A psicologia de setembro

Você não se lembra, quando criança, de todo o mês de Setembro quase vibrando? Havia material escolar para comprar, roupas para escolher e a curiosidade lasciva do que aconteceu durante o verão. Sentimo-nos ansiosos e entusiasmados, e provavelmente um pouco tristes pelo fim do verão. Mas, acima de tudo, parecia um novo começo. Mas em algum lugar ao longo do caminho - com horários de trabalho que realmente não têm férias de verão e horários infantis que têm precedência - nosso novo começo de setembro caiu no esquecimento. Claro, podemos ter suéteres de outono e lattes de abóbora com especiarias, mas, caso contrário, é apenas mais um mês, deixando 1º de janeiro como nossa única lousa limpa anual. Isso simplesmente não é suficiente.

Como Riana Elyse Anderson, Ph. D, L.C.P., professor assistente do Departamento de Comportamento em Saúde e Educação em Saúde da Escola de Saúde Pública da Universidade de Michigan disse No estilo, “[Setembro] é sobre transição – quer isso signifique voltar para a escola ou as folhas de transição para o outono.” E eu não poderia concordar mais. É hora de recuperar setembro como um momento de mudança.

Em meu trabalho como psiquiatra, ouço muito cinismo nessa época do ano. Freqüentemente, quando os pacientes percebem que é setembro (porque, sério, que dia é hoje?), Eles ficam muito chateados. Talvez o verão tenha chegado e passado e eles não tenham feito uma pausa ou encontrado tempo para uma reinicialização conforme planejado. Eu conheço o sentimento - recentemente me peguei com ciúmes de minhas sobrinhas e sobrinhos que estavam se preparando para começar um novo ano letivo. Confie em mim, precisamos de setembro.

De acordo com pesquisar, é muito mais provável que tomemos medidas em direção aos nossos objetivos logo após o término de uma ocasião específica ou data importante. Este pode ser o Ano Novo, mas também pode ser o início de uma nova semana, mês ou aniversário. Na verdade, em um estudo abrangente, pessoas à beira de uma nova década em suas vidas (29, 39, 49) eram mais propensas a tentar melhorar a si mesmas, como correr uma maratona pela primeira vez (48%). Esse conceito é chamado de “efeito recomeço” e, ao reivindicar setembro como uma dessas ocasiões novamente, podemos usá-lo a nosso favor.

Ter um marco temporal para “recomeçar” nos permite sair da monotonia do dia-a-dia e refletir sobre o quadro geral. Como fazemos uso de um reset? Considere primeiro parar para fazer uma pausa e refletir. Tente se perguntar: pelo que estou animado ou grato? O que eu quero fazer mais? E o que eu ainda quero (ou espero) alcançar no futuro que ainda não consegui? Essas perguntas são apenas um começo, mas esse exercício nos permite reconhecer tanto o bom quanto o ruim do nosso passado recente, e não apenas seguir em frente para o novo. Refletir nos ajuda a aprender com nosso passado para informar nossos objetivos para o futuro. Também nos ajuda a definir metas que se alinham com nosso próprio significado e propósito.

Em vez de olhar para setembro como uma reinicialização completa, veja-o como uma oportunidade de mudança incremental. Comece concentrando-se em realizações menores e recompense-se por elas. Por exemplo, no Twitter, vi alguém publicar sobre um gráfico de recompensas de sorvete por “dizer não às coisas”. Foi modelado após gráficos usados ​​para crianças que treinam o penico. Se ela dissesse não a 10 pedidos, ela ganhava um sorvete. Esse método funciona e, se funcionar para um dos marcos mais difíceis da criação dos filhos, pode funcionar perfeitamente para tentar melhorar o tempo gasto nas mídias sociais ou na organização da sua caixa de entrada. Eu o usei para pacientes que procrastinam e até para mim ao estudar para um teste padronizado. Mas você não deveria esperar até 10 “nãos” para comemorar. Cada vez que você colocar um limite vale uma recompensa. Quer você se recompense com sorvete, um dia de folga ou troque seus pontos Sephora por um novo brilho labial, certifique-se de reconhecer as pequenas vitórias ao longo do caminho. E tente refletir: o que foi difícil nisso e por quê? Como estou me sentindo agora?

Nem todo mundo ama setembro. Muitas pessoas sentem o peso de novos começos e a pressão do que está por vir nos próximos meses, incluindo as férias e o inverno. De acordo com Neha Chaudhary, M.D., psiquiatra e diretora médica do Ser eu, uma plataforma de saúde mental para adolescentes, esses sentimentos são completamente normais.

“Porque [para alguns] setembro costumava ser cheio de ansiedade social ou sentimentos de pavor na crescente montanha de trabalhos escolares durante esses anos de infância, pode ser normal que esses sentimentos ainda surjam muitos anos depois em associação com o mês”, ela diz. “Especialmente quando vemos lembretes de vendas de volta às aulas ou temos filhos que estão passando pelo processo.”

Além disso, embora setembro não seja um janeiro gelado, o Dr. Chaudhary ressalta que pode parecer o início de um longo trabalho árduo. Ela reconhece que seus pacientes podem sentir: “quando setembro chega, a escola e o trabalho parecem continuar aumentando de intensidade à medida que os dias ficam mais curtos e escuros e as férias se aproximam”.

Pode ser fácil olhar para tudo o que está por vir e sentir-se oprimido ou apavorado, ou meu favorito, evitação. É por isso que é importante reconhecermos todos e quaisquer sentimentos sem julgamento. Lembre-se de que também pode ser difícil para nós diferenciar nossos sentimentos, especialmente ansiedade e excitação. Jonathan Stea, Ph. D., psicólogo clínico e professor assistente adjunto do departamento de psicologia da Universidade de Calgary, destaca como os sentimentos são psicologicamente semelhantes. Ambos podem causar reações físicas semelhantes (como coração acelerado e palmas das mãos suadas) e levar a pensamentos frequentes sobre o futuro.

Como resultado, não devemos presumir que todos estão indo bem com a transição. Como recomenda o Dr. Chaudhary, precisamos verificar uns aos outros, e setembro é um ótimo momento para priorizar isso. Stea acrescenta: “Também é importante verificar com você mesmo e não ter vergonha de procurar ajuda profissional se sentir que a ansiedade ou o estresse estão incontroláveis”.

Portanto, embora setembro possa trazer sentimentos contraditórios, reservar um tempo para focar em nós mesmos e verificar um ao outro nunca é uma coisa ruim. Depois de alguns meses com o pé quebrado e ficando para trás em tudo, sei que preciso de um novo começo. E, ouvindo meus amigos, colegas e pacientes, sei que não estou sozinho. Podemos não saber que perdemos, mas já é hora de voltarmos para setembro.