Existem alguns efeitos colaterais sorrateiros da biotina que a maioria das pessoas não conhece. Antes dos suplementos de crescimento capilar com vários ingredientes, como o Nutrafol, a biotina pura era a única opção para o crescimento de cabelos e unhas mais saudáveis.
Embora a popular vitamina B ainda esteja amplamente disponível e seja um ingrediente-chave em inúmeros suplementos de venda livre, ela pode causar danos à pele de alguns - levando a erupções cutâneas, erupções cutâneas e muito mais.
A biotina é uma das vitaminas do complexo B mais conhecidas, graças ao seu fluxo constante de relações públicas constantes, divulgando-a como um ingrediente mágico para cabelos, pele e unhas saudáveis. Além do mais, a vitamina é barata, superacessível e encontrada em tudo, desde suplementos de goma e comprimidos orais até pós ingeríveis, facilitando a obtenção de uma dose diária.
Para alguns, a biotina é uma dádiva de Deus. Para outros, é uma maldição da pele. Portanto, antes de tomar uma pílula, aqui está tudo o que você deve saber sobre como tomar suplementos de biotina - algumas das coisas que compartilhamos podem ser surpreendentes.
O que é biotina?
Além de melhorar o cabelo, a pele e as unhas, a biotina, também conhecida como vitamina H ou vitamina B-7, tem várias outras funções corporais, como auxiliar nos processos metabólicos. dr. Dendy Engelman, um dermatologista cosmético certificado pelo conselho, diz que a biotina é um componente crucial da produção de queratina, uma proteína que fortalece cabelos e unhas. Mas sua função principal é metabolizar aminoácidos, glicose e ácidos graxos no corpo para criar energia. Em outras palavras, ele converte os alimentos que ingerimos em combustível que o corpo pode usar.
Como qualquer suplemento ou vitamina, a biotina tem seus riscos, e tomar muito dela pode fazer mais mal do que bem. Os médicos chamam muitos dos supostos benefícios de beleza da biotina de anedóticos e não comprovados cientificamente. "No entanto, as pessoas que são realmente deficientes em biotina podem fortalecer seus cabelos ralos e unhas quebradiças com biotina", diz o dermatologista certificado pelo conselho. Dra. Marisa Garshick. A ressalva é que a maioria de nós não é deficiente em biotina. "Ainda assim, as pessoas acham a biotina útil mesmo sem ser deficiente, tornando-a uma escolha popular para a queda de cabelo".
Obviamente, se o seu médico determinar que a biotina é a causa raiz dos problemas de pele, unhas e cabelos, é melhor siga uma dieta rica em biotina que consiste em gema de ovo, cogumelos, vegetais verdes folhosos, nozes, queijo, banana e frango. "Comer uma dieta balanceada pode ser suficiente para atender às suas necessidades diárias de biotina - 30 a 100 microgramas para a maioria dos adultos", diz o Dr. Engelman. "Eu recomendo que os pacientes obtenham biotina por meio de uma dieta saudável e balanceada, em vez de suplementos", diz o Dr. Engelman.
Mas a dieta nem sempre resolve, e é aí que os suplementos podem ajudar. O problema com alguns suplementos de cabelo, pele e unhas ricos em biotina é que, de acordo com Dra. Nádia Mussavir, um médico naturopata licenciado que se concentra em uma abordagem holística para problemas de cabelo e pele, a maioria é dosada em cerca de 650 vezes a quantidade recomendada de biotina. "Existem quantidades insanas de biotina em produtos puramente por causa do hype em torno dela." Ela diz: "a nutrição é apenas uma peça do quebra-cabeça da saúde do cabelo, e a biotina é uma peça ainda menor. Aminoácidos completos e proteínas são igualmente importantes para cabelos saudáveis."
A biotina acaba com você?
A biotina tem propriedades anti-inflamatórias e ajuda a nutrir a pele e aliviar o ressecamento. Mas também pode funcionar de outra maneira e instigar a acne, especialmente ao iniciar um suplemento. Embora nem todos que consomem um suplemento oral com biotina experimentem fugas, muitos o fazem. O Dr. Garshick adverte: "Tenha cuidado caso note um aumento na acne após iniciar um suplemento de biotina, pois pode estar relacionado de alguma forma."
