Hoje marca o início da Mês do Coração Americano. Fevereiro é para aumentar a conscientização sobre doenças cardiovasculares, que incluem ataques cardíacos e derrames. Doença cardíaca mata aproximadamente uma mulher a cada minuto. Isso mesmo. A condição leva mais vidas de mulheres do que todos os outros tipos de câncer combinados. Não é nada para levar de ânimo leve e, no entanto, apenas uma em cada cinco mulheres americanas consideram as doenças cardíacas sua maior ameaça à saúde.

Embora grandes avanços tenham sido feitos na conscientização sobre doenças cardíacas, ainda há um longo caminho a percorrer. Então, para ajudar a esclarecer o assunto e aprender o que podemos fazer para maximizar a saúde do coração, conversamos com Dr. Michael Fenster, cardiologista, chef profissional e autor de A falácia da caloria ($15, amazon.com). Ele nos deu suas melhores dicas para dar um impulso ao nosso coração e elas são mais fáceis do que você imagina!

Conheça o seu risco de doença cardíaca
É fácil descartar doenças cardíacas como algo que acontece com outra pessoa—

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alguém mais velho, mais pesado, um homem- mas pode acontecer com qualquer um. “Durante muito tempo, a doença cardíaca foi considerada uma doença do homem porque os primeiros estudos simplesmente não incluíam mulheres, então não se falava muito sobre o risco das mulheres”, diz Fenster. Felizmente sabemos melhor agora e podemos avaliar melhor nosso risco. Primeiro, Fenster sugere verificar o histórico familiar de doenças cardíacas, o que pode fornecer algumas informações sobre seu risco pessoal. Em seguida, considere os fatores de risco controláveis, como fumar, carregar peso extra e não praticar atividade física suficiente, e fazer mudanças no estilo de vida de acordo. Tudo isso pode aumentar sua chance de problemas cardiovasculares.

Conheça os sinais de um ataque cardíaco
A mídia pintou uma imagem bastante estreita dos sintomas de ataque cardíaco: um homem segurando o peito antes de cair no chão. Embora não sejam totalmente imprecisos, os ataques cardíacos se apresentam de várias maneiras e os sintomas podem diferir entre homens e mulheres. “Na verdade, as mulheres são mais propensas a apresentar sintomas não relacionados à dor no peito”, aponta Fenster. Como Elizabeth Banks hilariamente aponta em este clipe PSA para Go Red for Women, as mulheres às vezes podem ignorar sintomas comuns, como dor na mandíbula ou no estômago, falta de ar sem dor no peito e tontura, porque acham que é algo menos grave.

Mude sua dieta
“Aquele velho ditado, ‘O caminho para o coração de alguém é pelo estômago’, aplica-se literalmente quando se trata da saúde do coração”, diz Fenster, acrescentando que as dietas ricas em alimentos processados ​​são algumas das mais perigosas quando se trata da inflamação que causam no corpo. De acordo com a American Heart Association, dietas ricas em colesterol e gordura trans podem aumentar o colesterol no sangue, aumentando o risco de doenças cardíacas. Mas dietas balanceadas com baixo teor de sódio e açúcar adicionado e ricas em fibras podem ajudar diminuir o risco de doenças cardíacas nas mulheres.

Exercício
Carregar peso extra e não fazer exercícios suficientes são dois grandes fatores que aumentam o risco de problemas cardiovasculares. “O exercício é extremamente importante para a saúde do coração”, diz Fenster. “Movimentar seu corpo, mesmo por 30 minutos todos os dias, é fundamental para obter sangue fresco bombeando através de seu corpo. coração." Ele acrescenta que o exercício pode ajudá-lo a se livrar de qualquer peso extra que faz seu coração trabalhar mais do que deveria. tem que.

Reduzir o estresse
O estresse crônico pode causar estragos em seu coração, por isso é importante mantê-lo sob controle. “O estresse pode absolutamente preceder os eventos coronários”, diz Fenster. “Quaisquer que sejam os estressores em sua vida, você realmente quer tentar minimizá-los e deixar seu corpo fora desse modo tenso. O que estressa alguém que você conhece pode ter pouco ou nenhum efeito sobre você, no entanto. Portanto, descobrir o que lhe causa mais estresse e encontrar maneiras de reduzi-lo, como exercícios ou meditação, vão cortar seu coração de uma maneira séria.

Ficar Vermelho
Nesta sexta-feira, 2 de fevereiro 5, é Dia nacional do desgaste vermelho. Junte-se ao movimento vestindo seu suéter vermelho favorito ou desfilando com um par de escarpins vermelhos para aumentar a conscientização sobre Fique vermelho para mulheres. Em seguida, agende uma consulta com seu médico para um check-up completo para verificar sua pressão arterial e níveis de colesterol, bem como fazer com que seu médico procure sinais de doença cardíaca. Use a hashtag #GoRedWearRed para ajudar a espalhar a palavra e encorajar outras mulheres em sua vida a também verificarem seus corações.