Bem-vindo ao inverno, onde os desejos de comida caseira aumentam e o humor fica perigosamente baixo. Se sua felicidade despenca com as temperaturas nessa época do ano, você pode estar lidando com o Transtorno Afetivo Sazonal, carinhosamente conhecido como SAD.
"SAD é uma condição que ocorre quando não há luz suficiente ao redor, o que geralmente acontece de outubro a março", diz Dr. Norman Rosenthal, Professor Clínico de Psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Georgetown e autor de Tristeza de inverno ($14, amazon.com). Os sintomas podem incluir dificuldade para acordar nas manhãs mais escuras, baixos níveis de energia, desejo por qualquer comida indulgente que você possa imaginar e, bem, sentir-se muito triste.
Embora o SAD tenha maior probabilidade de afetar qualquer pessoa que viva em climas mais escuros (pense mais longe do equador), as mulheres são mais vulneráveis a cair no medo sazonal do que os homens. Infelizmente, não podemos fazer muito sobre os dias mais escuros e frios, mas, de acordo com Rosenthal, há muitas maneiras de diminuir e até superar os sintomas preocupantes do SAD. Role para baixo para ver as cinco principais dicas para sair da calmaria do inverno.
Exercício
Há uma razão pela qual o exercício sempre parece ser uma dica para melhorar o seu humor. Funciona. "O exercício regular pode ajudar a aliviar o estresse e as pessoas sob estresse são mais propensas a lidar com SAD", diz Rosenthal. "O exercício é excelente para gerenciar problemas de saúde mental de todos os tipos." Ele sugere escolher um treino que você adore e seguir e se exercitar ao ar livre na luz o máximo possível.
Meditar
Falando em estresse, o SAD pode causar uma capacidade reduzida de gerenciá-lo, o que pode levar as pessoas a uma depressão mais profunda. Rosenthal recomenda fazer tudo o que puder para minimizar seus níveis de estresse durante o inverno, mesmo que isso signifique não assumir projetos de trabalho que possam ter muita pressão associada a eles. Se assumir uma carga de trabalho mais leve não for uma opção, ele sugere a meditação, que o ajudou a controlar seus próprios sintomas pessoais de SAD. “A atenção plena exige que desaceleremos e nos concentremos, permitindo-nos administrar melhor os muitos obstáculos e tarefas à nossa frente”, diz ele.
terapia de luz
O SAD é desencadeado por pouca exposição à luz, o que é comum no inverno, quando os dias ficam mais curtos. "Basicamente, a terapia de luz envolve trazer mais luz ao seu ambiente, o que você pode fazer tratando-se de uma luz caixa", diz Rosenthal, que sugere uma luz com uma área de superfície de pelo menos um pé quadrado que emite luz branca, não azul luz, Este.
Oponha-se
Parece ridículo, mas literalmente fazer o oposto do que sua mente está lhe dizendo para fazer quando você está em um estado deprimido pode fazer maravilhas para o seu SAD. "Você pode sentir vontade de ficar debaixo das cobertas até as dez da manhã. Faça o oposto e saia às sete horas para fazer algum exercício leve", diz Rosenthal. "Pergunte a si mesmo qual é o verdadeiro motivo pelo qual você acha que não pode fazer algo e tente de qualquer maneira." O mesmo se aplica à sua dieta. “SAD causa desejo por carboidratos de alto impacto, como doces e amidos. Conquiste-os e escolha alimentos ricos em nutrientes que sejam mais satisfatórios e mantenham seus níveis de açúcar equilibrados."
Ver um médico
SAD pode afetar indivíduos em diferentes gravidades. "Para cada pessoa que experimenta SAD total, há três que experimentam o blues de inverno, que é uma forma mais branda da depressão", diz Rosenthal. Mas ele enfatiza que o SAD é uma condição muito real e não deve ser tratado levianamente se, após muitas tentativas de melhorar o humor, os sintomas persistirem. "Você deve consultar um médico e discutir um regime antidepressivo se continuar lutando com os sintomas. Não há vergonha nisso", diz.