Sem o conhecimento de muitos, a própria biotina não causa diretamente a acne. Dr. Garshick explica que a quantidade de biotina no intestino pode ser relativamente maior do que outras vitaminas B, especificamente a vitamina B5 (ácido pantotênico). “Isso pode levar a uma diminuição relativa da vitamina B5, que ajuda a prevenir surtos.” Enquanto espinhas podem acontecer com qualquer pessoa que toma biotina, ela acrescenta que aqueles suscetíveis à acne podem ser mais propensos a fugas. “Mais pesquisas são necessárias para entender melhor a associação de acne e biotina”.
Se você notar um aumento nas espinhas ao tomar um suplemento de biotina, a maneira mais fácil de interromper o ciclo de fugas é reduzir ou eliminar o suplemento. Uma rotina de cuidados com a pele anti-acne que consiste em retinóides, peróxido de benzoíla ou ácido salicílico, ingredientes conhecidos no combate à acne, também pode melhorar a pele. A vantagem é que a biotina é uma vitamina solúvel em água, por isso é liberada do corpo (através da urina) relativamente cedo. "É difícil dizer com que rapidez você verá uma melhora na pele quando parar de tomar biotina. porque pode haver outros fatores que também desempenham um papel direto na formação da acne", disse o Dr. Mussavir diz.
A biotina pode causar erupções cutâneas?
Não é apenas a acne que faz com que alguns usuários de biotina abandonem o suplemento. Erupções cutâneas também podem ocorrer, o que o Dr. Engelman chama de "um efeito colateral mais comum da biotina". Ela diz que a maioria das erupções cutâneas relacionadas à biotina se deve ao consumo excessivo de biotina. "Alguns produtos contêm níveis altos demais, por isso é essencial ler o rótulo", explica ela. Tomar mais biotina do que o necessário para tentar fazer o cabelo crescer mais rápido não é a solução.
"Se você é especialmente sensível ao ingrediente, pode ter uma alergia que se manifesta como uma erupção cutânea", compartilha o Dr. Engelman. Às vezes, reduzir a dose é tudo o que é necessário para limpar a pele. Mas para outros, pode ser necessário abandonar completamente o suplemento.
A biotina afetará os exames de sangue?
Aqui está uma coisa a observar se você tomar suplementos de biotina diariamente: eles podem interferir nos exames de sangue de imunoensaio, que testam os níveis de diferentes substâncias no corpo. “Isso ocorre quando a biotina é usada como parte do teste”, diz o Dr. Engelman. “Isso é comum com testes de imunoensaio para hormônios, mas também pode interferir em outros.”
Altos níveis de biotina podem fazer com que testes de sangue e de laboratório sejam lidos como falsos negativos ou falsos positivos. Portanto, se você sabe que fará o trabalho de laboratório, é melhor parar de tomar suplementos de biotina ou qualquer um que contenha cerca de uma semana antes do teste para garantir que tudo esteja limpo.
Conclusão
Simplificando, tomar biotina é seguro, desde que você não exagere.
Se os suplementos de biotina fazem você duvidar de seus benefícios, ou estão levando a alguns efeitos colaterais indesejados, procure suplementos com doses mais baixas de biotina, como Evoluir Melhores Raízes e Dra. Nádia Saudável Cabelo. Dr. Mussavir propositadamente incorporou uma quantidade menor de biotina - 600 mcg - que ela diz ser muito menos do que a maioria dos outros suplementos. “Altos níveis de biotina não são necessários.”
As gomas são outra opção, embora o Dr. Garshick diga que geralmente são consideradas menos biodisponíveis do que os comprimidos. “Mas para algumas pessoas, eles podem ser mais toleráveis”, acrescenta o MD. Existem também pós, como Svete Wellness Beauty Fusion Chocolate Coco, que incorporam doses mais baixas de biotina, junto com outros ajudantes de cabelo e pele, como colágeno, vitaminas, ácido hialurônico e zinco.
O Dr. Mussavir recomenda procurar um suplemento completo para cabelos, pele e unhas que inclua outros vitaminas, proteínas, ácidos graxos, minerais e ingredientes necessários que sustentam e impactam o cabelo ciclo de crescimento. "A biotina por si só não é a solução final para a maioria das preocupações com o cabelo", declara o Dr. Mussavir.
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