Eu estava me preparando para uma reunião intensa recentemente e estava tão preocupado com isso que a ansiedade fez meu corpo doer e meu estômago doer. Também ativou aquela voz negativa na minha cabeça. Aquele que gosta de me lembrar como sou um fracasso, não correspondendo às minhas próprias expectativas extremamente altas ou me preocupa com o que as outras pessoas pensam de mim.
Contei ao meu terapeuta sobre meus pensamentos e preocupações. Ela sugeriu que eu escrevesse notas positivas para mim mesmo em notas adesivas e as colocasse na tela do meu computador, um benefício exclusivo das reuniões no Zoom.
Desgosto. Eu resisti imediatamente. Eu também sou psiquiatra. E, como muitos de meus pacientes, nunca fui de mergulhar totalmente no conceito de amor próprio (além de ouvir música como a nova música de Miley Cyrus “flores”, em um dia particularmente ruim). Muitas vezes parece brega, bobo e nada parecido comigo.
“A cultura pop tornou o conceito de amor próprio meio consumista e cafona. Máscaras de lençol, banhos de espuma e dizer em vão 'eu sou incrível' no espelho não edificam de forma sustentável autoestima”, Maia Wise, assistente social clínica independente licenciada e terapeuta da Wise Therapeutic Soluções, diz
Ficar sentado no sofá por 30 minutos tentando se amar mais, dizendo a si mesmo para se amar mais, provavelmente não produzirá nenhuma mudança significativa. No entanto, trabalhar em seu jardim por 30 minutos todos os domingos, porque você valoriza ter um lar tranquilo, é muito mais provável que crie sentimentos de amor próprio.
Outro obstáculo? “Acho que as pessoas podem desconfiar do termo porque há uma preocupação de que muito amor próprio pode limitar narcisismo." diz Emily Mukherji, MD, professora assistente de psiquiatria na Universidade de Washington em St. Louis.
Ninguém quer ser percebido como um narcisista por tentar cuidar de si mesmo, mas esse sentimento pode ser equilibrado se esses atos estiverem mais de acordo com seus valores e significarem algo para você. O Dr. Zuckerman pede aos pacientes que primeiro façam uma avaliação de valor e determinem o que é importante para eles pessoalmente - como amizade, trabalho e esportes. “Sentar-se no sofá por 30 minutos tentando se amar mais, dizendo a si mesmo para se amar mais, provavelmente não produzirá nenhuma mudança significativa”, diz ela. “No entanto, trabalhar em seu jardim por 30 minutos todos os domingos porque você valoriza ter um lar tranquilo tem muito mais chances de criar sentimentos de amor próprio.”
Eu sabia que não queria que minhas notas adesivas para minha reunião alimentassem meu ego (“Você é incrível!”) – ou fingir que meu único valor era trabalhar duro. Eu me perguntei, então, se havia uma maneira de ouvir o conselho do meu terapeuta sem mergulhar de cabeça no amor próprio.
A resposta? Auto-compaixão. Ao contrário do conceito mais vago de amor próprio, Kristin Neff, PhD, professor associado de psicologia educacional da Universidade do Texas em Austin, define a autocompaixão como sendo focada em aliviar o sofrimento. O amor pode ser tanto positivo quanto negativo, ela diz, mas paixão vem da palavra latina que significa sofrer, então a compaixão ajuda principalmente nas coisas mais dolorosas de nossas vidas.
Você não precisa se amar ou ignorar sua dor, você precisa reconhecê-la e ser mais gentil com ela.
Como resultado, a autocompaixão é tudo menos uma positividade tóxica – trata-se de reconhecer nosso sofrimento e nos apoiar através dele. Neff explica: "Você não está fingindo que as coisas são diferentes do que são... na verdade, você está se permitindo ser capaz de se voltar para [o negativo] e trabalhar com [isso]".
Ela explica que, embora a autocompaixão não seja uma pílula mágica, ela está sempre disponível para ajudar no momento, mesmo em momentos de sofrimento agudo. Dr. Neff acrescenta, “Se você está em uma batalha, se você é um aliado para si mesmo, claramente você vai lidar melhor do que se você for um inimigo, envergonhando você mesmo ou sendo duro consigo mesmo... Você não precisa se amar ou ignorar sua dor, você precisa reconhecê-la e ser mais gentil com ela. isto."
