você tem um amigo há muito tempo, assume que ele estará em sua vida para sempre. “Mas a realidade é que todos nós crescemos e evoluímos e quem você era no ensino médio é muito diferente [de quem você é hoje]”, ela explica, acrescentando que como e por que você se conecta com alguém pode mudar com o tempo, conforme bem.

Ainda assim, pode ser um desafio jogar a toalha. Aqui, várias maneiras de determinar se há motivo para terminar uma amizade.

Concentre-se em padrões.

É possível que - especialmente se você está lutando com depressão sazonal - você pode ser um pouco mais mal-humorado e mais sensível em geral no outono e no inverno, e é fácil atribuir sentimentos complicados sobre uma amizade a uma perspectiva temporariamente sombria. Mas se você está percebendo padrões prejudiciais (mais sobre isso em um momento) que ocorreram ao longo do tempo, você pode estar reconhecendo um vínculo tóxico pelo que é.

“Eu realmente prestaria atenção nisso se você já viu um comportamento prejudicial à saúde no passado, mas agora está se tornando mais óbvio”, diz Kederian.

Lauren Cook, MMFT, um psicólogo de San Diego, resume isso observando: “Nossas amizades devem trazer alegria para nossas vidas e, se você achar que deixe as interações com um amigo se sentindo péssimo, exausto ou esgotado, isso é um sinal de que isso pode não ser saudável relação."

Considere se você se sentiu inseguro sendo você mesmo no relacionamento.

Várias dinâmicas tóxicas podem estar inibindo sua capacidade de sentir que pode aparecer e ser aceito por quem você é em um relacionamento platônico.

“Digamos que há um amigo que está sempre te rebaixando”, explica Kederian. “Algo aconteceu no trabalho. E eles dizem: 'Oh, isso não é grande coisa.' Eles estão minimizando suas realizações ou minimizando seus problemas. Talvez você confidencie a eles sobre algo que está passando. E então, eles dizem: 'Oh, eu passei por algo pior.'”

Em comparação, um bom amigo vai ouvi-lo, apoiá-lo e afirmá-lo, aponta Kederian.

Ou talvez a amizade pareça superficial. Nesse caso, você pode sentir que nenhum de vocês realmente sabe quem é o outro e é pressionado a ser um certo tipo de pessoa para que o relacionamento exista.

Avalie se o ciúme está atrapalhando seu vínculo.

Amizades saudáveis ​​envolvem ambas as pessoas comemorando as realizações uma da outra, mas em uma dinâmica tóxica, você pode sentir que não pode reconhecer os altos e baixos devido ao ciúme. “O ciúme é realmente sobre uma pessoa não viver todo o seu potencial e ver outras pessoas vivendo o deles”, observa Kederian.

E você não quer amigos por quem o ciúme os impeça de desejar o que é melhor para você.

Pense na reciprocidade.

Se uma amizade parece uma rua de mão única em que as necessidades de uma pessoa estão sendo atendidas, provavelmente não é saudável, diz Kederian. “Seu amigo está constantemente pedindo para você ajudá-lo ou apoiá-lo, mas ele nunca está lá para ajudá-lo”, explica ela. Isso pode fazer com que você se pergunte: “Eles estão realmente interessados ​​em ter uma boa amizade com você ou estão mais interessados ​​no que você pode oferecer a eles?”

Veja a dinâmica de poder problemática.

Em uma amizade saudável, há um compartilhamento mútuo de pontos fracos e fortes. Mas em alguns vínculos, uma pessoa se identifica como um ajudante e prospera em “consertar” os problemas da outra pessoa.

“O que isso cria é uma dinâmica de poder no relacionamento em que eles se sentem mais poderosos do que você, porque sabem o que é melhor. ou eles sempre ajudam quando você está com problemas, mas não estão compartilhando suas fraquezas ou como precisam de ajuda ”, observa Kederiano. “Você realmente quer prestar atenção a qualquer sentimento de superioridade ou se alguém está sempre lá quando você está no seu ponto mais baixo, mas não quando está indo bem.”