Em outras palavras, em vez de engolir e ignorar emoções negativas ou nos culpar por elas, precisamos primeiro tentar dizer a nós mesmos que isso é difícil agora. Pode ser útil perceber e nomear nossos pensamentos e emoções. O Dr. Zuckerman diz que isso pode nos permitir separar nossos pensamentos dos fatos. Ela recomenda que olhemos para nossos pensamentos críticos simplesmente como “apenas passando palavras e não comprando seu significado”.
Se sentimos que fizemos algo errado ou que somos uma pessoa má, temos que tentar desafiar essa crença, diz o Dr. Mukherji. Nessas situações, é importante recorrer aos relacionamentos em que somos naturalmente mais cuidadosos do que com nós mesmos.
Stocksy
Os relacionamentos podem ser com nossos amigos, uma criança ou até mesmo um animal de estimação, acrescenta o Dr. Neff. Ela aconselha as pessoas a pensarem: “O que eu diria ou faria a essa outra pessoa de quem gosto? E isso é uma espécie de modelo para o que você pode dizer ou fazer por si mesmo.”
Claro, você pode não perceber e mudar seus pensamentos todas as vezes, mas ajuda começar a percebê-los. Dr. Neff aponta para intencional quebras de autocompaixão como uma maneira de fazer isso, concentrando-se nos três componentes da autocompaixão: “Que você esteja atento ao seu sofrimento, você está gentil e solidário consigo mesmo, e você se sente conectado aos outros.” Se parece difícil começar com seus pensamentos ou sentimentos, toque físico também pode ajudar. Dr. Neff chama isso de “forte sinal de compaixão” e aponta para pesquisar isso mostra que diminui nossa resposta de luta ou fuga. Tudo o que você precisa fazer é colocar as mãos no coração ou no rosto e respirar. Dr. Neff diz que este é um gesto para "deixar seu corpo saber que você está lá para você."
Se tudo isso ainda parece um pouco woo-woo para você, saiba que a autocompaixão traz benefícios significativos para a saúde. Dr. Neff aponta para mais de 5.000 artigos de pesquisa que foram escritos sobre tudo, desde os benefícios do estresse, ansiedade e depressão, além de relacionamentos e saúde física (muitos escritos por ela e seu grupo de pesquisa). Praticar a autocompaixão também pode nos ajudar a nos sentirmos menos sozinhos. Estudos mostre que isso é verdade durante a pandemia, quando muitos de nós nos sentimos isolados. “Além disso, pode tornar a vida mais agradável se você não estiver constantemente se criticando ou duvidando de si mesmo”, acrescenta o Dr. Mukherji.
Ainda assim, e talvez não surpreendentemente, encontramos maneiras de nos julgarmos sobre nossa autocompaixão. Pooja Lakshmin, MD, psiquiatra especializada em saúde mental feminina e fundadora e CEO da gema e o autor de Autocuidado real, diz: “Você tem que ser compassivo com sua autocompaixão. Ou seja, espere cair do vagão e tenha dias em que se esqueça de ser gentil e generoso consigo mesmo. Mesmo com a prática da autocompaixão, não buscamos a perfeição.” Também leva tempo, como anos, para ser bom nisso.
Por fim, depositei minha confiança em meu terapeuta e escrevi algumas palavras em alguns post-its diferentes para reconhecer e desafiar meus pensamentos negativos no momento. Eu não era excessivamente positivo, eu era realista. “Você pode estar estressado ou ansioso, mas pode lidar com isso”, escrevi. "Isso é péssimo, mas você conseguiu isso."
Posso não ter me amado naquele momento, mas também não me odiei. Para minha surpresa, ajudou. Espero que ajude você também.
Você não precisa aceitar as partes do amor próprio que fazem você revirar os olhos ou rir, mas pode reconhecê-lo pelo que ele pode e não pode fazer. Em momentos de sofrimento, volte-se para a autocompaixão. Como Wise aponta, “Você pode se presentear com banhos de espuma, encontros noturnos e férias, mas o que conta é como você fala consigo mesmo em momentos de angústia, tristeza ou preocupação”. Eu não poderia concordar mais.