Como terminar com um amigo tóxico

Terminar uma amizade - especialmente uma de décadas - pode parecer realmente assustador e talvez até impossível, mas existem maneiras de torná-la uma pílula mais fácil de engolir. Aqui está o que os especialistas com quem conversamos recomendam.

Fique centrado.

É normal ter alguma ambivalência sobre terminar um relacionamento, mas isso não significa que você está fazendo a escolha errada, diz Stephanie Macadaan, um casamento licenciado e terapeuta familiar na Bay Area, Califórnia. O que isso pode significar é que é hora de agir para se sentir mais centrado.

O primeiro passo: sentir-se confiante em sua decisão, diz Macadaan. Para isso, ela recomenda obter apoio para solidificar sua decisão de terminar o relacionamento, se necessário. “Comunique sua decisão a amigos em comum, para que eles saibam de seus limites daqui para frente”, ela aconselha.

Determine se você precisa ter uma conversa.

Se você é o tipo de amigo que fala o tempo todo, faz sentido dizer que está se afastando, diz Kederian.

“Às vezes, não tem nada a ver com quem eles são como pessoa - eles podem ser a mesma pessoa, mas você mudou, então pode dizer: 'Não é você, sou eu' de alguma forma,” ela sugere.

Mas se você não estivesse necessariamente se conectando regularmente, você pode apenas criar mais distância e se apoiar em estar ocupado para se afastar.

Você também fará bem em pensar se seu amigo é ou não do tipo que realmente pode ouvir o que você tem a dizer. “Se a amizade é tóxica, ter uma conversa sobre terminá-la pode realmente sair pela culatra e ser mais doloroso”, aponta Macadaan. “Se seu amigo historicamente fica na defensiva rapidamente, não consegue ouvi-lo ou fica com raiva e reativo, a conversa provavelmente não será útil para nenhum de vocês. Nesse caso, faz sentido criar mais espaço.”

Reconheça os benefícios do quadro geral.

Pode ser fácil descartar a separação de um amigo como difícil demais para tentar, mas Jessica Alderson, co-fundadora e especialista em relacionamento da So Syncd, incentiva você a pensar sobre o que pode fazer por você a longo prazo.

“Você será mais feliz”, observa ela. “Terminar uma amizade tóxica é semelhante a um rompimento romântico de várias maneiras. A princípio, você provavelmente experimentará sentimentos de perda e tristeza. Se eles fossem um amigo próximo, você pode relembrar os bons momentos que compartilharam juntos e pode sentir que há um buraco em sua vida. Mas com o tempo, você se sentirá mais leve e liberado. Você poderá passar mais tempo perseguindo suas paixões e vendo pessoas que trazem felicidade para sua vida. Essencialmente, você economizará energia para coisas que realmente importam para você.”

Aceite e trabalhe com seus sentimentos.

Mesmo depois de determinar que uma amizade era tóxica, é normal sentir tristeza, diz Alderson. “Tudo bem ficar triste por perder um amigo”, diz ela. “O apoio de outros amigos, familiares ou parceiro pode ajudar em um momento como este.”

E se você acha que não conseguiu encerrar uma conversa de separação, pode escrever uma carta para seu próprio benefício, aconselha Alderson. “Escreva tudo o que você gostaria de dizer a eles, mas não envie realmente”, diz ela. “Em vez disso, rasgue-o ou queime-o. Isso por si só pode ajudá-lo a sentir que um peso foi tirado de seus ombros.”

Priorize seu senso de identidade.

Conforme você avança, conhecer-se ainda melhor, talvez por meio da terapia, pode ajudá-lo a cultivar laços com amigos que o preenchem e eliminam aqueles que o destroem.

“Conhecer a si mesmo e estar em contato com seus desejos e necessidades, bem como defendê-los, é importante para manter relacionamentos saudáveis”, diz Macadaan. “Se você tem um forte senso de identidade, seu autocuidado vem antes do medo do conflito ou de não querer machucar o outro. Isso ajuda você a identificar – e encerrar – amizades que são tóxicas mais rapidamente.”